Mike Benson hat einige inspirierende Geschichten von Fitness Fixer geschickt. Als Reaktion auf Leserwünsche, machte er uns ein Foto-Set, das zeigte: "Der häufigste Fehler in der besten Strecke - Wie man keine Dehnung von der Pektoralstrecke bekommt." Ich habe ihn gebeten, dies zu demonstrieren, weil ich diesen Fehler so oft sehe. Menschen "machen" oft eine Strecke, ohne eine Strecke zu "bekommen".
Warum ist diese Strecke so gut? Rundschulter Haltung ist ein Hauptbeitrag zu Hals und Oberkörper Schmerzen und Rotatorenmanschette Verletzungen. Die Körperhaltung mit rundem Oberkörper fühlt sich angenehm und natürlich an, wenn die vorderen Brustmuskeln eng sind. Ein häufiger Fehler ist das Schultergelenk zu dehnen, was dieses Problem nicht angeht.
Der Zweck der Bruststreckung ist es, die Brustmuskeln zu verlängern, so dass eine gesündere Haltung sich natürlich und angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Ellbogen nur zur Seite halten, kann eine geringe Verlängerung auftreten. Ändern Sie die Position wird der Zweck - Verlängerung vorderen (vorderen) Muskeln, die über die Brust gehen. Eine Möglichkeit besteht darin, mit einer Wand den Ellbogen zurückzudrücken.
- Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Füße von der Wand weg.
- Dein Ellenbogen ist hinter dir, nicht mehr zur Seite.
- Wenn Sie den Ellbogen höher oder niedriger heben, ändert sich die Dehnung.
- Experimentiere so lange, bis du nur noch eine Dehnung in der vorderen Brust hast und keine Schmerzen oder Einklemmungen in der Schulter hast:
- Halten Sie die Schulter ruhig und entspannt
- Mache keine Schmerzen. Die Idee ist, die Dinge gesünder zu machen, nicht zu belasten, zu drücken, zu zwingen, zu straffen, zu grunzen und das als Gesundheitsförderung zu bezeichnen.
- Verstehen Sie zuerst den Zweck. Der Zweck dieser Strecke ist es, die vorderen Brustmuskeln zu verlängern, so dass die Enge dich nicht dazu bringt, zu fühlen, dass die Position mit der runden Schulter die Norm ist oder dass es unangenehm ist, sich zu strecken. Spüre die Dehnung im vorgesehenen Bereich.
- Verwenden Sie einen Spiegel, um zu verbinden, wie die Position aussieht und wie sie sich anfühlt.
- Benutze dein Gehirn.
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