Das Verständnis, dass bei der Wahl einer Methode zum Abnehmen es schön wäre, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, kommt nicht sofort. Normalerweise trifft eine Person diese richtige und notwendige Entscheidung, nachdem sie bereits 2-3 erfolglose Experimente an sich selbst durchgeführt hat.
Eine solche Herangehensweise an die eigene Gesundheit führt bestenfalls zu ungerechtfertigten finanziellen Kosten und im schlimmsten Fall zu einer Verschärfung bestehender Krankheiten oder zur Entstehung neuer Krankheiten.
In dieser Hinsicht gehen wir auf Fehler ein, die häufig gemacht werden, wenn bestimmte diätetische Beschränkungen eingehalten werden, um Gewicht zu verlieren.
Fehler 1: Sie haben keine Liste der gültigen Produkte
Dieser Fehler wird durch eine sehr verbreitete Rechtfertigung belegt: "Ich esse es jetzt nicht, weil ich auf Diät bin." Dieser Ausdruck ist universell: Auf diese Weise können Sie sich von Süßem, Fleisch, Mehl, Fett, Salzigem usw. abwenden.
Viele von denen, die sich an irgendein Gewichtsverlustsystem halten, können nicht klar erklären, was sie essen können. Die Kehrseite jedes Diätverbots sollte eine klare Kenntnis dessen sein, was erlaubt ist. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, müssen Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie sich Ihre Diät für die Zeit des Abnehmens entwickeln wird.
Es ist sogar noch besser, eine Liste dieser Produkte zu erstellen. Eine situationsgerechte Ernährungsplanung ist kurzsichtig. In der Praxis stimmt ein solches "Abnehmen" schließlich mit einem Salat mit Mayonnaise oder einem Stück Schweinebauch überein.
Fehler 2: Sie haben kein System in Betrieb
Seine Entwicklung ist der nächste Schritt nach der Zusammenstellung einer Liste akzeptabler Gerichte. Sie sollten genauer festlegen, welche Art von Essen aus Frühstück, Mittag- und Abendessen besteht, was genau Sie zu Hause essen und was - bei der Arbeit.
Alle diese Momente, egal wie unbedeutend sie für Sie auch sein mögen, sollten im Voraus in Betracht gezogen werden. Verlassen Sie sich nicht auf "vielleicht etwas zu essen" oder darauf, dass Sie mit einer Flasche Mineralwasser auskommen können.
Dieser Ansatz wird dazu führen, dass Sie am zweiten Tag den Drang verspüren, "abzunehmen". Auf die eine oder andere Weise wird die Physiologie Ihre guten Bestrebungen übertreffen.
Fehler 3: Ihre Ernährung enthält große Portionen kalorienarmer Lebensmittel
Natürlich hilft Ihnen ein grüner Salat mit frischen Gurken beim Abnehmen, aber das passiert nicht so schnell, wie Sie es erwarten. Tatsache ist, dass sich aus einer großen Menge kalorienarmer Lebensmittel auch der Magen ausdehnt und neue Portionen Nahrung benötigt.
Dies beruht auf der Tatsache, dass das Gefühl der Fülle direkt vom Grad seiner Fülle abhängt. Darüber hinaus kann eine einfache Berechnung zeigen, dass der Gesamtenergiewert aller Portionen eines pro Tag verzehrten Salats bereits die Diätgrenze für die Kalorienaufnahme überschreitet.
Fehler 4: Ihre Ernährung ist unausgewogen
Die Ernährung sollte in Bezug auf den Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ausgewogen sein. Und wir vernachlässigen solche Feinheiten oft.
Wenn Sie beispielsweise ein Diät-Experiment planen, das 2-3 Tage dauert, sollten Sie eine Reserve vorsehen, um den möglichen Mangel an bestimmten Nährstoffkomponenten auszugleichen.
Überlegen Sie, wie sich ernährungsbedingte Einschränkungen auf die Funktionsweise einzelner Systeme auswirken können, und stellen Sie sicher, dass alle wertvollen Substanzen in der erforderlichen Menge in den Körper gelangen, wenn Sie sich für eine ausreichend lange Diät (z. B. 2-3 Wochen) entscheiden.
Fehler 5: abrupter Beginn und Ende der Diät
Erinnern Sie sich daran, dass bei voreiligen Entscheidungen in der Regel „auf jeden Fall ab morgen“ die strengste Diät eingehalten wird?
Oft während oder nach einem ausgiebigen Fest. Die Umstände, unter denen Sie den Körper zuerst brutal „überfüttern“ und dann auch nur das Notwendigste sofort aus dem Weg räumen, können als die extremste aller Stresssituationen bezeichnet werden.
Es lohnt sich, keine Diät sofort, sondern schrittweise zu beginnen und jeden Tag den Kaloriengehalt der Diät, die Fettmenge usw. zu reduzieren. Die Rückkehr zu Ihrer normalen Diät sollte auch schrittweise erfolgen, da Sie sonst sehr schnell mit solchen Schwierigkeiten entfernte Kilogramm gewinnen.
Darüber hinaus schützt Sie diese Regel vor möglichen Gesundheitsproblemen.
Fehler 6: Sie essen unregelmäßig
Versuchen Sie, ein strenges System von Mahlzeiten einzuhalten.
Zum Beispiel haben Sie vor, alle 4 oder sogar 2 Stunden zu essen (es hängt davon ab, welche Diät Sie gewählt haben).
Mit einer fraktionierten, aber regelmäßigen Ernährung wird sich der Körper schnell an das neue Regime anpassen.
Fehler 7: Sie haben eine sehr strenge Diät gewählt
Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass zu enge Diäten den Körper in der Regel dazu bringen, nicht nur die "Verlorenen" zurückzugeben, sondern auch die überschüssigen zu "greifen".
So führte der deutsche Diätetiker Rudolf Royman ein Experiment an sich selbst durch. Seit einigen Monaten überschätzt der Forscher die Norm seiner täglichen Ernährung absichtlich um 800 kcal.
Zunächst nahm seine Körpermasse leicht zu und stabilisierte sich dann auf einem bestimmten Niveau.
Danach entschloss sich Roiman, die Empfehlungen zu überprüfen, die fettleibige Patienten normalerweise von Ärzten erhalten: Er reduzierte die Kalorienaufnahme um das Dreifache und hungerte dann 10 Tage lang.
Der Experimentator verlor viel Gewicht und kehrte zu seiner normalen Ernährung zurück. Und hier war der Wissenschaftler völlig unerwartet: Nach zwei Wochen musste er in den Laden, um sich einen um zwei Größen größeren Anzug zu kaufen.
Ein ähnliches Experiment wurde in den Vereinigten Staaten mit der Teilnahme von 45 Freiwilligen durchgeführt, die jeden Tag den Kaloriengehalt ihrer Diät um 1000 kcal überschritten. Das Menü der einzelnen Versuchspersonen wurde auf fast 10.000 kcal geschätzt. Wie bei Royman erholte sich keiner der Teilnehmer weitgehend und einige hatten sogar einen Verlust von mehreren Kilogramm. Danach wurden die Probanden auf eine starre Diät "gestellt", und sie verloren Gewicht.
Die Rückkehr zur normalen Ernährung war durch die Tatsache gekennzeichnet, dass jeder begann, an Gewicht zuzunehmen. Diese Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass der menschliche Körper, der durch bittere Erfahrung "unterrichtet" wurde, nach einer gewissen Zeit mit einer "Hungerdiät" beginnt, aktiver Vorräte an Fettgewebe zu bilden.
Darüber hinaus verlangsamen sich mit einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme die Stoffwechselprozesse im Körper. Wenn Sie zu alten Essgewohnheiten zurückkehren, hat der bereits veränderte Mechanismus der Stoffwechselreaktionen keine Zeit, sich anzupassen, und alle Organe arbeiten im Sparmodus weiter. So ist es kein Wunder, dass eine strenge Gewichtszunahme einer strengen Diät folgt?
Fehler 8: Ihre Ernährung verspricht blitzschnelle Ergebnisse
Sie müssen wissen, dass bei einer Verringerung der Kalorienaufnahme der Körper zwangsläufig eine große Menge Wasser entfernt.
Dies erklärt den erstaunlichen Effekt, wenn Sie in den ersten Tagen einer solchen Diät plötzlich um 3 kg abnehmen.
Das Volumen der verlorenen Flüssigkeit wird sich jedoch mit Sicherheit erholen, nachdem sich der Körper an das Regime der Einschränkungen angepasst und die Stoffwechselprozesse verlangsamt hat. Enttäuscht von dem Mangel an weiteren sichtbaren Ergebnissen, können Sie die Diät sofort abbrechen und die Gewichtszunahme wird spürbarer.
Fehler 9: Sie haben beschlossen, mehrere Methoden zum gleichzeitigen Abnehmen zu kombinieren, z. B. die Montignac-Diät und die getrennte Ernährung
Viele Diäten und Methoden zum Abnehmen widersprechen sich beim Verbot bestimmter Lebensmittel. Ein Versuch, sie zu kombinieren, führt daher nur zu Mehrdeutigkeiten und Zweifeln, die sich zwangsläufig nicht optimal auf die Ergebnisse auswirken.
Fehler 10: Sie haben die Proteinmenge in der Diät zu stark reduziert
Unter solchen Umständen kann die Diät nicht wirksam sein. In diesem Fall speichert der Körper Fett, gibt es aber nicht aus. Gleichzeitig schmilzt die Muskelmasse. Aber der Stoffwechsel hängt direkt davon ab.
Daher liegt die Schlussfolgerung nahe: Die Stoffwechselrate ist höher, wenn Sie genügend proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen - Fisch, mageres Fleisch. Kalorienzufuhr ist wirklich besser zu reduzieren, geht aber nicht zu Lasten von Eiweiß.
Tipps zum Abnehmen
Unparteiische Statistiken bestätigen die folgende Tatsache: Jede zweite Person versagt, wenn sie auf einer Diät "sitzt". Wenn Ihr Gewicht weiterhin ein Problem für Sie ist, gibt es Gründe.
Erstens, die Gewohnheit loswerden, schnell Lebensmittel zu schlucken. Generell empfehlen Ärzte, es gründlich zu kauen: Dabei helfen wir vor allem unserer eigenen Verdauung.
Darüber hinaus kommt ein Gefühl der Fülle früher. So gewöhnen Sie sich daran, Lebensmittel richtig aufzunehmen: Wenn Sie das nächste Mal am Tisch sitzen, beißen Sie zuerst ein Stück ab, kauen es eine Weile lang gut, dann legen Sie die Gabel beiseite und nehmen Sie ein paar Schluck Wasser. Also iss weiter. Beobachten Sie, wie viele Minuten es dauert, bis Sie eine solche Mahlzeit zu sich nehmen, und halten Sie das gleiche Tempo beim Essen ein.
ZweitensVergessen Sie nicht über Faser. In Backwaren, die von vielen so geliebt werden, reicht es nicht aus. Währenddessen können Ballaststoffe, die in Obst und Gemüse vorkommen und fast keinen Nährwert haben, die Verdauung „zurücksetzen“, den Insulin- und Zuckerspiegel im Blut ausgleichen und ein Gefühl der vollen Sättigung hervorrufen. Versuchen Sie Ihre Ernährung mit Pflanzenfasern anzureichern, dann haben Sie nicht nur Probleme mit dem Stuhlgang, sondern auch mit dem Stoffwechsel. Essen Sie Vollkorngetreide, Nüsse, Müsli und Bohnen.
Drittens, Versuchen Sie, sich nicht mit den schnell sichtbaren Auswirkungen der Diät zu schmeicheln. Wenn Sie es bereits geschafft haben, ein paar Kilogramm abzunehmen und glauben, dass Sie und das Meer jetzt knietief sind, ist eine Panne möglich. Gedanken, die Sie nicht mehr mit Gewichtszunahme bedrohen, oder die Sie in der Lage sind, ein ähnliches Problem, das wieder aufgetreten ist, schnell zu bewältigen, können unkontrollierte Völlerei-Anfälle hervorrufen. Eine Diät zu machen, bevor Sie Ihr Gewicht stabilisiert haben, ist unvernünftig. Denken Sie daran, wie viel Mühe Sie investiert haben, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, und reißen Sie sich zusammen. Wenn Sie genug abgenommen haben, sollten Sie natürlich die Belastung durch Sport und Ernährung überdenken. Dies sollte entweder auf eine weitere Gewichtsabnahme oder auf eine Konsolidierung des Erreichten abzielen.
ViertensEine Rückkehr zur alten Ernährung nach einer Diät sollte dennoch gewisse Veränderungen mit sich bringen. Es lohnt sich, die Haltung zu Würsten und Halbzeugen zu überdenken. Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass zum Beispiel die Wurst eines Arztes ein reines Diätprodukt ist und sogar zur Gewichtsreduktion beiträgt. Nicht umsonst hat sie einen solchen Namen. Es enthält jedoch ungefähr 30% gesättigtes tierisches Fett, so dass es wahrscheinlich richtig ist, den Kauf solcher Produkte vollständig abzulehnen.
