Ein Fahrrad zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Möglichkeit, um ein paar Kilo mehr abzunehmen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus macht ein so dynamischer Sportspaziergang an der frischen Luft richtig gute Laune. Sie können ein Fahrrad zum Abnehmen in jedem Alter für Menschen mit jedem Teint verwenden.
Es reicht jedoch nicht aus, jeden Tag 30 bis 40 Minuten im Kreis zu fahren, wenn Sie einige Trainingsregeln befolgen müssen, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Weight Loss Bike: Hauptvorteile von Weight Loss-Techniken
Fahrrad fahren auf der Straße ist viel schöner als Sportgeräte zu Hause. Diese Methode zur Gewichtsreduktion hat viele positive Aspekte.
Diet Bike: Vorteile
1. Stärkt das Immunsystem, normalisiert die Arbeit des Herzens, der Atemwege.
2. Erhöht die Ausdauer des Körpers, entwickelt die richtige Haltung.
3. Eine richtige Radtour kostet 750 Kcal pro Stunde - für diejenigen, die abnehmen wollen, ist dies ein hervorragendes Ergebnis.
4. Mit dem Fahrrad arbeiten fast alle Muskelgruppen - Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Wadenmuskeln, Bauchmuskeln und Wirbelsäulenmuskeln.
5. Wenn Sie regelmäßig Unterricht geben, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Nach der ersten Trainingswoche wird sich ein Gewichtsverlust bemerkbar machen. Für einen Monat können Sie 6-7 kg loswerden.
6. 20 Minuten nach Beginn des Unterrichts beginnt der Fettabbau - dies ist effektiver als das Training in einem Fitnessclub.
7. Das Fahrrad wirkt sich günstig auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus.
8. Ein solcher Transport nimmt sehr wenig Platz ein, er kann im Haus aufbewahrt werden.
Nachteile der Verwendung eines Weight Loss Bike
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich mit den Nachteilen dieser Methode vertraut machen.
Die Hauptansprüche derjenigen, die mit Radtouren abgenommen haben
1. Wenn Sie während der Fahrt die falsche Haltung einnehmen, schmerzt Ihr Rücken. Übergewicht lässt nicht so schnell nach, die Wadenmuskeln beginnen sich aufzubauen.
2. Saisonalität. Radfahren ist eher für Frühling und Sommer geeignet, im Winter ist es fast unmöglich, ein solches Training durchzuführen.
3. Nach dem ersten Training fühlt sich eine Person müde, so dass das Herausnehmen von Fahrzeugen auf der Straße am nächsten Morgen einfach nicht die Kraft und das Verlangen hat.
So wählen Sie das richtige Fahrrad aus, um Ihre Leistung zu maximieren
Ein spezielles Fahrrad zur Gewichtsreduktion gibt es natürlich nicht. Für den Unterricht ist das übliche Modell für Stadtspaziergänge perfekt. Wenn es kein Transportmittel gibt und es notwendig ist, es zu kaufen, um fit zu bleiben, müssen Sie einige Nuancen kennen, die in erster Linie beachtet werden.
Wenn eine Person ein Fahrrad besteigt, sollte sich der Rahmen etwa 10 cm unterhalb der Taille befinden. Es ist sehr wichtig. Diese Konstruktion ermöglicht es Ihnen, die Last während des Trainings gleichmäßig zu verteilen. Die gleiche Aufmerksamkeit gilt den Rädern, der Anzahl der Geschwindigkeiten.
Wenn das Fahrzeug gekauft wird, um Gewicht zu verlieren, muss es mit einem Fahrradcomputer ausgestattet sein. Die folgenden Informationen werden auf dem Gerätebildschirm angezeigt:
• Puls (Frequenz);
• verbrauchte Energie (in kcal);
• Stoppuhr;
• zurückgelegte Kilometer;
• Geschwindigkeit.
Ein elektronisches Gerät kann auch separat erworben werden. Es ist am Lenkrad montiert, so dass eine Person jederzeit auf den Bildschirm schauen und das erzielte Ergebnis grob berechnen kann. Das Abnehmen mit einem Fahrradcomputer wird erheblich vereinfacht.
Diet Bike: Der richtige Trainingsansatz
Bevor Sie ein Fahrrad zum Abnehmen benutzen, müssen Sie auf Ihre Sicherheit achten. Folgende Ausrüstung wird benötigt:
• bequeme, atmungsaktive Turnschuhe gegen Schwitzen;
• Fahrradhandschuhe, damit Ihre Hände nicht schwitzen und vom Lenkrad rutschen;
• gefütterte Shorts, die ein Reiben der Beine und des Leistenbereichs verhindern;
• Knieschützer, Ellbogenschoner und Helm.
Anfänger sollten das Abnehmfahrrad sehr vorsichtig benutzen. Sie können sich nicht sofort überladen, sonst wird am nächsten Tag alles weh tun. Die ersten 2-3 Wochen sind am besten mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit im Park zu fahren. Dann wird die Aufgabe komplizierter - ein Straßenabschnitt mit Rutschen wird ausgewählt.
Wichtig! Wenn Sie ein starkes Müdigkeitsgefühl überwunden haben, müssen Sie auf jeden Fall innehalten und 10-15 Minuten laufen.
Richtige Ernährung
Wenn eine Person nicht auf die richtige Ernährung umschaltet, hilft ihm kein einziger Simulator beim Abnehmen, und selbst eine Radtour führt nicht zum erwarteten Effekt.
Die Grundregeln für den Aufbau einer Diät bei der Verwendung eines Fahrrads zur Gewichtsreduktion
1. Fastfood, fettige und zu kalorienreiche Lebensmittel sollten verworfen werden.
2. Schokolade ist erlaubt, jedoch nicht mehr als 30 Gramm pro Tag.
3. Beim Frühstück liegt der Schwerpunkt auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Zum Beispiel ist ein hausgemachter Protein-Shake großartig. Es gibt ein Gefühl der Fülle und gibt einen Kraftschub für das Training.
4. Wenn Sie einen Snack möchten, ist es besser, frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
5. Sie müssen 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen, damit das Essen verarbeitet werden kann.
6. Es ist ratsam, 5-6 Mal zu essen, aber in kleinen Portionen. Dieser Ansatz wird es Ihnen ermöglichen, keinen Hunger zu verspüren, während sich Übergewicht nicht ansammelt.
Regeln und nützliche Tipps für die Verwendung eines Weight Loss Bikes
Wenn eine Person eindeutig entschieden hat, welches Ergebnis sie erzielen möchte, müssen Sie sich auf eine ernsthafte Arbeit vorbereiten. Ein Fahrrad zur Gewichtsreduktion liefert ein hervorragendes Ergebnis, aber nur, wenn Sie einige einfache Regeln befolgen.
1. Beginnen Sie mit dem Aufladen zu Hause. Es wird empfohlen, die Muskeln vorher etwas vorzubereiten. Es reicht aus, ein paar einfache Dehnübungen zu machen - das sind Kniebeugen, Liegestütze, Biegungen zur Seite, Bauchmuskeln.
2. Sie müssen es jeden zweiten Tag tun. Die optimale Dauer eines Spaziergangs beträgt die ersten Wochen von 40 Minuten, dann werden nach und nach 10 Minuten hinzugefügt. Dieser Ansatz bereitet den Körper vor, die Muskeln werden durch Überspannung nicht sehr verletzt. Wenn Sie 2 Mal am Tag (morgens und 1 Stunde vor dem Zubettgehen) fahren können, ist dies ausgezeichnet.
3. Puls - Wenn Sie ein Fahrrad zum Abnehmen verwenden, müssen Sie es ständig überwachen. Die optimale Frequenz beträgt 150 Schläge pro Minute. Für den Fall, dass sich eine Person unwohl fühlt und der Puls absinkt, müssen Sie anhalten und sich auf der Bank etwas entspannen. Wenn die Frequenz stimmt, empfiehlt es sich, die Fahrgeschwindigkeit zu erhöhen, damit die Kalorien schneller verbrannt werden.
4. Das optimale Training besteht darin, 10 Minuten auf einer ebenen Straße zu fahren, dann 15 Minuten mit Beschleunigung auf derselben Strecke zu fahren und dann zum ursprünglichen Tempo zurückzukehren. Wenn der Körper ein wenig ruht, müssen Sie das Gelände mit den Hügeln finden und den Rest der Zeit, um dorthin zu gelangen, um die Muskeln stark zu belasten.
5. Damit alle Muskeln gleichmäßig arbeiten, muss die Landung auf dem Transporter sportlich sein. Das Lenkrad sollte auf gleicher Höhe mit dem Sitz sein. Bei den Pedalen sind die Beine so positioniert, dass sie während der Fahrt abwechselnd vollständig gestreckt werden.
Es ist strengstens untersagt, 1 Stunde vor einer Radtour etwas zu essen, da es sonst zu unangenehmen Bauchschmerzen kommen kann.
Kann ich während des Trainings trinken? Es ist notwendig! Der menschliche Körper verliert viel Flüssigkeit, um Beschwerden zu vermeiden, muss dieser Vorrat aufgefüllt werden. Für 2 Stunden Gewichtsverlust mit dem Fahrrad beträgt die optimale Wassermenge 600-700 ml. Die Hauptsache ist, nicht auf einmal zu trinken, sondern alle 20 Minuten in kleinen Schlucken.
Gegenanzeigen für die Verwendung eines Fahrrads zur Gewichtsreduktion
Trotz der Vielzahl von Vorteilen kann es sich nicht jeder leisten, den Transport zur Gewichtsreduktion zu nutzen.
Radfahren wird nicht empfohlen:
• bei Erkrankungen der Wirbelsäule, der Gelenke, der Füße und der Knie;
• bei Vorhandensein von Erkrankungen der Lunge, des Herzens;
• mit Krampfadern;
• wenn der Vestibularapparat nicht richtig funktioniert;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Ein Fahrrad zur Gewichtsreduktion ist effektiver als viele Trainingsgeräte. Außerdem, wenn Sie den richtigen Transport wählen und Ihren "Freund" richtig aufbewahren, wird es eine lange Zeit dauern. Während des Trainings dürfen Sie nicht vergessen, richtig zu atmen (mit Nase, Mund). Beachten Sie auch die oben aufgeführten wichtigen Regeln. Wenn Sie alle Anforderungen erfüllen, schmilzt das Übergewicht vor unseren Augen. Regelmäßiges Training auf dem Fahrrad hilft Ihnen, die gewünschte Figur zu finden, Ihre Gesundheit zu stärken und sich ständig in Form zu halten.
