Stress: Ein Wort, das in der heutigen Gesellschaft allzu häufig vorkommt. Chronischer Stress kann nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, sondern auch Ihre Schilddrüse.
Stress und Hypothyreose
Ihre Schilddrüse arbeitet mit Ihren Nebennieren zusammen. Die Nebennieren, die über Ihren Nieren liegen, können kleine Mengen Stress gut bewältigen. Wenn Sie Stress erleben, geben sie Cortisol frei, das die verschiedenen Körperfunktionen verbessert.
Die Auswirkung von Stress auf die Schilddrüse tritt auf, indem sie den Stoffwechsel des Körpers verlangsamt. Dies ist eine andere Art, wie Stress und Gewichtszunahme verbunden sind. Wenn sich die Schilddrüsenfunktion während des Stresses verlangsamt, sinken die Hormonspiegel von Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4). Auch die Umwandlung von T4-Hormon zu T3 kann nicht stattfinden, was zu einem höheren Niveau an reversen T3 führt.
Insulinresistenz und Probleme im Zusammenhang mit Blutzuckerspiegel treten oft neben Hypothyreose auf. Erhöhte Glukokortikoidspiegel senken den TSH-Spiegel im Blut. Ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Stresshormonen und Cortisol muss für eine korrekte Schilddrüsenfunktion bestehen. Wenn sich dieses empfindliche Gleichgewicht ändert, können sich die Schilddrüsensymptome verstärken.
Labortests können nicht immer das richtige Bild Ihrer Gefühle darstellen, und Medikamente können nicht immer mit den Veränderungen, die Stress verursacht, Schritt halten. Chronischer Stress kann jahrelang Probleme in Ihrem Körper verursachen, bevor Labortests ein Problem zeigen. Die ganze Zeit können Sie Symptome wie Hypothyreose, wie Müdigkeit oder Gewichtszunahme erleben. Dieser anhaltende Stress kann als Depression oder Angst auftreten, wenn beide tatsächlich Hypothyreose Symptome sind.
Stressabbau Tipps
Sie können Ihrem allgemeinen Stresslevel und der Schilddrüsengesundheit helfen, indem Sie einige einfache Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen.
Richtig essen
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sieht für jeden anders aus. Im Allgemeinen planen Sie, drei gut ausgewogene Mahlzeiten voll von Früchten, Gemüse und Protein jeden Tag zu essen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem guten Frühstück, mit wenig Zucker, aber reich an Proteinen und Ballaststoffen. Reduzierung von Alkohol, Koffein und Zucker in Ihrer Ernährung wird mit Ihrem Gesamtenergiepegel helfen. Denken Sie darüber nach, wie Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, um zu sitzen und eine Mahlzeit zu genießen, die Ihrem Körper hilft, Nahrung besser zu verdauen. Während dies in Ihrem geschäftigen Lebensstil schwierig erscheinen mag, werden Ihr Körper und Ihre Schilddrüse Ihnen dafür danken.
Denk an Vitamine
Sie können in Erwägung ziehen, unterstützende Vitamine und Mineralstoffe aus der Schilddrüse in Ihren Alltag zu integrieren. Ein Jodmangel ist die häufigste Ursache für Hypothyreose. Hinzufügen anderer essenzieller Vitamine und Mineralstoffe wie:
- Selen
- Zink
- Eisen
- Kupfer
- Vitamine A, B, C und E
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesen Ergänzungsmitteln beginnen.
Schlafen Sie gut
Gute Qualität Schlaf in der Nacht kann hart sein mit Hypothyreose. Stress macht auch eine gute Nacht schwer zu schlafen. Aber das Streben nach einer guten Nachtruhe kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Schilddrüse haben. Versuchen Sie eine strenge Schlafenszeit zu verabschieden und vermeiden Sie Technologie in den Stunden vor dem Schlafengehen. Durch die Verlangsamung vor dem Schlafen können die Nebennieren die Stressreaktion und die Ruhe verringern.
Entspannen Sie Sich
Sich Zeit zu nehmen, nachzudenken oder zu meditieren, kann dem Körper helfen, sich zu entspannen. Entspannung führt wiederum zu weniger Stress und weniger Auswirkungen auf Ihre Schilddrüse. Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen. Für manche Menschen hilft das Basteln, ihren Körper zu beruhigen. Für andere Menschen sind tiefe Atemübungen, Yoga oder einfach nur draußen.
Sie sind vielleicht nicht in der Lage, all Ihren Stress aus Ihrem Leben zu nehmen, aber Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln zu unterstützen, Vitamine und Mineralien hinzuzufügen, richtig zu schlafen und einige Entspannungstechniken auszuprobieren, kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Schilddrüse in Balance zu halten.
