Ölziehen ist ein uraltes, indisches Volksheilmittel, das beansprucht wird, Ihre Zähne aufzuhellen, Ihren Atem zu erfrischen und Ihre Mundgesundheit stark zu verbessern.
Die Verwendung von Kokosnussöl zum Ölziehen wird immer beliebter.
Viele Leute schwören auf dieses Mittel, und viele sagen, es verbessert auch ihre Gesundheit auf andere Weise.
Dieser Artikel untersucht, ob hinter diesen Behauptungen eine Wahrheit steckt oder ob Ölziehen nur ein weiterer nutzloser Trend ist.
Was ist Öl ziehen und wie funktioniert es?
Beim Ölziehen wird Öl um den Mund herumgeschwemmt und wie ein Mundwasser verwendet. Es ist seit Tausenden von Jahren als ein indisches Volksheilmittel verwendet worden.
Um Öl zu ziehen, gibst du einen Esslöffel Öl in deinen Mund, dann schwingst du es für 15-20 Minuten herum.
Der Hauptvorteil dabei ist, dass es die Menge an schädlichen Bakterien im Mund reduziert.
Es gibt Hunderte von verschiedenen Arten von Bakterien in Ihrem Mund. Während viele von ihnen freundlich sind, sind andere nicht.
Die Bakterien in Ihrem Mund erzeugen einen Biofilm auf Ihren Zähnen, eine dünne Schicht, die als Plaque bekannt ist.
Etwas Plaque auf den Zähnen zu haben ist vollkommen normal, aber wenn es außer Kontrolle gerät, kann es verschiedene Probleme verursachen, einschließlich Mundgeruch, Zahnfleischentzündung, Gingivitis und Karies.
Die Art und Weise, wie Öl zieht, ist einfach - wenn Sie das Öl um Ihren Mund herumschwingen, werden die Bakterien weggerissen und lösen sich im flüssigen Öl auf.
Ölziehen sollte mit so ziemlich jedem Öl funktionieren, aber Extra-reines Kokosnussöl ist wegen seines angenehmen Geschmacks eine beliebte Wahl.
Es hat auch ein günstiges Fettsäureprofil, das hohe Mengen an Laurinsäure enthält, die antimikrobielle Eigenschaften hat (1).
Weitere Informationen zu den Vorteilen des Ölziehens finden Sie in diesem Artikel.
Zusammenfassung Ölziehen ist ein uraltes indisches Mittel, um Mund und Zähne zu reinigen. Es wird behauptet, das Risiko von Karies, Gingivitis und Mundgeruch zu reduzieren.
Coconut Oil Pulling kann schädliche Bakterien im Mund reduzieren
Streptococcus mutans ist eines der wichtigsten Bakterien in Ihrem Mund und ein Schlüsselfaktor für Plaqueaufbau und Karies.
Eine Studie an 60 Erwachsenen zeigte, dass das Ölziehen mit Kokosnussöl für 10 Minuten jeden Tag die Anzahl deutlich verringerte S. mutans im Speichel in nur zwei Wochen, verglichen mit destilliertem Wasser (2).
Eine andere Studie bei Kindern kam zu dem Schluss, dass Kokosöl bei der Reduzierung genauso wirksam war wie ein Standard-Chlorhexidin-Mundwasser S. mutans (3).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, werden weitere Studien benötigt, um die Wirksamkeit von Kokosnussöl mit anderen Arten von Ölen zu vergleichen.
Zusammenfassung Die Verwendung von Kokosöl als Mundwasser kann die Anzahl schädlicher Bakterien, wie z S. mutans, in deinen Mund.
Ölziehen kann Plaque und Gingivitis reduzieren
Gingivitis wird durch eine Entzündung des Zahnfleisches verursacht und tritt auf, wenn Ihr Immunsystem beginnt, die Bakterien in der Plaque anzugreifen.
Eine Studie an 20 jugendlichen Jungen mit Plaque-induzierter Gingivitis verglich die Wirkungen von Sesamölziehen und einer Standard-Chlorhexidin-Mundspülung.
Sowohl Öl ziehen als auch Mundwasser waren wirksam gegen Gingivitis (4).
Kokosnussöl hat ähnliche Vorteile. Eine weitere einmonatige Studie an 60 Jugendlichen ergab, dass das tägliche Ziehen von Kokosöl die Marker der Gingivitis signifikant reduzierte (5).
Zusammenfassung Ölziehen mit Kokosnussöl kann helfen, die Entzündung des Zahnfleisches, auch Gingivitis genannt, zu reduzieren.
Ölziehen kann schlechten Atem reduzieren
Schlechter Atem, auch Halitosis genannt, wird in vielen Fällen durch den Geruch von Chemikalien und Gasen verursacht, die von Bakterien in Ihrem Mund produziert werden.
Es ist mit Infektionen, Gingivitis und insgesamt schlechter Mundhygiene verbunden (6).
Es macht Sinn, wenn Sie einige dieser Bakterien loswerden und Ihre Mundgesundheit verbessern, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von schlechtem Atem.
Eine Studie an 20 Jugendlichen zeigte, dass das Ölziehen mit Sesamöl alle Anzeichen von schlechtem Atem signifikant reduzierte und genauso wirksam war wie ein Chlorhexidin-Mundwasser (7).
Weitere Studien müssen untersuchen, ob das Ölziehen mit Kokosnussöl einen ähnlichen Nutzen für Halitosis hat. Aber da Plaque und Gingivitis reduziert werden können, scheint dies wahrscheinlich.
Zusammenfassung Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Ölziehen mit Sesamöl Mundgeruch reduziert. Kokosöl kann die gleiche Wirkung haben.
Unbewiesene Vorteile und Missverständnisse
Es gibt viele Missverständnisse über das Ölziehen.
Eine häufige Behauptung ist, dass Ölziehen die Zähne aufhellen kann. Derzeit bestätigen jedoch keine Studien diesen Vorteil (8).
Manche Leute glauben auch, dass Ölziehen eine Art Entgiftung ist, die Giftstoffe aus dem Blut zieht. Keine Beweise unterstützen diese Idee.
Schließlich gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass dieses Mittel zur Behandlung von anderen Krankheiten als denen, die den Mund betreffen, beiträgt.
Zusammenfassung Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über das Ölziehen. Derzeit gibt es keine Belege dafür, dass das Ölziehen Ihre Zähne aufhellt oder Giftstoffe in Ihrem Blut beseitigt.
Wie man Öl zieht
Ölziehen ist unglaublich einfach:
- Legen Sie etwa einen Esslöffel Öl in den Mund
- Swish das Öl um den Mund für ca. 15-20 Minuten
- Spucke das Öl aus und putze deine Zähne
Es ist am besten, das Öl auf ein Stück Papier zu spucken und es in den Müll zu legen - das Fett könnte sonst deine Pfeifen mit der Zeit verstopfen.
Es gibt keine Notwendigkeit, viel Kraft zu verwenden. Wenn Öl ziehen Schmerzen in den Gesichtsmuskeln verursacht, entspannen Sie ein wenig. Versuchen Sie, beim nächsten Mal weniger Öl zu verwenden und schütteln Sie es nicht zu stark herum.
Manche Leute sagen, es ist am besten, auf nüchternen Magen zu ziehen, bevor man sich die Zähne putzt. Viele tun es beim Duschen oder Baden am Morgen.
Zusammenfassung Öl ziehen ist einfach. Einen Esslöffel Öl in den Mund geben, 15-20 Minuten herumschütteln und ausspucken. Dann mit Wasser abspülen und die Zähne putzen.
Die Quintessenz
Ölziehen mit Kokosöl ist eine einfache Methode, die das Risiko von Mundgeruch, Karies und Gingivitis reduzieren kann.
Es gibt viele andere gesundheitsbezogene Angaben im Zusammenhang mit Ölziehen, aber die meisten werden nicht von der Wissenschaft unterstützt.
Trotzdem scheint Ölziehen eine ausgezeichnete ergänzende Strategie zu sein, um Ihre Mundhygiene zu verbessern. Es ist definitiv einen Versuch wert.
