11 Trigger Fingerübungen zu Hause ausprobieren

Wie Übung helfen kann

Die Entzündung, die Auslöser Finger verursacht, kann zu Schmerzen, Zärtlichkeit und eingeschränkter Mobilität führen.

Andere Symptome sind:

• Hitze, Steifheit oder anhaltender Schmerz an der Basis des betroffenen Daumens oder Fingers
• eine Beule oder ein Knoten an der Unterseite Ihres Fingers
• ein klickendes, knackendes oder schnappendes Geräusch oder Gefühl, wenn Sie Ihren Finger bewegen
• Unfähigkeit, Ihren Finger nach dem Biegen zu strecken

Diese Symptome können mehr als einen Finger gleichzeitig und an beiden Händen betreffen. Die Symptome können auch am Morgen, beim Aufnehmen eines Objekts oder beim Begradigen des Fingers ausgeprägter oder wahrnehmbarer sein.

Durch gezielte Übungen und Dehnungen können Sie Ihre Symptome lindern und die Flexibilität erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen konsequent durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wie man anfängt

Dies sind einfache Übungen, die überall durchgeführt werden können. Die einzigen Dinge, die Sie benötigen, sind ein elastisches Band und eine Vielzahl von kleinen Objekten. Objekte können Münzen, Flaschenverschlüsse und Stifte enthalten.

Versuchen Sie, mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag mit diesen Übungen zu verbringen. Sie können die Zeit erhöhen, die Sie mit den Übungen verbringen, wenn Sie an Stärke gewinnen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht alle Bewegungsabläufe für die Übungen ausführen können! Sie sollten nur soviel tun, wie Sie können. Wenn Ihre Finger aus irgendeinem Grund wund sind, ist es in Ordnung, eine vollständige Pause von den Übungen für ein paar Tage oder bis Sie sich besser fühlen.

1. Fingerstreckerstreckung

1. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine feste Oberfläche.
2. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um den betroffenen Finger zu halten.
3. Heben Sie langsam den Finger und halten Sie den Rest Ihrer Finger flach.
4. Heben und strecken Sie den Finger so hoch, wie es geht, ohne zu strapazieren.
5. Halte es hier für ein paar Sekunden und lass es wieder los.
6. Sie können dies auf all Ihren Fingern und Ihrem Tfhumb strecken.
7. Mache 1 Satz von 5 Wiederholungen.
8. Wiederholen Sie 3 mal den ganzen Tag.

3. Fingerabduktion 2

1. Bewegen Sie Ihren betroffenen Finger so weit wie möglich von Ihrem nächsten normalen Finger weg, so dass sie eine V-Position bilden.
2. Benutzen Sie Ihren Zeigefinger und Daumen von Ihrer gegenüberliegenden Hand, um diese zwei Finger gegen die anderen Finger zu drücken.
3. Dann drücken Sie die beiden Finger, um sie näher zusammen zu bewegen.
4. Mache 1 Satz von 5 Wiederholungen.
5. Wiederholen Sie 3 mal den ganzen Tag.

4. Verbreitung der Finger

1. Beginnen Sie, indem Sie die Fingerspitzen und Daumen einklemmen.
2. Legen Sie ein elastisches Band um Ihre Finger.
3. Bewegen Sie Ihre Finger von Ihrem Daumen weg, so dass das Band eng wird.
4. Erweitern Sie Ihre Finger und den Daumen 10 Mal und schließen Sie sie.
5. Sie sollten in der Lage sein, die leichte Spannung des Gummis zu spüren, während Sie dies tun.
6. Dann beugen Sie Ihre Finger und Daumen in Richtung Ihrer Handfläche.
7. Haken Sie das Gummiband in der Mitte ein.
8. Verwenden Sie Ihre entgegengesetzte Hand, um das Ende des Bandes zu ziehen, um eine leichte Spannung zu erzeugen.
9. Halten Sie die Spannung, wie Sie strecken und beugen Sie Ihre Finger 10 mal.

10. Wiederhole mindestens 3 Mal den ganzen Tag.

5. Palm drückt

1. Nimm einen kleinen Gegenstand und lege ihn in deine Handfläche.
2. Drücken Sie für ein paar Sekunden fest.
3. Dann loslassen, indem Sie die Finger weit öffnen.
4. Wiederholen Sie einige Male.
5. Mach es mindestens zwei weitere Male während des Tages mit verschiedenen Objekten.

6. Objektaufnahmen

1. Legen Sie eine große Auswahl an kleinen Objekten wie Münzen, Knöpfe und Pinzetten auf einen Tisch.
2. Nehmen Sie ein Objekt nach dem anderen auf, indem Sie es mit Ihrem betroffenen Finger und Daumen fassen.
3. Verschieben Sie das Objekt auf die gegenüberliegende Seite des Tisches.
4. Wiederholen Sie mit jedem Objekt.
5. Fahren Sie für 5 Minuten und machen Sie das zweimal am Tag.

7. Papier oder Handtuch greifen

1. Legen Sie ein Blatt Papier oder ein kleines Handtuch in die Handfläche.
2. Benutzen Sie Ihre Finger, um das Papier oder Handtuch zu einem Ball so klein wie möglich zu drücken und zu knittern.
3. Üben Sie Druck auf Ihre Faust aus, während Sie drücken, und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.
4. Dann strecken Sie langsam Ihre Finger und lassen Sie das Papier oder Handtuch los.
5. 10 mal wiederholen.
6. Mache diese Übung zweimal am Tag.

8. "O" Übung

1. Bringen Sie Ihren betroffenen Finger zu Ihrem Daumen, um eine "O" -Form zu bilden.
2. Halte hier für 5 Sekunden.
3. Dann strecke deinen Finger und bringe ihn zurück in die "O" Position.
4. Wiederholen Sie 10 mal mindestens zweimal am Tag.

9. Finger und Handöffner

1. Beginnen Sie damit, den Bereich an der Basis des betroffenen Fingers leicht zu massieren.
2. Dann mach eine Faust, während du alle deine Finger zusammenbringst.
3. Öffnen und schließen Sie Ihre Faust für 30 Sekunden.
4. Dann strecke den betroffenen Finger und bringe ihn zurück, um deine Handfläche zu berühren.
5. Setzen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden fort.
6. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Übungen für 2 Minuten.
7. Mache diese Übung dreimal am Tag.

10. Sehnengleiten

1. Spreize deine Finger so weit wie möglich.
2. Beuge deine Finger, so dass deine Fingerspitzen die Oberseite deiner Handfläche berühren.
3. Strecken Sie Ihre Finger wieder und geben Sie sie weit aus.
4. Dann beuge deine Finger, um die Mitte deiner Handfläche zu berühren.
5. Öffne deine Finger weit.
6. Jetzt bringen Sie Ihre Fingerspitzen, um die Unterseite Ihrer Handfläche zu berühren.
7. Dann bringen Sie Ihren Daumen, um jede Fingerspitze zu berühren.
8. Bringen Sie Ihren Daumen, um verschiedene Stellen auf Ihrer Handfläche zu berühren.
9. Mach 3 Sätze zweimal am Tag.

11. Finger dehnt sich

1. Spreize deine Finger so weit wie möglich und halte sie ein paar Sekunden lang.
2. Dann drücke deine Finger dicht beieinander.
3. Biegen Sie nun alle Ihre Finger ein paar Sekunden nach hinten und dann weiter.
4. Platziere deinen Daumen aufrecht und ziehe den Daumen für ein paar Sekunden sanft zurück.
5. Wiederholen Sie jede Strecke mehrmals.
6. Mache diese Dehnübungen mindestens zweimal pro Tag.

Vergiss die Selbstmassage nicht!

Es wird auch empfohlen, dass Sie Selbstmassage üben, um Trigger Finger zu behandeln. Dies kann während des ganzen Tages für einige Minuten durchgeführt werden.

Besonders vorteilhaft ist es, den betroffenen Finger vor und nach diesen Übungen zu massieren. Massieren wird helfen, die Durchblutung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Um dies zu tun:

1. Sie können in einer sanften kreisförmigen Bewegung massieren oder reiben.
2. Wenden Sie festen, aber sanften Druck an.
3. Sie können das Gelenk und den gesamten Bereich, der vom Auslöserfinger betroffen ist, massieren oder sich auf bestimmte Punkte konzentrieren.
4. Sie können jeden Punkt etwa 30 Sekunden gedrückt halten.

Vielleicht möchten Sie Ihre gesamte Hand, Handgelenk und Unterarm massieren, wie alle diese Bereiche verbunden sind. Sie können entscheiden, welche Methode sich am besten anfühlt und die besten Ergebnisse erzielt.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Sie sollten innerhalb weniger Wochen bis sechs Monate mit konstanter Bewegung Verbesserungen sehen. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchgeführt haben und keine Besserung festgestellt haben oder wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder schwerwiegend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Diese Übungen funktionieren nicht mit allen Patienten und medizinische Behandlung und oft ist sogar eine Operation notwendig.