Gewichtszunahme ist vielleicht die größte Nebenwirkung der Schwangerschaft ... abgesehen davon, ein Baby aus dem Geschäft zu bekommen. Aber ob Sie Ihre Schwangerschaft übergewichtig begonnen haben oder einfach auf die Pfunde packen, jetzt, wo Sie mit Kind sind, Schwangerschaft ist nie eine gute Zeit, um Gewichtsverlust zu versuchen.
Wenn du ein Baby trägst, wächst dein Körper und füttert ein anderes Leben. Alle Einschränkungen, die du dir selbst auferlegst, werden auch auf den Fötus gelegt. Wenn Sie also nicht genug Kalorien und Nährstoffe bekommen, riskieren Sie Ihr Baby.
"Die Menge an Gewicht, die während der Schwangerschaft gewonnen wird, kann die unmittelbare und zukünftige Gesundheit einer Frau und ihres Kindes beeinträchtigen", erklärt Dr. Soha Elgharib, Gynäkologe am Torrance Memorial Medical Center in Los Angeles.
"Während die Beweise die Zusammenhänge zwischen übermäßiger Gewichtszunahme und erhöhtem Geburtsgewicht und postpartaler Gewichtsretention unterstützen, unterstützt es auch die Zusammenhänge zwischen unzureichender Gewichtszunahme und verringertem Geburtsgewicht", sagt sie.
Mit anderen Worten, wenn Sie während der Schwangerschaft nicht die richtige Menge an Gewicht zu sich nehmen, könnte Ihr Kind untergewichtig geboren werden.
Was ist "normale" Gewichtszunahme?
Laut dem Amerikanischen Kongress der Geburtshelfer (ACOG) ist es ideal für eine Frau, zu Beginn ihrer Schwangerschaft einen Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 zu haben und im Laufe der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zu gewinnen.
Wenn Sie untergewichtig beginnen, empfiehlt ACOG eine Gewichtszunahme von bis zu 40 Pfund. Frauen, die zu Beginn einer Schwangerschaft übergewichtig sind, mit einem BMI zwischen 25 und 29,9, sollten nur 15 bis 26 Pfund zunehmen.
Nur ein kleiner Teil des während der Schwangerschaft gewonnenen Gewichts wird auf das Gewicht des Fötus selbst zurückgeführt. Ein großer Teil davon beinhaltet das Gewicht zusätzlicher Flüssigkeiten wie Blutvolumen, Fettspeicher und Fruchtwasser, die das Baby schützen.
Zusätzliche Nährstoffe wichtig für ein wachsendes Baby
Wenn Sie versuchen, Kalorien zu begrenzen, um Gewichtszunahme zu begrenzen oder sogar Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren, erhält Ihr Fötus nicht die Nährstoffe, die er benötigt, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Eisen, Kalzium und Folat sind einige der kritischen Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden. Eisen wird für das Zellwachstum benötigt und Kalzium hilft, die Zähne und Knochen Ihres Babys zu bilden. Angemessenes Folat verhindert Spina Bifida - wenn das Rückenmark des Babys nicht richtig entwickelt - und Neuralrohrdefekte. Ein Mangel an Folsäure wurde mit niedrigem Geburtsgewicht und vorzeitiger Geburt in Verbindung gebracht.
Das wegnehmen
Der Versuch, innerhalb der empfohlenen Gewichtsbereiche von ACOG zu bleiben, ist die gesündeste Option für Sie und Ihr Baby. Das bedeutet nicht Diät, sondern Gewichtskontrolle durch gesunde Gewohnheiten.
Elgharib schlägt vor, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft ein vernünftiges Trainingsprogramm beibehalten. Dies könnte beinhalten:
- zügiges Gehen
- Schwimmen
- Gruppenkurse speziell für Schwangere
Nach der Geburt haben Sie viele Möglichkeiten, wieder in Form zu kommen. Fürs Erste sollte die Ernährung Ihres Körpers und Ihres Kindes mit gesunden Lebensmitteln und moderater Aktivität Priorität haben.
