Dein Gehirn in Form halten
Körperliche Fitness bekommt viel Aufmerksamkeit, und das aus gutem Grund. Ein gesunder Körper kann Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes vorbeugen und Ihnen helfen, im Alter unabhängig zu bleiben.
Mentale Fitness ist genauso wichtig wie körperliche Fitness und sollte nicht vernachlässigt werden. Einschließlich Übungen zur mentalen Geschicklichkeit in Ihrem Alltag können Sie die Vorteile eines schärferen Geistes und eines gesünderen Körpers für die kommenden Jahre nutzen.
Mentale Fitness bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn und Ihre emotionale Gesundheit in Topform halten. Es bedeutet nicht, für "Gehirnolympiade" zu trainieren oder einen IQ-Test zu machen. Es bezieht sich auf eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen:
- langsamer
- dekomprimieren
- Lade ein Erinnerungsspeicher auf
Körper-Geist-Verbindung
Es ist keine Überraschung, dass je mehr Sie Ihrem Körper helfen, desto mehr helfen Sie Ihrem Verstand. Körperliche Aktivität erhöht den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn. Es erhöht auch die Menge an Endorphinen, den "Wohlfühl-Chemikalien" in Ihrem Gehirn. Aus diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass Menschen, die in guter körperlicher Verfassung sind, auch ein höheres Maß an geistiger Beweglichkeit genießen.
Ein intensives körperliches Training kann Ihnen dabei helfen, Depressionen zu bekämpfen und eine positivere Einstellung zum Leben zu bekommen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, um Stress zu bekämpfen, der Sie geistig und körperlich schädigen kann.
Mentale Bewegung ist genauso vorteilhaft. Laut einer Studie in den Proceedings der National Academy of Sciences können bestimmte Gedächtnisübungen "fluide Intelligenz", die Fähigkeit, neue Probleme zu begründen und zu lösen, erhöhen.
Während Übung für das Gehirn und den Körper gut ist, ist auch Meditation. Meditation ist in Verbindung mit anderen Methoden eine Alternative zur Behandlung von Depressionen. Die Beruhigung des Geistes ermöglicht es Ihnen, das Problem entspannter zu lösen.
Vorteile der geistigen Fitness
Wenn Sie nach einem langen Tag ins Bett gehen, beginnt sich Ihr Körper zu entspannen. Aber der Verstand folgt nicht immer.
Visualisierung kann helfen. Sie können oft ein Gefühl der Friedlichkeit durch Bilder, den Prozess der Abbildung einer ruhigen Szene oder eines Ortes erreichen. Diese Übung kann die Spannung sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrem Geist reduzieren, indem sie Neuronen in dem weniger dominanten Bereich Ihres Gehirns herausfordert.
Die weniger dominante Seite Ihres Gehirns ist der Bereich, der Gefühle von Selbstvertrauen und Optimismus steuert. Wenn Sie über etwas anderes als Ihre täglichen Sorgen nachdenken, erhöhen Sie die Aktivität in den neuralen Strukturen dieses Bereichs Ihres Gehirns.
Letztendlich kann Visualisierung Ihr emotionales Wohlbefinden steigern und Sie geistig beruhigen.
Werde geistig fit
Deinen Geist geistig fit zu halten, ist nicht so schwierig wie sich auf einen Marathon vorzubereiten, aber es ist eine gute Analogie. Sie können den vielen Aktivitäten, die Sie bereits durchführen, Denkübungen hinzufügen, wie zum Beispiel:
- lesen
- Tagträumen
- Humor im Leben finden
Sie können die folgenden Ansätze versuchen, um Ihre mentale Fitness zu erhöhen.
Stoppen Sie Multitasking
Sie denken vielleicht, dass Multitasking Ihnen ermöglicht, mehrere Dinge auf einmal zu erledigen, aber es erzeugt tatsächlich mehr Probleme, als es löst. Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wird Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen, produktiver zu sein.
Sei mit dir selbst positiv
Positive Bestätigung ist ein Weg zu mehr mentaler Kompetenz.
Affirmation, oder mit sich selbst positiv zu sprechen, beinhaltet die Stärkung der Nervenbahnen, um Ihr Selbstvertrauen, Wohlbefinden und Zufriedenheit auf ein höheres Niveau zu bringen.
Um zu beginnen, machen Sie eine Liste Ihrer guten Qualitäten. Erinnere dich daran, dass du nicht perfekt sein musst. Setzen Sie Ziele für das, was Sie verbessern möchten, und fangen Sie klein an, um nicht überfordert zu werden.
Versuchen Sie etwas anderes
Neue Erfahrungen können dich auch auf den Weg zur mentalen Fitness bringen. Sie können auf vielfältige Weise neue Ansätze in Ihr tägliches Leben einbringen:
- Probieren Sie neue Lebensmittel.
- Probieren Sie neue Wege aus, um Routineaufgaben zu erledigen.
- Reise zu neuen Orten.
- Machen Sie einen neuen Weg zur Arbeit oder zum Lebensmittelladen.
Laut der Alzheimer Association, Forschung zeigt, dass das Gehirn aktiv zu halten erhöht seine Vitalität. Neues auf neue Art und Weise zu tun, scheint dazu beizutragen, Gehirnzellen und -verbindungen zu erhalten. Es kann sogar neue Gehirnzellen produzieren. Im Wesentlichen kann das Ausbrechen Ihrer Routine helfen, Ihr Gehirn gesund zu halten.
Spiele spielen
Spiele, die das Denken und andere Teile deines Gehirns testen, sind lustige Wege, deinen Verstand scharf zu halten. Betrachten Sie diese Spiele:
- Kreuzworträtsel
- Brettspiele
- Sudoku
Spiele sind eine gute Möglichkeit, um Ihren Gehirnmuskel aufzubauen. Selbst rasante Action-Videospiele können laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology Ihre Fähigkeit verbessern, neue Aufgaben zu erlernen. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass Videospiele Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und Aufgabenwechselfähigkeit erhöhen können. Probieren Sie neben Videospielen auch ein Spiel aus, das Folgendes verwendet:
- Logik
- Argumentation
- Kleinigkeiten
Weiterlesen
Lesen ist großartig für Ihr Gehirn. Selbst wenn Sie diesen Satz lesen, verarbeitet Ihr Gehirn jedes Wort und erinnert sich sofort an die Bedeutung.
Jenseits der Mechanik hilft das Lesen Ihnen, das Thema auf den Seiten vor Ihnen zu visualisieren und sich vorzustellen, wie sich Stimmen im schriftlichen Dialog anhören. Dies kann auch eine große Entspannungstechnik sein.
Lesen ist eine große Aktivität, weil es die Phantasie anregen und so viele verschiedene Teile des Gehirns entzünden kann. Es gibt endlose Genres und Arten von Lesestoff. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen interessante Dinge zum Lesen ausgehen.
Nimm die Zeit
Mentale Fitness muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten darauf verwenden, können Sie sich besser fühlen und klarer denken. Denken Sie daran, dass Entspannung und Visualisierung in einem mentalen Training genauso wichtig sind wie die energischeren Aktivitäten wie Gedächtnisübungen oder Spiel.Versuchen Sie, Ihrem mentalen Training eine oder zwei Aktivitäten gleichzeitig hinzuzufügen, z.
- entspannend
- visualisieren
- bestätigend
- Gedächtnisübungen
- Spiele spielen
Das wegnehmen
Mentale Fitness ist wichtig, um Ihr Gehirn und Ihren Körper gesund zu halten, besonders wenn Sie älter werden. Es gibt viele Arten von mentalen Geschicklichkeitsübungen, und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um sie zu machen. Sie umfassen aktive, wie das Erlernen eines neuen Liedes oder das Spielen eines Spiels, sowie erholsame, wie Entspannungs- und Visualisierungsübungen. Planen Sie eine mentale Fitness-Pause in Ihrem Kalender direkt neben Ihrem Trainingsplan ein. Dein Verstand und deine Gesundheit sind es wert.
