Überblick
Gedächtnisprobleme sind ein normales Ereignis während der Perimenopause, der Übergangszeit vor der Menopause. Wenn Sie in der Perimenopause sind, können Sie sich Sorgen über Gedächtnislücken machen. Aber leichte Gedächtnisprobleme und eine allgemeine Benommenheit sind sehr häufig. Sie passieren, weil Ihr Körper weniger Östrogen produziert. Und für viele Frauen ist der Effekt vorübergehend.
Lass uns zusammenbrechen, was vor sich geht.
Östrogen und Perimenopause
Wenn Sie älter werden, funktionieren Ihre Eierstöcke genauso gut wie früher. Im Laufe der Zeit produzieren sie weniger Eier und stoppen schließlich vollständig. Ihr Körper reagiert darauf, indem er die Menge des produzierten Östrogens reduziert, weil das Hormon für die Fortpflanzung nicht mehr benötigt wird.
Dieser Prozess passiert nicht sofort. Während der Perimenopause steigt Ihr Östrogenspiegel stark an. Dies ist, wenn viele Frauen Symptome mit dem Übergang in die Wechseljahre verbunden sind.
Zum Beispiel, Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten, wenn schwankende Östrogenspiegel eine falsche Nachricht an Ihr Gehirn senden, dass Ihr Körper überhitzt ist. Schlafstörungen treten aufgrund von reduzierten Östrogen- und Progesteronspiegeln auf. Altern trägt auch zur Schlaflosigkeit bei. Nachtschweiß kann auch das Schlafen erschweren. Stimmungsschwankungen und Depressionen sind ebenfalls häufig. Eine Geschichte der Depression früher im Leben erhöht die Chancen für Depressionen in den Jahren nach dem Ende Ihrer Perioden.
Und anscheinend kann der Hormonwechsel auch einige temporäre Gedächtnisprobleme auslösen.
Was die Forschung über Östrogen und Gedächtnis sagt
Es kann schwierig sein, einen leichten Gedächtnisverlust zu messen, da die Forschung weitgehend von der Wahrnehmung der Frauen abhängt, dass sie Gedächtnisverlust erlitten haben. Auch das Gedächtnis nimmt mit dem Alter ab, so dass es schwierig sein kann festzustellen, ob es durch die Menopause verursacht wird.
Studien zur Wirkung von Östrogen auf das Gedächtnis unterstützen jedoch die Vorstellung, dass Östrogenmangel während der Perimenopause Gedächtnisverlust verursacht und dass sich das Gedächtnis nach der Menopause verbessert.
Eine große Studie aus dem Jahr 2004 namens The Penn Ovarian Aging Study unterstützt zum Beispiel die Feststellung, dass Hormonveränderungen während der Perimenopause häufig zu einem Rückgang des verbalen Gedächtnisses führen. Es stellte fest, dass diese Effekte von den natürlichen Auswirkungen des Alterns getrennt sind. Diese Studie liefert die Grundlage für viele aktuelle Studien.
Eine weitere Vier-Jahres-Studie ergab, dass Frauen während der Perimenopause nicht so gut lernen konnten. Nach der Menopause kamen die Frauen auf die Lernstufen zurück, die sie vor der Perimenopause demonstriert hatten.
Eine im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology veröffentlichte Übersicht identifizierte auch reduzierte Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei Frauen während der Perimenopause und der Menopause. Die Frauen in der Studie berichteten insbesondere von Vergesslichkeit und Konzentration.
Ist Östrogen kein Sexualhormon?
Östrogen ist ein wichtiges Sexualhormon. Erst in den letzten Jahren haben Forscher begonnen, die wichtige Rolle zu erkennen, die Östrogen im gesamten Körper hat. Veränderungen in Ihrem Östrogenspiegel beeinflussen auch Ihre:
- Gehirn
- Knochen
- Blutgefäße
- Brustgewebe
- Blase
- Harnröhre
- Haut
Östrogen und ein anderes Hormon, Progesteron, sind weitgehend verantwortlich für die Auslösung der Entwicklung Ihrer Geschlechtsorgane und weiblichen Eigenschaften. Sie spielen eine wichtige Rolle in der Funktion Ihres Fortpflanzungssystems, einschließlich der Menstruation und Schwangerschaft.
Warum sinkt der Speicher?
Die genaue Wirkung von Östrogen und Progesteron-Verlust auf das Gehirn ist nicht gut verstanden. Es wird angenommen, dass Östrogen den Neurotransmitter-Systemen helfen kann, die Signale in Gehirnbereichen senden, die an der Speicher- und Informationsverarbeitung beteiligt sind. Viele Forscher denken auch, dass Östrogen das Wachstum und das Überleben von Neuronen fördert, den Zellen, die elektrische Impulse senden. Diese Impulse dienen als Botschaften, die entscheidend dafür sind, dass Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem richtig funktionieren.
Was du tun kannst
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Gedächtnis während dieser Zeit optimal funktioniert.
Gute Ruhe
Schlafverlust trägt zu Gemütsstörungen und Depressionen bei. Versuchen Sie diese Tipps, um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten:
- Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, auch an den Wochenenden.
- Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und denken Sie darüber nach, einen Ventilator in der Nähe zu platzieren.
- Erwerben Sie ein Kühlkissen oder Kissen mit Kühlelementen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich ist.
- Erlernen Sie Entspannungstechniken wie achtsame Meditation oder Yoga.
- Übung, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
- Tragen Sie Bettwäsche aus natürlichen Fasern wie Baumwolle, Hanf, Leinen oder Seide.
- Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und scharfe Speisen.
- Erwägen Sie, Ihren Arzt zu bitten, eine Schlafuntersuchung zu vereinbaren.
Richtig essen
Essen, das schlecht für dein Herz ist, kann auch schlecht für dein Gehirn sein. Dies bedeutet, dass Sie gesättigte Fette und Transfette, die in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, angeschlagenen Lebensmitteln und Backwaren enthalten sind, begrenzen sollten.
Versuchen Sie auch diese anderen Tipps für eine gesunde Ernährung:
- Essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, insbesondere grünes Blattgemüse.
- Achten Sie auf Vollkornprodukte in Brot und Beilagen.
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
- Essen Sie Eier, um das Protein und Vitamin D zu erhalten, das Sie für die Knochengesundheit benötigen.
- Verwenden Sie nicht hydrierte Öle wie Olivenöl, Distelöl oder Canolaöl.
- Wählen Sie Produkte mit unhydriertem Öl, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen.
- Beschränken Sie Süßigkeiten, insbesondere Backwaren und kohlensäurehaltige Getränke.
- Begrenzen Sie rotes Fleisch.
Trainiere deinen Körper
Übung stimuliert das Gehirn in Bereichen, die für die Gedächtnis- und Informationsverarbeitung wichtig sind. Es verbessert auch die Funktion des Hippocampus, ein Teil Ihres Gehirns verantwortlich für verschiedene Arten von Gedächtnis.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass prämenopausale und postmenopausale Frauen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, fünf Tage pro Woche erhalten. Eine Kombination aus Ausdauer- und Ausdauertraining hat die größte Wirkung.
Aerobes Training kann umfassen:
- Gehen
- Fahrrad fahren
- Aerobic-Kurse
- Tennis
- die Treppenmaschine
- Tanzen
Widerstandsübungen beinhalten:
- Gewichte heben
- mit einer Widerstandsband trainieren
- Übungen, die Ihren Körper für Widerstand, Situps, Liegestütze und Kniebeugen verwenden
Trainiere dein Gehirn
Halten Sie Ihr Gehirn aktiv hilft, die Auswirkungen des Alterns abzuwehren. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihrem Gehirn ein Training zu geben.
- Machen Sie Kreuzworträtsel und Sudoku.
- Spiele Wortspiele.
- Spielen Sie Online-Denkspiele und Quizspiele.
- Lesen Sie Bücher, Zeitungen und Zeitschriften.
- Lerne etwas Neues, wie ein Musikinstrument oder eine neue Sprache.
- Verbringe Zeit mit Familie oder Freunden zu reden und zu sozialisieren.
Wann man Hilfe sucht
Es ist normal, vergesslich zu sein, wenn man älter wird und die Wechseljahre durchmacht. Zu den normalen Vorkommnissen gehören das Verlieren der Schlüssel, das Vergessen, warum Sie einen Raum betreten haben oder ein Name, der Ihnen in den Sinn kommt.
Wenn Ihre Menopausensymptome jedoch schwerwiegend sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine niedrig dosierte menopausale Hormontherapie (MHT) sprechen. MHT erhöht das Risiko von Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen der Gallenblase. Wenn Sie eine dieser Krankheiten haben, sind Sie kein guter Kandidat für MHT. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen jedoch eine eingeschränkte Anwendung, um die Symptome zu kontrollieren.
Schwerwiegendere Fälle
Achten Sie auf Symptome, die Anzeichen für ernsthaftere Speicherprobleme sein können, z.
- wiederhole Fragen oder Kommentare
- Vernachlässigung der Hygiene
- Vergessen, wie man gewöhnliche Objekte benutzt
- Unfähigkeit, Anweisungen zu verstehen oder zu folgen
- gemeinsame Wörter vergessen
- an Orten verloren gehen, die du gut kennst
- Schwierigkeiten haben, grundlegende tägliche Aktivitäten auszuführen
Symptome wie diese rechtfertigen einen Besuch beim Arzt. Der Arzt kann auf Demenz oder Alzheimer-Krankheit überprüfen. Es gibt viele andere Gründe für Gedächtnisverlust, einschließlich:
- Medikamente
- Infektion
- Kopfverletzung
- Alkoholismus
- Depression
- Überfunktion der Schilddrüse
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache für Ihren Gedächtnisverlust und die beste Behandlung herauszufinden.
Ausblick
Die Forscher sind sich einig, dass Gedächtnisverlust in der Perimenopause üblich ist und sich oft nach der Menopause verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan für die Perimenopause zu erstellen. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge und besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt, während Sie die Perimenopause durchlaufen. Wenn Sie kurz vor der Menopause stehen, werden Sie sich hoffentlich besser fühlen und Ihr Gedächtnis wird besser funktionieren.
