Warum sehne ich mich nach Kaffee?
Wenn es um Kaffee geht, sind Heißhunger oft auf Gewohnheiten und körperliche Abhängigkeit von Koffein zurückzuführen.
Hier sind sieben Gründe, warum Kaffee Heißhunger auf Sie schleicht.
1. Kaffeetrinken Gewohnheit
Es ist möglich, dass Sie sich aus Gewohnheit an Kaffee sehnen. Es kann ein wichtiger Teil Ihrer Morgenroutine oder eine Grundlage für soziale Interaktionen sein. Im Laufe der Zeit sind Sie vielleicht psychologisch vom Ritual des Kaffeetrinkens abhängig geworden. Wenn Sie also versuchen, ein verbindendes psychologisches Element wie Kaffee zu entfernen, kann es sich unangenehm anfühlen.
2. Umgang mit Stress
Stress beeinflusst den ganzen Körper und verursacht Angst und Müdigkeit. Viele Erwachsene verwenden chemische Booster, einschließlich Nikotin, Alkohol und Koffein, als emotionale Krücke in Zeiten der Not. Es ist normal, sich in die Sicherheit vertrauter Muster zurückziehen zu wollen, vor allem in diejenigen, die einen aufmuntern.
3. Niedrige Eisenwerte
Wenn Sie eine Eisenmangelanämie (niedrige Eisenwerte) haben, können Sie mit Symptomen wie extreme Müdigkeit und Schwäche kämpfen. Wenn Sie chronisch müde sind, ist es sinnvoll, dass Sie sich Koffein zunutze machen, um "aufzuwachen". Leider enthält Kaffee natürliche Bestandteile, Gerbstoffe genannt, die Ihren Körper daran hindern können, Eisen zu absorbieren. Kaffee kann Ihnen kurzfristig helfen, Müdigkeit zu überwinden, aber auf lange Sicht kann es die Symptome von Anämie verschlimmern.
4. Pica und olfaktorische Verlangen
Pica ist eine Störung, die dazu führt, dass Menschen Dinge sehnen oder zwanghaft essen, die keine Nahrung haben. Es ist durch Heißhunger auf Dinge gekennzeichnet, die oft nicht einmal Essen sind, wie Sand oder Asche.
In einer kleinen Studie wurde ein Phänomen untersucht, das der Pica ähnlich ist Desiderosmie. Dieser Zustand führt dazu, dass die Menschen Pica-Substanzen nur wegen ihres Geschmacks, Geruchs oder der Erfahrung des Kauens fressen, anstatt sie tatsächlich zu essen. In drei Fällen war dies ein "neues Symptom" einer Eisenmangelanämie, bei der die Teilnehmer nach dem Geruch und / oder Geschmack von Gegenständen wie Kaffee, Holzkohle und Dosenfutter riefen. Als der zugrunde liegende Gesundheitszustand angesprochen wurde (Eisenspiegel auf ein gesundes Niveau gebracht), hörte das Verlangen nach den Dingen auf.
MüdigkeitWenn Sie Energiemangel oder Müdigkeit haben, die Sie von Ihren normalen Aktivitäten abhalten oder Dinge tun, die Sie tun möchten, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.
5. Vermeidung von Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind ein bekanntes Symptom für den Entzug von Koffein. In den Vereinigten Staaten verwenden mehr als 90 Prozent der Erwachsenen Koffein. Wenn Sie aufhören, Kaffee zu trinken, werden etwa 70 Prozent der Menschen Entzugssymptome wie Kopfschmerzen haben. Andere berichtete Symptome sind Müdigkeit und mangelnde Konzentration.
Da diese Kopfschmerzen typischerweise sofort nach dem Konsum von Koffein verschwinden, trinken viele Menschen Kaffee, um die Entzugssymptome zu vermeiden. Du wirst vielleicht nicht einmal merken, dass du es tust; Du weißt nur, dass Kaffee dich besser fühlen lässt.
6. Es liegt in deinen Genen
Eine Studie mit Tausenden von Kaffeetrinkern half kürzlich den Forschern, sechs genetische Varianten zu finden, die das Ansprechverhalten von jemandem auf Koffein bestimmen. Diese Gene sagen voraus, ob jemand ein starker Kaffeetrinker sein wird. Also mach weiter und beschuldige deine Eltern mit deiner Latte!
7. Koffeinabhängigkeit
In der Welt der psychischen Gesundheit bedeutet Sucht etwas anderes als Abhängigkeit. Jemand, der etwas süchtig ist, benutzt diese Substanz weiter, auch wenn es Probleme für sie verursacht, wie sie krank zu machen oder zu verhindern, dass sie in der Gesellschaft normal funktionieren. Obwohl es möglich ist, süchtig nach Koffein zu werden, ist es nicht üblich. Die Koffeinabhängigkeit ist jedoch ein weit verbreitetes Problem, das sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft. Körperliche Abhängigkeit tritt auf, wenn sich dein Körper an eine Substanz gewöhnt hat, ohne die du Entzugserscheinungen bemerkst.
Wie funktioniert Kaffee?
Kaffee ist ein Stimulans, das Ihr zentrales Nervensystem beschleunigt, wodurch Sie sich wacher und aufmerksamer fühlen. Koffein wirkt, indem es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert. Es unterbricht auch die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, Adrenalin, Serotonin und Acetylcholin.
Sehen Sie unsere ausführliche Tabelle über die Wirkung von Koffein auf Ihren Körper für noch mehr Informationen.
Kaffee Gesundheit Vorteile (unterstützt von der Wissenschaft)
Obwohl die Forschung manchmal widersprüchlich ist, hat Kaffee definitiv viele gesundheitliche Vorteile.
Studien zeigen, dass Koffein eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Migräne und anderen Kopfschmerzen spielen kann. Viele frei verkäufliche (OTC) Migränemedikamente enthalten jetzt eine Kombination aus Analgetika (Schmerzmittel) und Koffein. Koffein, entweder in Kombination mit anderen Drogen oder allein, wird seit langem in anderen Teilen der Welt als natürliches Kopfschmerzmittel eingesetzt.
Kaffee enthält auch Polyphenole, die natürliche Verbindungen in Obst, Gemüse und anderen Pflanzen sind. Die Forschung zeigt, dass Polyphenole starke Antioxidantien sind, die Ihr Immunsystem stärken können. Die Polyphenole in Kaffee können Sie vor den folgenden Bedingungen schützen:
- Krebs
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Osteoporose
- Alzheimer-Erkrankung
- Parkinson-Krankheit
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Fettleibigkeit
- Depression
Nachteile beim Kaffeetrinken (auch von der Wissenschaft unterstützt)
Trotz der wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee, gibt es mehrere Nachteile im Zusammenhang mit Koffein Verwendung. Es gibt auch widersprüchliche Forschungsergebnisse über die Rolle von Koffein beim Schutz von Menschen vor Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Führende Forscher glauben jetzt, dass Kaffee irgendwo zwischen neutral und wohltuend für die Gesundheit des Herzens ist.
Regelmäßiger Koffeinkonsum kann zu hohen Cholesterinwerten und verminderten Vitamin-B-Spiegeln führen.Die akuten (kurzfristigen) Wirkungen von Koffein können ebenfalls problematisch sein.
Koffein Nebenwirkungen umfassen:
- Zittern
- Nervosität
- Erhöhung der Magensäure
- schneller oder abnormaler Herzschlag
- Schwindel
- Angst
- Dehydrierung
- Abhängigkeit (Entzugserscheinungen)
- Kopfschmerzen
Wie man mit Heißhungerattacken umgeht
Auch wenn es sich anfühlt, als wären Sie süchtig nach Koffein, sind Sie wahrscheinlich nur darauf angewiesen. Glücklicherweise ist es nicht schwer, die Kaffeeabhängigkeit zu übertreffen. Koffein Entzug dauert nicht lange und Ihr Körper wird sich nach ein paar Wochen der Abstinenz neu einstellen. Nach ein paar Wochen ohne Kaffee wird auch Ihre Koffeintoleranz sinken. Das bedeutet, dass Sie nicht so viel Kaffee trinken müssen, um die stimulierende Wirkung zu spüren.
Hier sind drei Methoden, wie Sie Ihre Kaffeekonsistenz auflösen können, ob Sie nun aufhören wollen oder nicht:
Beenden Sie den kalten Truthahn
Die Symptome des Koffeinentzugs können unangenehm sein, sind aber normalerweise nicht lähmend. Die Symptome können von leicht bis schwer reichen. Menschen mit schweren Symptomen sind möglicherweise nicht in der Lage, normal zu funktionieren und können zum Beispiel einige Tage lang nicht arbeiten oder aus dem Bett kommen.
Koffein Entzugserscheinungen können beinhalten:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Reizbarkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
Die Koffeinentnahme beginnt typischerweise 12 bis 24 Stunden nach der letzten Tasse Kaffee. Die Symptome treten nach ein bis zwei Tagen ohne Koffein auf, können aber bis zu neun Tage andauern. Manche Menschen haben bis zu 21 Tage nach der letzten Tasse Kaffee Kopfschmerzen.
Gib es langsam auf
Sie können die Symptome des Koffeinentzugs vermeiden, indem Sie Ihre Dosis langsam reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie immer weniger Kaffeeüberstunden haben werden. Wenn Sie regelmäßig 300 mg Koffein täglich konsumieren, können bereits 25 mg ausreichen, um Entzugserscheinungen vorzubeugen.
Es kann hilfreich sein, von zwei Tassen Kaffee auf einen oder einen heißen oder Eistee zu wechseln. Der Koffeingehalt kann variieren, aber im Grunde wie folgt zerfallen:
- Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee: 95-200 mg
- Eine 12-Unzen Dose Cola: 35-45 mg
- Ein 8-Unzen-Energy-Drink: 70-100 mg
- Eine 8-Unzen-Tasse Tee: 14-60 mg
Brech deine Kaffeeroutine
Ihre Kaffeegewohnheit zu brechen kann so einfach sein wie Ihre tägliche Routine zu ändern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Dinge ändern können:
- Wechseln Sie morgens zum entkoffeinierten Kaffee.
- Wechseln Sie zu einem Frühstück Smoothie.
- Bestellen Sie grünen Tee (statt Kaffee) in Ihrem örtlichen Café.
- Machen Sie Pausen statt Kaffeepausen (zählen Sie diese Schritte!).
- Treffen Sie Freunde zum Mittagessen statt Kaffee.
Das wegnehmen
Vielleicht haben Sie Kaffee fest in Ihren Alltag eingearbeitet - morgens, bei der Arbeit oder mit Freunden. Die Ursache für Ihren Heißhunger kann so einfach wie Gewohnheit sein.
Während Koffeinsucht möglich ist, ist es selten. Eine körperliche Abhängigkeit oder die Vermeidung von Entzugssymptomen können die Ursache für Ihr Verlangen sein.
Weitere Forschung ist notwendig, um zu verstehen, ob Eisenmangel und Heißhunger verbunden sind.
Es hat Vorteile, wenn man sich bemüht, seine Routine zu ändern, den Kaffee kurz- oder langfristig zu kürzen oder sogar aufzugeben.
