Pflege für Ihren Garten erfordert das Erreichen, Strecken und Biegen. Dies allein kann helfen, Ihre Muskeln zu straffen und einen gesunden Bewegungsumfang in Ihren Gelenken aufrechtzuerhalten. Aber wenn Sie die zusätzliche Anstrengung machen, ist es einfach, Ihre Gartenarbeit in eine Körpergewichtsübung umzuwandeln, die mit einer Yogaklasse konkurriert. Dies bedeutet bessere Stärke, mehr Flexibilität und verbesserte Energie für andere Aktivitäten, die Ihr Leben bereichern.
Sonnengruß
Beginnen Sie Ihre Gartenarbeit mit ein paar stehenden Begrüßungen. Mit schulterlangen Füßen und leicht gebeugten Knien schau nach oben und erreiche langsam deine Arme zum Himmel. Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie Ihren Oberkörper. Zurück zur Mitte und wiederholen. Dadurch werden Rücken, Beine und Arme gelockert und Verletzungen während des Gartentrainings vermieden.
Trete in den Moment
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren Körper aufzuwärmen und planen Sie Ihre Strategie. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte direkt über Ihrem Knöchel ist. Ihre Hüften und Ihr Körper sollten zentriert sein und Ihr Hinterbein sollte lang und stark sein. Dieser Ausfallschritt wird dir eine tiefe Kniesehne geben, die deinen Rumpf und deine Waden trainiert, um dich im Gleichgewicht zu halten. Für beste Ergebnisse lassen Sie Ihr Gewicht tiefer in die Pose sinken.
Low Shrub Hip Bend
Nutzen Sie diese Übung bei der Inspektion und Pflege von niedrig wachsenden Pflanzen. Beugen Sie sich an den Hüften und strecken Sie Arme und Bauch nach vorne. Dann senken Sie langsam Ihre Arme mit dem Blick auf den Boden. Wenn Ihre Reichweite nicht auf Pflanzenhöhe reicht, beugen Sie die Knie und senken Sie sich ab. Dies wird Ihren unteren Rücken, hintere, Oberschenkel und Waden strecken.
Low Squat Jäten
Sobald Ihre Beine warm sind, können Sie in eine niedrige Kniebeuge sinken, indem Sie beide Knie beugen und Ihr Hinterteil in der Nähe Ihrer Fersen abstützen. Dies ist ein kraftvolles Training für alle Muskeln in Ihren Beinen und es greift Ihre Hauptmuskeln für das Gleichgewicht an. Es ist auch die perfekte Position zum Jäten! Wenn Sie können, wechseln Sie zwischen Stehen auf den Fußballen und Abstützen Ihrer Fersen auf dem Boden.
Arm-Toning Weed Pulling
Unkraut zu ziehen ist ein Training, egal ob du Werkzeuge oder bloße Hände verwendest. Während du ziehst, experimentiere mit verschiedenen Bewegungen. Versuchen Sie, die Ellbogen zu beugen, die Schultern über den Rücken zu rollen oder sich bei jedem Zug an der Taille zu drehen. Jede Technik arbeitet eine andere Gruppe von Muskeln, und eine Kombination verschiedener Bewegungen wird viel für Ihre Ganzkörperfitness tun.
Atemübungen
Während deines Gartentrainings atme tief durch die Nase ein und atme durch den Mund aus. Verwenden Sie einen langsamen, natürlichen Rhythmus. Wenn Sie auf Ihren Atem achten, können Sie entspannen und Stress abbauen. Das Atmen in Ihrem Garten hat den zusätzlichen Vorteil von blumigen Aromen und frischer Luft.
Dankbarkeit und Verbindung
Übungstraditionen wie Yoga und Tai Chi betonen die emotionalen und spirituellen Aspekte von körperlicher Bewegung. Ebenso kann Ihr Gartentraining Ihre Beziehung zur Erde betonen. Denke über deine Verbindung mit deinem Garten nach, und über die gegenseitige Abhängigkeit dieses Fleckchens Natur. Diese Art von Meditation kann zu überraschenden Verbesserungen Ihres Stresslevels und Ihrer allgemeinen Gesundheit führen.
Gemeinschaftsübung
Ein letzter gesundheitlicher Vorteil Ihres Gartens ist es, ihn mit anderen zu teilen. Ihre Verbindung zu Freunden und Familie kann Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie das Leben angenehmer machen. Spazieren Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln durch die Blumen. Verwöhnen Sie einen Freund mit einem Salat, der aus Zutaten besteht, die Sie selbst angebaut haben. Die Früchte Ihres Garten-Workouts zu teilen, wird Ihre Bemühungen feiern und Sie motivieren, weiterzumachen.
