Kannst du eine Erkältung schwitzen?
Eine Erkältung zu schwitzen ist die Idee, dass Hitze, Bewegung oder Dinge, die uns schwitzen können, eine Erkältung schneller verschwinden lassen.
Schweiß oder Schweiß ist Wasser, das aus Schweißdrüsen in Ihrer Haut freigesetzt wird. Es ist die Art und Weise, wie dein Körper abkühlt.
Wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt, sendet Ihr Nervensystem eine Nachricht an Ihre Schweißdrüsen, um Wasser auf Ihre Haut zu sezernieren. Wenn dieses Wasser von Ihrer Haut verdunstet, verursacht es einen kühlenden Effekt. Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, aber es enthält auch kleine Mengen anderer Substanzen, wie Elektrolyte, Harnstoff und Ammoniak.
Während einige der Methoden, die verwendet werden, um eine Erkältung zu reduzieren, können vorübergehende Linderung der Symptome, sie verkürzen nicht die Zeit, die Sie krank sind. Es dauert normalerweise 7 bis 10 Tage, um sich von der Erkältung zu erholen.
Hilft Schwitzen, Stau zu behandeln?
Sie können versuchen, "eine Erkältung" mit verschiedenen Methoden, einschließlich:
- warmen Dampf einatmen
- Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades
- Übung
Diese Aktivitäten können die Verstopfung der Nase vorübergehend lindern, da sie helfen, den Nasenschleim zu lockern. Es ist jedoch die Exposition gegenüber warmer feuchter Luft oder körperlicher Aktivität, nicht der tatsächliche Schweiß, der in diesem Fall vorteilhaft ist.
Hilft heißer Dampf bei Erkältungen?
Sie haben vielleicht gehört, dass die Einwirkung von heißem Dampf helfen kann, eine Erkältung zu behandeln. Aber hilft heißer Dampf, wie er in einer heißen Dusche oder einem Dampfbad zu finden ist?
Eine kürzlich durchgeführte Analyse von sechs Studien ergab, dass die Exposition gegenüber erhitzter, feuchter Luft für Menschen mit Erkältung weder schädlich noch förderlich ist.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 warnt vor häuslicher Dampfinhalationstherapie wegen der Gefahr von Verbrennungen oder Verbrühungen durch Dampf oder zu heißes Wasser.
Behandeln Saunen Erkältungen?
Die trockene, heiße Luft in der Sauna kann der Erkältung vorbeugen. Eine Sauna kann jedoch nicht helfen, eine Erkältung zu behandeln. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Einatmen der heißen, trockenen Luft in der Sauna keinen Einfluss auf die Schwere der Erkältungssymptome hat.
Wenn Sie sich entscheiden, eine Sauna zu besuchen, sollten Sie die folgenden Sicherheitstipps beachten:
- Beschränken Sie Ihre Saunalänge auf ca. 15 oder 20 Minuten.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel oder Getränke, die Austrocknung verursachen können, wie Alkohol, Koffein oder salzige Speisen. Sie können bis zu einem Liter Schweiß aus einer kurzen Sauna verlieren.
- Rehydrieren Sie nach Ihrer Sauna mit zwei bis vier Gläsern kaltem Wasser.
- Kühlen Sie sich nach dem Saunieren allmählich ab. Wenn Sie direkt von einer heißen Sauna in eine kalte Umgebung gehen, können Sie Ihren Körper unnötig belasten.
- Wenn Sie sich während Ihres Saunagangs zu jeder Zeit unwohl fühlen, lassen Sie es abkühlen.
- Verwenden Sie keine Sauna, wenn Sie schwanger sind.
Ist es sicher, mit einer Erkältung zu trainieren?
Es ist gut zu versuchen, ein Training zu bekommen, wenn Sie eine leichte Krankheit haben, wie die Erkältung. Bewegung kann vorübergehend Erkältungssymptome wie verstopfte Nase lindern.
Das heißt, Sie sollten immer berücksichtigen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich ziemlich schlecht fühlen, sollten Sie nur einen Tag frei nehmen. Sie sollten auch nicht trainieren, wenn Ihre Symptome Fieber, Stau in der Brust oder Husten umfassen.
Wenn Sie trainieren, während Sie krank sind, sollten Sie die Intensität oder die Länge Ihrer Übung reduzieren. Wie immer sollten Sie daran denken, während des Trainings hydratisiert zu bleiben.
Wie man sich von einer Erkältung erholt
Befolgen Sie die folgenden Tipps, um sich von der Erkältung zu erholen:
- Sich ausruhen! Dein Körper muss die Krankheit bekämpfen. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Trinke genug. Dies hilft Ihrem Körper nicht nur bei der Bekämpfung Ihrer Infektion, sondern kann auch Schleim lösen. Warme Flüssigkeiten wie Tee oder Brühe können einen kratzigen Hals beruhigen. Vermeiden Sie Gegenstände, die Austrocknung verursachen können, wie Koffein, Alkohol und salzige Speisen.
- Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente, um die Symptome zu lindern. Abschwellende Mittel, Schmerzmittel und Expektoranzien können helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Beachten Sie die korrekten Dosierungsrichtlinien.
- Gurgeln Sie mit Salzwasser, wenn Sie Halsschmerzen haben. Dies kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
- Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Trockene Luft kann Ihre Symptome verschlimmern. Wenn Sie der Luft Feuchtigkeit zuführen, können Sie Ihre Nasenwege feucht halten und die Stauung lindern.
- Vermeiden Sie Ergänzungen wie Zink, Vitamin C und Echinacea. Es gibt widersprüchliche Beweise in Bezug auf ihre Wirksamkeit und sie können manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall führen.
Wegbringen
Sie haben vielleicht gehört, dass es vorteilhaft ist, "eine Erkältung zu unterdrücken". Während die Exposition gegenüber erwärmter Luft oder Sport vorübergehend helfen kann, die Symptome zu lindern, gibt es wenig Hinweise darauf, dass sie helfen können, eine Erkältung zu behandeln.
Sie sind am besten in der Lage, gegen Ihre Erkältung anzukämpfen, indem Sie sich ausreichend ausruhen, hydratisiert bleiben und rezeptfreie Medikamente nehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Ihre Erkältung sollte sich innerhalb von 7 bis 10 Tagen lösen.
