Überblick
Sportverletzungen sind schmerzhaft und sie sind eine der schnellsten Möglichkeiten, einen guten Spieler auszuschalten. Egal, welchen Sport du spielst oder wie du dich selbst verletzt hast, die Behandlung und die Zeit, die es braucht, um von einer Verletzung zu heilen, sind oft ähnlich.
Akute Muskelverletzungen passieren, wenn Sie einen Muskel plötzlich über seine Elastizität hinaus dehnen. Dies kann auf einem Sportplatz oder in Ihrem eigenen Garten geschehen. Wenn es sich um eine relativ geringfügige Verletzung handelt, brauchen Sie keinen professionellen Trainer oder Arzt, um es zu behandeln. Sie müssen nur einige grundlegende Behandlungs- und Rehabilitationsstrategien kennen.
Unmittelbar nach deiner Verletzung
Sie können erwarten, dass innerhalb der ersten Stunden nach einer Muskelverletzung ein paar Dinge passieren. Abgesehen von den unmittelbaren Schmerzen können Schwellungen und Blutergüsse auftreten. Der anfängliche scharfe Schmerz kann einem pochenden Schmerz weichen. Der verletzte Bereich kann auch empfindlich auf Bewegungen und Berührungsreize reagieren. Sie können es möglicherweise nicht mindestens für die ersten Stunden normal verwenden.
REIS. ist ein Akronym, an das sich viele Sporttrainer und Sportler erinnern, um eine leichte Muskelverletzung zu behandeln. Es steht für Ruhe, Eis, komprimieren und erheben.
Sich ausruhen
Ruhen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Heilungsprozess zu starten. Ihr verletzter Muskel wird schwach und anfällig für weitere Verletzungen, besonders in den ersten Stunden. Mache eine Pause, um es zu heilen.
Eis
Die Vorteile der Anwendung von Eis sind innerhalb der ersten ein bis zwei Tage nach einer Verletzung am größten. Trage einen Beutel mit zerstoßenem Eis, eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder einen Eisbeutel auf deine Verletzung auf. Es hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu verhindern, indem es den Blutfluss in den Bereich verringert. Um Erfrierungen zu vermeiden, legen Sie das Eis niemals direkt auf Ihre nackte Haut. Wickeln Sie es stattdessen in ein dünnes Tuch oder Handtuch, bevor Sie es auf die verletzte Stelle auftragen. Bewerben Eis für 15 bis 20 Minuten auf einmal, und lassen Sie Ihre Haut auf normale Temperatur zwischen Vereisung.
Kompresse
Eine elastische Bandage, die fest um Ihre Verletzung gewickelt ist, kann dazu beitragen, Schwellungen zu minimieren, indem die Ansammlung von Flüssigkeit verhindert wird. Es kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, indem das verletzte Gebiet etwas immobilisiert wird. Die Bandage reicht möglicherweise nicht aus, um das verletzte Gebiet vollständig zu immobilisieren, aber es wird etwas Halt geben und Sie daran erinnern, es ruhig zu halten.
Wenn der Verband Kribbeln oder Taubheit verursacht, entfernen Sie ihn und wickeln Sie ihn lockerer um. Es sollte nicht so eng sein, dass es Beschwerden verursacht oder den Blutfluss beeinträchtigt. Selbst eine sanfte Kompression kann dazu beitragen, dass sich Flüssigkeit nicht um die Verletzung herum sammelt.
Erheben
Wenn Sie eine Verletzung über das Niveau Ihres Herzens hinaus erhöhen, wird die Schwellung minimiert, indem Flüssigkeit aus dem Bereich abfließen kann. Wenn Sie es nicht über Ihr Herz heben können, versuchen Sie, den verletzten Bereich auf dem gleichen Niveau wie Ihr Herz oder in der Nähe zu halten. Wenn Sie sich am Gesäß oder an der Hüfte verletzt haben, versuchen Sie, sich mit einem oder zwei Kissen unter dem Gesäß und dem unteren Rückenbereich hinlegen zu lassen, um das Heben zu erleichtern.
Einen Tag später
Der Tag nach einer Verletzung ist oft am schmerzhaftesten. Schwellung wird wahrscheinlich ein paar Stunden nach ein paar Tagen am schlimmsten sein, nachdem Ihre Verletzung aufgetreten ist. Blutergüsse werden sich in den ersten Stunden weiter entwickeln und können am nächsten Tag sehr auffällig sein. Es kann das gesamte Gebiet eine tiefe purpurrote oder schwarze Farbe machen.
Weiter mit dem R.I.C.E. Behandlungsmethode für die ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung. Während dieser Zeit sollten Sie den verletzten Bereich mit einer elastischen Bandage umhüllen, ihn so weit wie möglich hochziehen und alle paar Stunden Eis auftragen. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie ein rezeptfreies, entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen. Acetaminophen kann auch Schmerzen lindern, aber es wird nicht die Entzündung reduzieren.
Während der ersten drei Tage nach einer Sportverletzung, keine Hitze auf das Gebiet anwenden. Während es sich beruhigend anfühlen kann, kann Hitze die Durchblutung erhöhen und Schwellungen verstärken.
Drei Tage bis eine Woche später
Sportverletzungen beginnen normalerweise innerhalb von 72 Stunden zu heilen. Am dritten Tag werden Ihre Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse wahrscheinlich nachlassen. Die sich ändernden Farben Ihrer Prellungen reflektieren den Zusammenbruch des Blutes, das in Ihrer Haut als Folge Ihrer Verletzung gefangen ist.
Sobald Ihre Schwellung abgeklungen ist, können Sie Wärmepackungen mit Eis abwechseln. Die Anwendung von Wärme fördert die Zirkulation von Blut in den verletzten Bereich und hilft dabei, Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Sowohl Hitze als auch Eis können helfen, Schmerzen zu lindern, und viele Trainer empfehlen, sie alle paar Stunden zu wechseln.
Wenn Ihre Schwellung zurückgegangen ist, können Sie auch Ihre Kompressionsbandage entfernen und anfangen, die verletzte Stelle sanft zu trainieren. Beginnen Sie langsam, indem Sie den Bereich leicht dehnen und ihn niemals bis zum Schmerzpunkt schieben. Sie werden feststellen, dass Ihr Bewegungsumfang jeden Tag ein wenig zunimmt. Dehnen und bewegen Sie sich in den ersten Wochen, bis Sie sich mit normalem Gebrauch und Übung wohl fühlen.
Zu lange Bewegungsunfähigkeit kann zu Steifheit und Kraftverlust führen. Sie möchten so schnell wie möglich damit beginnen, die verletzte Stelle zu bewegen oder mit normaler Gangart zu gehen.
Nach einem Monat
Die ersten Tage sind im Allgemeinen die schmerzhaftesten nach einer Sportverletzung. Danach können Sie einige anhaltende Schmerzen und Zärtlichkeiten von einigen Wochen bis zu einigen Monaten bemerken. Das ist normal. Sie können Eis und Heizkissen verwenden, um Schmerzen zu lindern. Medicated Sport Creme kann auch dazu beitragen, Beschwerden zu lindern. Diese Art von Creme ist in vielen Apotheken erhältlich.
Fahren Sie mit der Dehnung und Übung des verletzten Bereichs fort, auch nachdem Ihre Symptome abgeklungen sind. Ein Muskel, der einmal verletzt wurde, ist anfälliger für zusätzliche Verletzungen. Richtige Dehnung und moderate Bewegung können helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Solange Ihre Verletzung angemessen heilt, sollten Sie in der Lage sein, zu Ihren regelmäßigen Trainingsroutinen zurückzukehren.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder begeben Sie sich in die Notaufnahme. Die folgenden Symptome können ein Zeichen für eine schwere Verletzung sein, die professionelle Pflege erfordert:
- starke Schwellung und Schmerzen
- sichtbare Deformitäten, wie große Beulen oder in seltsame Winkel gebogene Gliedmaßen
- Knallgeräusche beim Bewegen des verletzten Bereichs
- Unfähigkeit, Gewicht mit dem verletzten Bereich zu tragen
- Instabilität in einem Gelenk
- Atembeschwerden
- Schwindel
- Fieber
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie eine Verletzung haben, die gering erscheint, sich aber mit der Behandlung zu Hause nicht verbessert. Nach dem ersten Monat sollten Sie keine weiteren Schwellungen oder sichtbare Blutergüsse um den verletzten Bereich herum haben. Wenn Sie nach vier Wochen eine Schwellung oder Verfärbung bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Starke Schmerzen nach den ersten Wochen sind auch ein guter Grund, sie zu besuchen.
Das wegnehmen
Ob Sie Amateursportler oder Profi sind, es ist nicht ungewöhnlich, sich von Zeit zu Zeit zu verletzen. Sie können eine leichte Muskelverletzung zu Hause behandeln, indem Sie dem R.I.C.E folgen. Methode. In den ersten Tagen nach der Verletzung ruhen Sie den verletzten Bereich aus, vereisen Sie ihn, komprimieren Sie ihn und heben Sie ihn an.
Sobald die Schwellung nachlässt, versuchen Sie abwechselnd mit Kälte- und Wärmebehandlungen, um die Schmerzen zu lindern. Fange an, es sanft zu dehnen und zu bewegen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Verletzung ernst ist oder Ihr Genesungsprozess nicht gut verläuft, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
