Überblick
Eine Supination des Fußes tritt auf, wenn Ihr Gewicht auf die äußeren Kanten Ihrer Füße rollt. Ein anderer Name für Supination ist Unterpronation.
In einem normalen Schritt sollte dein Fuß ein wenig nach innen rollen (pronieren), so dass dein Gewicht auf dem Fußballen liegt. Dann drücken Sie den großen Zeh ab. Wenn Sie supinieren, fällt das meiste Gewicht auf die Außenseite Ihres Fußes und Sie stoßen stattdessen von Ihren äußeren Zehen ab.
Wenn die Mechanik Ihres Fußes ein wenig abweicht, kann dies die Ausrichtung Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen. Übermäßige Supination der Füße kann zu folgenden Ursachen führen:
- Rücken- und Hüftschmerzen
- Stress am Knie
- Knöchelverletzungen
- Entzündung der Sohle, Plantarfasziitis genannt
Wenn Sie supinieren, müssen Sie einige Übungen durchführen, um die Muskeln und Sehnen zu stärken und zu dehnen, die von der falschen Fußposition betroffen sind.
Was verursacht eine Supination des Fußes?
Supination ist in der Regel ein Ergebnis eines ererbten Problems mit der Struktur Ihres Fußes. Mit anderen Worten, es kann in Familien laufen. Supination kann auch durch Schwäche in bestimmten Muskeln von Fuß, Knöchel und Bein verursacht werden. Der Mangel an Stärke kann ein Ergebnis sein von:
- ungeeignete Schuhe
- Fehlstellung des Körpers
- vorherige Verletzung des Fußes, die Ihre Sehnen oder Muskeln beschädigt
Das Tragen von festen, festen Schuhen kann zu Problemen führen. Und da deine Füße die Grundlage deines Körpers sind, können Fußprobleme deinen gesamten Körper aus der Balance bringen. Ein übermäßig supinierter Fuß kann sich nicht an die Oberfläche anpassen, auf der er läuft. Dies bedeutet, dass die umliegenden Knochen und Muskeln anders arbeiten müssen, um Ihre Haltung und Balance zu erhalten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Spannungen in verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich der Waden, Knie, Hüften und Rücken führen. Längere Spannung führt oft zu Verletzungen.
Supinationsbehandlung
Wenn Sie vermuten, dass Sie beim Laufen oder Laufen supinieren oder ungeklärte Schmerzen im unteren Rücken, Hüfte, Schienbein, Knöchel, Bogen oder Ferse haben, kann es eine gute Idee sein, eine Ganganalyse zu machen Bestimmen Sie, ob Supination der Grund ist. Die Behandlung hängt von der Schwere Ihres Falles ab, zielt aber in der Regel darauf ab, die Supination zu korrigieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Zur Behandlung einer übermäßigen Supination des Fußes:
- Wählen Sie leichte Schuhe mit extra Polsterung und viel Platz in den Zehen.
- Tragen Sie Laufschuhe speziell für Unterprotektoren oder Supinatoren. Seien Sie vorsichtig, da die meisten Laufschuhe für Menschen mit Überpronation sorgen, da Überpronation häufiger ist als Supination.
- Tragen Sie orthopädische Einlegesohlen für Unterpronation. Sie können diese Einlagen in den Geschäften kaufen, obwohl ein Fußpfleger wahrscheinlich maßgeschneiderte Einlegesohlen empfehlen wird.
- Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten, um die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen zu stärken und enge Sehnen zu lösen.
Eine Operation wird normalerweise nicht zur Behandlung der Supination durchgeführt.
Supinationsübungen und Strecken
Leichte Dehnungen und Übungen können bei Problemen helfen, die durch übermäßige Supination verursacht werden. Die Dehnungen sollen die Spannung in den Füßen und Wadenmuskeln etwas abmildern.
Sprungseil
Seilspringen hilft deinem Körper dabei zu trainieren, wie er mit dem Boden interagiert. Versuchen Sie Seil barfuss auf einem Teppich oder einem weichen Boden zu springen. Das leichte Seil ist auch eine gute Vorbereitung für andere Aktivitäten.
Kalb und Achillessehne dehnen sich aus
Supinatoren neigen dazu, enge Waden und Achillessehnen zu haben.
Wie man die Strecke macht:
- Legen Sie Ihre Hände auf die Wand oder einen Tisch oder Stuhl.
- Schritt ein Bein zurück ein paar Meter hinter dir, mit beiden Füßen auf den Boden gepflanzt.
- Halten Sie Ihr Hinterbein gestreckt, während Sie Ihr vorderes Knie beugen, bis Sie eine Dehnung entlang des Wadenmuskels Ihres Hinterbeins und entlang der Knöchelrückseite fühlen.
Plantarfaszie dehnen
Übermäßige Supination kann zu einer übermäßigen Belastung des Ligaments führen, das Ihre Ferse und Zehen verbindet, die so genannte Plantarfaszie. Das Ergebnis ist eine Erkrankung namens Plantarfasziitis.
Wie man die Strecke macht:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel knapp über dem Knie Ihres linken Beines.
- Greife deine Zehen mit deiner rechten Hand und ziehe langsam die Zehen nach vorne in Richtung Knöchel.
- Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Tibialis anterior (Schienbeinmuskel) dehnen
Der M. tibialis anterior befindet sich direkt an der Vorderseite des Unterschenkels neben dem Schienbein. Dichtigkeit oder Schmerzen in diesem Muskel, die oft als "Schienbein-Schienen" bezeichnet werden, können durch die Spannung des Fußes und das Knirschen der Zehen verursacht werden, die bei supinierten Menschen häufig auftreten.
Wie man die Strecke macht:
- Zieh deine Schuhe aus und lege deine Hände an eine Wand.
- Beugen Sie das vordere Knie leicht. Halte diesen Fuß fest auf dem Boden.
- Legen Sie den anderen Fuß ein wenig hinter Ihnen mit den Zehen nach unten, so dass die Spitze Ihrer Zehen leicht den Boden berühren.
- Beuge langsam dein vorderes Bein, bis du spürst, dass sich dein Schienbeinmuskel dehnt.
- Halten Sie für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.
Wie kann ich sagen, wenn Sie supinieren?
Sie können die folgenden Methoden verwenden, um festzustellen, ob Sie eine übermäßige Supination des Fußes haben:
Untersuche das Abnutzungsmuster eines alten Paares Schuhe
Normale Abnutzung an Schuhen geht von der äußeren Kante der Ferse in Richtung der Mitte. Wenn stattdessen Ihre Schuhe an der Außenkante der Sohle mehr abgenutzt sind, können Sie ein Supinator sein.
Nimm deine Füße nass
Zieh deine Schuhe und Socken aus. Befeuchten Sie Ihre Füße und treten Sie mit Ihrem gesamten Gewicht auf eine Fläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck sehen können. Wenn Sie keine gute Oberfläche finden können, verwenden Sie eine braune Papiertüte. Wenn etwa die Hälfte Ihres Zahnbogens auf der Oberfläche sichtbar ist, haben Sie wahrscheinlich ein normales Fußmuster. Wenn jedoch nur sehr wenig oder keiner des Bogens skizziert wird, sind Sie wahrscheinlich ein Supinator.
Lassen Sie eine Ganganalyse von einem Podologen oder Sporttherapeuten durchführen
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein Supinator sind, ist eine Ganganalyse von einem Fußpfleger oder Sporttherapeuten, der trainiert ist, Probleme mit den Füßen zu diagnostizieren. Es wird normalerweise gehen oder auf einem Laufband laufen.
