Ein Glas Zitronenwasser jeden Morgen wird Ihnen abs geben. Zumindest sagt das jeder beliebte britische Taucher Tom Daley. In einem neuen Video behauptet der nackter Olympian, dass man den Saft aus einer Zitrone quetschen und jeden Morgen mit (vorzugsweise warmem) Wasser mischen kann, um einen Magen zu bekommen, in dem man Käse raspeln kann.
Also, ist ein Glas Zitronenwasser alles, was Sie brauchen, um die Sixpack Ihrer Träume zu erreichen?
Wir haben Ernährungsexperten darum gebeten, die Behauptungen des winzigen Tauchers über die abbildenden Fähigkeiten von Zitronen zu durchbrechen und uns genau zu erklären, warum sie (meistens) falsch liegen:
1. Lemon Water Tricks Ihren Körper in das Gefühl, voll
Zitronen enthalten Pektinfasern und Daley sagt, dass es dieses Pektin ist, das seinen Körper dazu bringt, sich satt zu fühlen, so dass er nicht so viele Heißhunger bekommt. Aber während das Getränk ihn füllt, ist es sicherlich nicht wegen der Faser.
"Wenn Sie hoffen, Pektinfasern durch das Trinken von Zitronensaft zu bekommen, haben Sie kein Glück, denn Saft ist ein faserfreies Getränk", sagt Andy Bellatti, MS, RD "Hier ist der wichtige Teil: Sie müssen essen die eigentliche Frucht. Sie finden es in Äpfeln, Pfirsichen, Aprikosen und Orangen, um nur einige zu nennen. "
"Indem Sie den Saft ins Wasser drücken, bekommen Sie die Faser nicht", bemerkt Alex Caspero, MA, RD von Delish Knowledge. Der Saft einer Zitrone könnte höchstens 0,1 Gramm Ballaststoffe enthalten - weit entfernt von den 25- 35 Gramm brauchst du pro Tag. "Irgendwelche Zitronenstücke, die du am Ende trinkst, werden nicht genug Ballaststoffe sein, um dich zu füllen, besonders um auf das Frühstück zu verzichten."
Das Urteil: Falsch.
2. Lemon Water spült Toxine aus
In dem Video behauptet Daley auch, dass die Verwendung von warmem Wasser anstelle von kaltem Wasser hilft, die Giftstoffe aus deinem Körper auszuspülen. Leider stimmt das auch nicht.
"Die Vorstellung, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder Getränk Giftstoffe auswäscht, ist völlig falsch", sagt Bellatti. "Der Körper wird alles, was er nicht braucht, über die Nieren, Leber, Lunge und Haut los."
Und obwohl es stimmt, dass Zitronen Antioxidantien enthalten - welche helfen, die hochreaktiven, ungepaarten Elektronen, die wir als freie Radikale bezeichnen, zu stabilisieren - stellt Caspero fest, dass die in einer Zitrone vorhandene Menge eine ziemlich kleine Portion ist.
Das Urteil: Falsch.
3. Lemon Water bekämpft Krankheit
In dem Video behauptet Daley, dass der Vitamin C-Gehalt von Zitronenwasser ein Immunitätsverstärker sein kann. Dies ist sicherlich richtig, da Zitronensaft Vitamin C enthält, das für die Immunfunktion wichtig ist. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 75 und 90 mg Vitamin C pro Tag, um ihren Körper gesund zu halten und ihre Immunsymptome zu erhalten. Der Saft einer Zitrone bringt Ihnen 18,6 mg, was für ein einzelnes Getränk ziemlich gut ist.
"Aber man kann Vitamin C aus vielen Früchten und Gemüse bekommen", bemerkt Bellatti. "Es gibt nichts besonderes an Zitronen oder Zitronensaft."
Das Urteil: Wahr.
Fragen Sie die Experten: Ist Entsaften gut für Sie? "
4. Lemon Water ist ideal für Ihre Haut
Daley postuliert auch, dass Zitronenwasser Akne und Falten loswerden kann. Nun, während Zitronen etwas Vitamin C enthalten, enthalten sie nicht annähernd genug, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen - geschweige denn genug, um Zeichen des Alterns zu verlangsamen und Flecken loszuwerden.
Zur Vermeidung von Falten sind hochwertiges Protein und Fett für die Erhaltung gesunder Haut unerlässlich, sagt Caspero. "Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, aber wir reden hier auch von einer kleinen Menge Zitronensaft."
Das Urteil: Falsch.
5. Zitronenwasser ist ein Energie-Booster
Daley behauptet auch, dass Zitronenwasser deine Energie steigern kann. Falls Sie noch skeptisch waren, ist dies auch keine besonders wissenschaftlich fundierte Bewertung. "Energie kann nur aus Kalorien kommen", sagt Caspero. Und Kalorien kommen aus dem Essen, nicht Wasser mit einem Spritzer Zitrone.
"Während Wasser kann Sie sich wacher fühlen, vor allem, wenn Sie dehydriert sind, wird es technisch keine Energie in Form von Kalorien zur Verfügung stellen."
Das Urteil: Falsch.
6. Zitronenwasser ist ein Antidepressivum
"Es reduziert Angst und Depression, und selbst der Geruch der Zitronen wirkt beruhigend auf das Nervensystem", sagt Daley. Ihre Laufleistung kann davon abweichen, aber es sieht so aus, als ob der Schwimmer hier wirklich auf der richtigen Spur ist!
Aromatherapie kann Wunder für Stress tun, und Studien zeigen, dass das Einatmen von Dämpfen mit ätherischen Zitronenöl stressabbauende und antidepressive Wirkung haben kann. Das Hinzufügen von mehr Vitamin C zu Ihrer Ernährung kann sich auch positiv auf Angst und Depression auswirken, wie eine Studie gezeigt hat. Während die Auswirkungen einer gepressten Zitrone sind wahrscheinlich minimal im Vergleich zu Zitronen ätherisches Öl Aromatherapie und eine Vitamin-C-intensive Ernährung, sind sie immer noch da!
Das Urteil: Wahr.
Das wegnehmen
"Ja, Zitronensaft ist eine große Quelle von Vitamin C und enthält gesundheitsfördernde Flavonoide, aber das ist nicht all die magischen Eigenschaften, die es kürzlich erworben hat", sagt Bellatti. "Es ist zwar wahr, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden", aber das bedeutet nicht, dass ein bestimmtes Essen oder Getränk Ihnen Bauchmuskeln geben kann.
"Denken wir auch daran, dass dieser Rat von einem olympischen Athleten kommt, dessen gesamte Karriere von einem intensiven Trainingsregime und einer sehr sorgfältig ausgewogenen Ernährung abhängt."
Das Zusammendrücken von Zitronensaft in ein Glas Wasser wird Sie sicherlich nicht verletzen und wird Sie zumindest hydratisiert halten. Aber die einzige bewährte Methode, überschüssige Pfunde zu vergießen und Ihre Bauchmuskeln zu definieren, ist eine, die Sie bereits sehr gut kennen: regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung.
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