Nur weil es draußen wärmer ist, heißt das nicht, dass Sie jeden Tag auf Ihrem Lieblingssessel verbringen sollten. Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit, um eine Familien-Fitness-Zeit zu planen. Mit ein wenig Kreativität können Sie Spaß haben und die Gesellschaft des anderen genießen und gleichzeitig Ihre Fitness als Familie verbessern.
Körperliche Bewegung ist für Kinder genauso wichtig wie für Erwachsene. Indem Eltern etwas Zeit miteinander verbringen und sich fit fühlen, können sie alle Vorteile nutzen, um aktiver zu werden.
- Gewichtskontrolle
- Niedriger Blutdruck
- Reduziertes Risiko für bestimmte Krankheiten wie bestimmte Krebsarten und Diabetes
- Höheres "gutes" Cholesterin (High-Density-Lipoprotein oder HDL)
- Verbessertes Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein
Die British Heart Foundation (BHA) empfiehlt, dass "Kinder und Jugendliche versuchen sollten, jeden Tag 60 Minuten lang körperlich aktiv zu sein, etwa beim Gehen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Sport oder anderen Sportarten". Richtlinien für Erwachsene schlagen vor, dass sie darauf abzielen sollten, jede Woche bis zu 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität aufzubauen. Nutzen Sie das großartige Sommerwetter, um Aktivitäten im Freien zu planen, die alle aktiv, energiegeladen und unterhaltsam bleiben!
Machen Sie einen TagesausflugWenn die Kinder zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer verbracht haben, ist es vielleicht an der Zeit, die Dinge in Bewegung zu bringen. Ein Tagesausflug kann eine großartige Gelegenheit für Familienspaß bieten - in der Tat, Ihre jungen Stubenhocker wissen vielleicht nicht einmal, dass dieser Spaß auch Fitness ist!
Anstatt Ihren Tagesausflug auf sesshafte Aktivitäten wie das Kino oder eine Arkade zu stützen, denken Sie an Ausflüge, die eine Art von Bewegung beinhalten:
- Besuchen Sie einen lokalen Wanderweg und packen Sie ein Picknick, um am Ende zu genießen.
- Fliege mit dem Drachen und sorge dafür, dass alle rennen, um den Kite zu starten.
- Machen Sie einen Ausflug in einen Park oder Zoo und verbringen Sie Zeit damit, alles zu erkunden, was es zu sehen gibt.
Planen Sie einen Tag FußballWarum zu den Spielen gehen, um anderen zuzusehen, wenn du selbst teilnehmen kannst? Anstatt den Sommer als Zuschauer zu verbringen, nutzen Sie die Liebe Ihrer Familie zu einem Fußballnachmittag.
Du brauchst nur einen Ball und etwas, das als Torpfosten dient. Wasserflaschen oder sogar ausrangierte Jacken reichen aus. Viele Parks haben Torpfosten bereits in situ, also ist alles, was Sie brauchen, ein Ball und Sie sind bereit zu gehen. Die Regeln sind weniger wichtig, als dass alle herumrennen, den Ball jagen und auf das Tor zielen! Jeder große Rasenplatz genügt, nur sicher sein, dass Sie nicht zu nahe an Fenstern sind!
Buchen Sie eine Bootsfahrt und starten Sie mit dem Paddeln!Während Ihre Kinder die Idee mögen, auf einem Motorboot zu sitzen, während sie über den See zoomt, zeigen Sie ihnen, dass die Nutzung ihres eigenen Dampfs, um ein Boot anzutreiben, noch mehr aufregend sein kann.
Suchen Sie in Ihrer Gegend nach lokalen Bootsmöglichkeiten, wie Kanufahren, Kajakfahren oder Tretbootfahren. Viele Parks und Aktivitätszentren vermieten Boote stundenweise und versorgen Sie mit Paddeln und Schwimmwesten. Erwägen Sie Optionen für mehrere Passagiere, um Familienmitglieder zusammenzuhalten. Zum Beispiel, wählen Sie zwei Doppel-Kajaks für vier Personen statt vier einzelne.
HealthAhead Tipp: Machen Sie Fitness SpaßLaut dem NHS müssen sowohl Kinder als auch Erwachsene genügend Bewegung bekommen, um gesund zu bleiben. Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung sowohl mit einer höheren Lebenserwartung als auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Verwenden Sie den Sommer nicht als Ausrede, um sich zu entspannen oder die Hitze zu vermeiden, indem Sie drinnen bleiben. Gehen Sie mit Ihrer Familie nach draußen, bleiben Sie aktiv und nutzen Sie den natürlichen Spielplatz, den die Natur zu bieten hat.
