Einer der schwierigsten Bereiche der bipolaren Störung ist die Bewältigung der Stimmungsschwankungen, sei es von Depression zu Manie.
Es ist schwer zu unterscheiden, was wirklich passiert und was von deiner Stimmung beeinflusst wird. Du wirst nicht verrückt - du hast es nur mit dem zu tun, was in deinem Kopf vor sich geht.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Neurotransmitter - Chemikalien im Gehirn, die den Zellen helfen, miteinander zu kommunizieren - mit Menschen mit einer bipolaren Störung nicht ganz zufrieden sind. Diese Störung verursacht Stimmungsschwankungen, die dazu führen können, dass die guten oder schlechten Gefühle für immer anhalten.
Wie Sie wahrscheinlich schon wissen, ist das nicht wahr. Die Depression und die Manie mit bipolarer Störung dauern nicht ewig. Sie schwanken.
Sowohl Depressionen als auch Manie können schwierige Gefühle und Emotionen erzeugen, denen man schwer zu entkommen scheint. Depression wird oft als der schwierigste Aspekt von bipolar beschrieben, weil die anhaltenden Gefühle von Unglück, Verzweiflung und Desinteresse es im Vergleich zur aufregenden Euphorie der Manie absolut unerträglich machen.
Jedoch können beide gefährlich sein, wenn Sie den Griff der Tatsache verlieren, dass die guten oder schlechten Gefühle nicht dauern werden. Auch ohne Behandlung, Therapie und andere proaktive Schritte wird sich Ihr Gehirn automatisch aus den Tiefen der Depression oder der Manie herauslösen.
Depression könnte zu Selbstmord führen, und Manie könnte zu unberechenbarem, unverantwortlichem Verhalten führen. Beide können dauerhafte, irreversible Auswirkungen auf Ihr Leben haben, wenn Sie die Vorstellung vertreten, dass es kein Entkommen vor dem Schlechten oder kein Ende zum Guten gibt.
Der beste Weg, sich selbst zu schützen, besteht darin, sich (mit der Hilfe Ihres Therapeuten oder anderer) daran zu erinnern, dass das, was Sie durchmachen, nicht von Dauer ist.
Hier sind einige Tipps, um sich vor den höchsten oder niedrigsten Tiefständen zu schützen:
Handeln Sie nicht
Das ist das Wichtigste, was Sie tun können. Handlungen, die Sie während einer Manie oder Depression durchführen, können nachhaltige Auswirkungen haben, insbesondere solche, die Sie normalerweise nicht mit einem klaren Kopf machen würden.
Hol erstmal Luft
Momente voller Emotionen können intensiv werden. Der schwierigste Teil ist, sich von der Situation zu lösen und sich zu beruhigen, damit man mit einem rationalen, klaren Kopf denken kann.
Objektiv denken
Wenn Sie objektiv über eine Situation nachdenken, können Sie sehen, wo Emotionen stattfinden. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, die Fakten der Situation zu betrachten, ohne Ihre Sichtweise auf sie zu stellen. Hier sind einige Fragen, die Sie sich beim Betrachten einer Situation stellen sollten:
- Was hat sich verändert?
- Was kann ich tun, um es besser zu machen?
- Wenn nichts getan werden kann, kann ich es akzeptieren?
- Wie kann ich konstruktiv reagieren?
Rede mit jemandem
In Momenten der Not sprechen Sie mit jemandem. Dies kann ein Familienmitglied oder ein enger Freund sein. Wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, vergessen Sie nicht, zuzuhören, was er Ihnen sagt. Sie können einen guten Rat haben, der Ihrer Situation helfen kann.
In Momenten extremer Notlage kann es angebracht sein, einen Fachmann wie einen Therapeuten oder eine Krisen-Hotline anzurufen.
Burn es aus
Wenn Manie dich verrückt macht, versuche etwas Physisches zu tun. Stress und Ängstlichkeit machen einen fantastischen Job, deinen Kopf zu durcheinander zu bringen. Wenn du also deine Herzfrequenz durch Bewegung anstatt durch Stress pumpen willst, kannst du deinen Kopf räumen, wenn die Dinge beunruhigend werden.
Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils, nicht nur für seine Vorteile für den physischen Körper, sondern auch für die psychische Gesundheit. Es kann eine äußerst hilfreiche Art und Weise sein, eine hektische Manie durchzustehen, oder eine gute Möglichkeit, die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn während einer Depression zu stärken.
Die Zeit, die du trainierst, kann dir helfen, deinen Kopf frei zu bekommen, damit du dich nicht in eine Entscheidung stürzt, die du später bereuen könntest.
