Bedeutung von Magnesium
Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper, denn es ist Teil vieler wichtiger Prozesse, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen, insbesondere in Gehirn, Herz und Muskeln.
Forschung in Nutrition Reviews veröffentlicht festgestellt, dass Magnesium-Mangel bei etwa 50 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten vorhanden sein. Die empfohlene Magnesiumdosis variiert abhängig von:
- Alter
- Geschlecht
- physiologische Bedingungen wie Schwangerschaft und Stillzeit
Laut einer von der American Physiology Society veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass Magnesiumpräparate bei:
- Migräne
- Angst
- chronischer Schmerz
- Herzkrankheit
- Diabetes
Eine der Ergänzungen, die oft für den Mangel dieses Nährstoffes verwendet wird, ist Magnesiumglycinat, das an Glycin gebundenes Magnesium ist. Diese Art von Ergänzung hat sehr gute Absorptionswerte. Das bedeutet, dass Ihr Körper das Beste daraus machen kann, sobald er eingenommen ist.
Die Vorteile von Magnesiumglycinat
Es wurde gezeigt, dass Magnesiumglycinat eine Vielzahl von Vorteilen aufweist, einschließlich der folgenden:
- Es hat eine beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn aufgrund der Anwesenheit von Glycin.
- Es kann helfen, Angst zu lindern und besseren Schlaf zu fördern.
- Es hilft, Knochen gesund zu halten, indem es gesunde Knochendichte beibehält.
- Es hilft Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu kontrollieren und kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken.
- Es verringert abnorme Herzrhythmen.
- Es reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).
Aufgrund seiner sanften und doch wohltuenden Wirkung auf den Körper kann Magnesiumglycinat zur Behandlung einer Vielzahl von Zuständen eingesetzt werden. Laut einer im Journal of Pain and Relief veröffentlichten Studie gehören dazu:
- chronischer Schmerz
- insgesamt Muskelflexibilität
- Lebensqualität im Allgemeinen
Bestimmte Bedingungen oder Risiken verbessern sich mit Magnesium Supplementation wie:
- Fibromyalgie, nach einer Studie in Rheumatology International veröffentlicht
- chronisches Müdigkeitssyndrom, wie in einer Studie in BMC Komplementärmedizin und Alternativmedizin berichtet
- Risiko von Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Diabetes und Gesamtmortalität, laut einer Studie in BMC Medizin
Magnesiummangel
Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten verbrauchen weniger Magnesium als sie sollten. Die von der American Physiological Society empfohlenen Dosierungen betragen 420 Milligramm (mg) für Männer und 320 Milligramm für Frauen.
Symptome eines Magnesiummangels können sein:
- Appetitverlust
- Übelkeit
- ermüden
- Kribbeln und Muskelkrämpfe und Kontraktionen
- abnorme Herzrhythmen
- Schädigung von Nervenzellen, die zu Depressionen führen können
Magnesiummangel kann zu anderen Mineralstoffmängeln führen, da alle Mineralien zusammenwirken, um den Körper gesund zu halten.
Wie man Magnesiumglycinat Ergänzungen verwendet
Magnesiumglycinat ist in Kapseln mit 120 mg oder 125 mg erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer pro Tag, dh wenn nicht anders angegeben, sollten bis zu vier Kapseln eingenommen werden. Wenn Sie vier Kapseln pro Tag einnehmen, nehmen Sie zweimal täglich zwei Mahlzeiten zusammen mit einem Vitamin-B-Komplex-Präparat, um die Resorption zu verbessern.
Möglicherweise bemerken Sie bereits eine Woche nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Besserung des Gesundheitszustands. Abhängig von der Schwere Ihres Mangels oder Ihrer speziellen Erkrankung kann es bis zu sechs Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.
Vorsicht: Einige Medikamente können dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Magnesium abbaut, was zu Mangelerscheinungen führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen. Außerdem kann Ihr Präparat zahlreiche Medikamente beeinträchtigen.
Überschüssiges Magnesium
Im Allgemeinen sind übermäßige Magnesiumspiegel bei gesunden Menschen nicht üblich, da die Nieren den Überschuss beseitigen. Wenn Sie Ihre Magnesiumaufnahme während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen möchten, können Sie den Magnesiumgehalt verschiedener Nahrungsmittel, die Sie essen, im Auge behalten.
Einige der Symptome von überschüssigem Magnesium sind:
- Hypotonie oder niedriger Blutdruck
- Übelkeit
- Erbrechen
- Gesichtsrötung
- unregelmäßiger Herzschlag
- Atembeschwerden
Natürliche Magnesiumquellen
Magnesium kommt in großen Mengen in natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln vor. Zu den besten Magnesiumquellen gehören Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, wie:
- dunkelgrünes Blattgemüse wie Mangold und Spinat
- Nüsse und Samen, wie Kürbis und Sesam
- Seetang
- Bohnen und Linsen
- ganze, unraffinierte Körner
- Fisch, vor allem Heilbutt
Versuchen Sie, Ihre täglichen Mahlzeiten eine Vielzahl von frischem Gemüse und Obst enthalten. Denken Sie daran, dass nur 30 bis 40 Prozent des eingenommenen Magnesiums von Ihrem Körper absorbiert und verbraucht werden.
Entscheiden Sie sich, wenn möglich, für Lebensmittel aus gesunden Böden, die lokal und ökologisch angebaut werden. Diese Böden enthalten die höchste Konzentration an Nährstoffen und Mineralien, einschließlich Magnesium. Produziert wird oft in Böden, die wichtige Nährstoffe vermissen. Infolgedessen können einigen frischen Produkten Mineralien fehlen, einschließlich Magnesium.
Risiken der Einnahme von Magnesiumglycinat
Obwohl eine Magnesium-Supplementation im Allgemeinen für gesunde Erwachsene als sicher gilt, sollten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen beachten:
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie mit der Einnahme von Magnesiumglycinat für die am besten geeignete Tagesdosis beginnen.
- Bei der Auswahl eines Supplements immer die Menge an vorhandenem elementarem Magnesium überprüfen. Diese Information ist normalerweise auf dem Informationsetikett vorhanden.
- Kaufen Sie Ergänzungen von einer angesehenen Quelle. Vitamine und Ergänzungen werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration überwacht.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben.
- Wenn Sie Antibiotika oder andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, wie sie mit Magnesium interagieren und ob die Absorption von Magnesium oder Medikamenten beeinträchtigt wird.
Die Quintessenz
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der Ihrem Körper hilft, richtig zu funktionieren, insbesondere Ihre Muskulatur, Ihre Knochen und Ihr Nervensystem.
Sie können viel von Ihrem Magnesium von Ihrer täglichen Diät erhalten, indem Sie eine Vielzahl des grünen Blattgemüses, der Bohnen und der Linsen und der Samen und der Nüsse einschließen.
Wenn Sie nicht genug Magnesium allein aus der Nahrung bekommen, ist die Ergänzung mit Magnesiumglycinat eine sanfte und effiziente Methode, um zusätzliches Magnesium in Ihren Körper zu bringen.
