Überblick
Im Laufe unseres Lebens sammeln wir Erinnerungen, die wir lieber vergessen würden. Für Menschen, die ein ernsthaftes Trauma erlebt haben, wie zum Beispiel Kampferfahrung, häusliche Gewalt oder Missbrauch in der Kindheit, können diese Erinnerungen mehr als unwillkommen sein - sie können schwächend sein.
Wissenschaftler beginnen gerade, den komplexen Prozess der Erinnerung zu verstehen. Aber es gibt immer noch eine Menge, die sie nicht verstehen, einschließlich, warum einige Menschen posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickeln und andere nicht.
Die Erforschung des vorsätzlichen Vergessens findet erst seit etwa einem Jahrzehnt statt. Zuvor ging es in der Gedächtnisforschung darum, das Gedächtnis zu erhalten und zu verbessern. Das Thema Löschen oder Unterdrücken von Erinnerungen ist umstritten. Jüngste Forschungen zu "Vergessen Pillen" werden häufig aufgrund der medizinischen Ethik in Frage gestellt. Für einige Leute könnte es jedoch ein Lebensretter sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wir bisher über das absichtliche Vergessen von Dingen wissen.
Wie schmerzhafte Erinnerungen vergessen werden
1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Erinnerungen sind abhängig von einem Stichwort, was bedeutet, dass sie einen Auslöser benötigen. Deine schlechte Erinnerung ist nicht ständig in deinem Kopf; Etwas in Ihrer gegenwärtigen Umgebung erinnert Sie an Ihre schlechte Erfahrung und löst den Rückrufprozess aus.
Einige Erinnerungen haben nur wenige Auslöser, wie bestimmte Gerüche oder Bilder, während andere so viele haben, dass sie schwer zu vermeiden sind. Zum Beispiel könnte jemand mit einem kampfbezogenen Trauma durch laute Geräusche, den Geruch von Rauch, verschlossene Türen, bestimmte Lieder, Gegenstände am Straßenrand usw. ausgelöst werden.
Wenn Sie Ihre häufigsten Auslöser ermitteln, können Sie die Kontrolle über sie übernehmen. Wenn Sie einen Trigger bewusst erkennen, können Sie üben, die negative Assoziation zu unterdrücken. Je öfter Sie diese Assoziation unterdrücken, desto leichter wird es. Forscher glauben, dass Sie auch einen Auslöser mit einer positiven oder sicheren Erfahrung neu zuordnen können, wodurch die Verbindung zwischen dem Auslöser und dem negativen Gedächtnis unterbrochen wird.
2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Nutzen Sie den Prozess der Speicherrückverfestigung. Jedes Mal, wenn du dich an eine Erinnerung erinnerst, schreibt dein Gehirn diese Erinnerung neu. Warten Sie nach einem Trauma ein paar Wochen, bis Ihre Emotionen absterben, und erinnern Sie sich dann in einem sicheren Raum an Ihr Gedächtnis. Einige Therapeuten empfehlen Ihnen, ein- bis zweimal pro Woche ausführlich über die Erfahrung zu sprechen. Andere ziehen es vor, dass Sie eine Erzählung Ihrer Geschichte schreiben und diese dann während der Therapie lesen.
Wenn Sie Ihr Gehirn zwingen, Ihre schmerzhafte Erinnerung wiederholt zu rekonstruieren, können Sie Ihr Gedächtnis so umschreiben, dass das emotionale Trauma reduziert wird. Du wirst deine Erinnerung nicht löschen, aber wenn du dich daran erinnerst, wird es weniger schmerzhaft sein.
3. Speicherunterdrückung
Seit Jahren beschäftigen sich Forscher mit einer Theorie der Gedächtnisunterdrückung, die als Denk- / Nicht-Denken-Paradigma bezeichnet wird. Sie glauben, dass Sie die höheren Funktionen Ihres Gehirns, wie Argumentation und Rationalität, dazu nutzen können, den Prozess der Erinnerungserinnerung bewusst zu unterbrechen.
Im Grunde bedeutet das, dass Sie absichtlich Ihre schmerzvolle Erinnerung abschalten, sobald sie beginnt. Nachdem Sie dies für mehrere Wochen oder Monate getan haben, können Sie (theoretisch) Ihr Gehirn trainieren, sich nicht zu erinnern. Sie schwächen grundsätzlich die neurale Verbindung, die es Ihnen ermöglicht, diese besondere Erinnerung aufzurufen.
4. Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine Art der Verhaltenstherapie, die bei der Behandlung von PTBS weit verbreitet ist und insbesondere bei Rückblenden und Albträumen hilfreich sein kann. Während Sie mit einem Therapeuten arbeiten, konfrontieren Sie sicher sowohl traumatische Erinnerungen als auch häufige Auslöser, damit Sie lernen, mit ihnen umzugehen.
Die Expositionstherapie, manchmal als verlängerte Exposition bezeichnet, beinhaltet häufig das Nacherzählen oder Nachdenken über die Geschichte Ihres Traumas. In einigen Fällen bringen Therapeuten Patienten an Orte, an denen sie wegen PTBS meiden. Eine klinische Studie mit mehreren Teilnehmern zur Expositionstherapie bei weiblichen Servicemitgliedern ergab, dass eine Expositionstherapie bei der Verringerung von PTBS-Symptomen erfolgreicher war als eine andere übliche Therapie.
5. Propanolol
Propranolol ist ein Blutdruckmedikament aus der Klasse der Medikamente, die als Beta-Blocker bekannt sind, und es wird oft bei der Behandlung von traumatischen Erinnerungen verwendet. Propranolol, das auch zur Behandlung von Leistungsangst verwendet wird, stoppt die körperliche Angst Reaktion: zittrige Hände, Schwitzen, Herzrasen und trockener Mund.
Kürzlich durchgeführte Doppelblindversuche bei 60 Personen mit PTSD haben gezeigt, dass 90 Minuten vor dem Beginn einer Erinnerungserinnerung (Erzählen Ihrer Geschichte) eine Dosis Propranolol, einmal wöchentlich für sechs Wochen, zu einer signifikanten Reduktion der PTBS-Symptome führte.
Dieser Prozess nutzt den Speicherrückverdichtungsvorgang, der beim Abrufen eines Speichers ausgeführt wird. Mit Propranolol in Ihrem System, während Sie sich an eine Erinnerung erinnern, unterdrückt die emotionale Angst Reaktion. Später können sich die Leute noch an die Details des Ereignisses erinnern, aber es fühlt sich nicht mehr verheerend und unüberschaubar an.
Propranolol hat ein sehr hohes Sicherheitsprofil, was bedeutet, dass es allgemein als sicher gilt. Psychiater verschreiben diese Medikation oft off-label. (Es ist noch nicht FDA-Zulassung für die Behandlung von PTSD.) Sie können sich über lokale Psychiater in Ihrer Nähe erkundigen und sehen, ob sie dieses Behandlungsprotokoll in ihren Praktiken verwenden.
Wie funktioniert das Gedächtnis?
Speicher ist der Prozess, in dem dein Verstand Informationen aufzeichnet, speichert und abruft. Es ist ein extrem komplexer Prozess, der immer noch nicht gut verstanden wird. Viele Theorien darüber, wie unterschiedliche Aspekte der Gedächtnisarbeit noch unbewiesen und diskutiert sind.
Forscher wissen, dass es verschiedene Arten von Gedächtnis gibt, die alle auf ein komplexes Netzwerk von Neuronen angewiesen sind (Sie haben etwa 100 Milliarden), die sich in vielen verschiedenen Teilen Ihres Gehirns befinden.
Der erste Schritt bei der Speichererstellung ist die Aufzeichnung von Informationen in den Kurzzeitspeicher.Forscher wissen seit mehreren Jahrzehnten, dass dieser Prozess der Kodierung neuer Erinnerungen stark von einem kleinen Bereich des Gehirns, dem Hippocampus, abhängt. Es ist dort, dass die überwiegende Mehrheit der Informationen, die Sie während des Tages erhalten, kommt und geht, weniger als eine Minute bleiben.
Manchmal erkennt Ihr Gehirn bestimmte Informationen als wichtig und wert, in einen Langzeitspeicher durch einen Prozess, der als Speicherkonsolidierung bezeichnet wird, übertragen zu werden. Es ist allgemein anerkannt, dass Emotionen in diesem Prozess eine wichtige Rolle spielen.
Jahrzehntelang glaubten Forscher, dass Konsolidierung eine einmalige Sache sei. Sobald Sie einen Speicher gespeichert haben, wäre er immer da. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass dies nicht der Fall ist.
Stellen Sie sich eine bestimmte Erinnerung wie einen Satz auf einem Computerbildschirm vor. Jedes Mal, wenn du dich an eine Erinnerung erinnerst, musst du diesen Satz umschreiben, indem du bestimmte Neuronen in einer bestimmten Reihenfolge feuern lässt, so als ob du die Wörter eingeben würdest. Dies ist ein Prozess, der als Rückverfestigung bekannt ist.
Manchmal, wenn Sie zu schnell tippen, machen Sie Fehler, indem Sie hier oder da ein Wort ändern. Ihr Gehirn kann auch Fehler machen, wenn es eine Erinnerung rekonstruiert. Während des Rekonstruktionsprozesses werden Ihre Erinnerungen formbar, was bedeutet, dass Sie sie anpassen oder manipulieren können.
Bestimmte Techniken und Medikamente können den Rückverfestigungsprozess ausnutzen und beispielsweise die Angstgefühle, die mit einer bestimmten Erinnerung verbunden sind, effektiv beseitigen.
Wie wir uns an gute oder schlechte Erinnerungen erinnern
Es ist allgemein bekannt, dass Menschen emotionale Erinnerungen lebendiger als langweilige Erinnerungen erinnern. Das hat etwas mit einer kleinen Region zu tun, die tief in deinem Gehirn liegt und Amygdala genannt wird.
Die Amygdala spielt eine wichtige Rolle in der emotionalen Reaktion. Forscher glauben, dass die emotionale Reaktion der Amygdala Ihr sensorisches Bewusstsein erhöht, was bedeutet, dass Sie Erinnerungen effektiver eingeben und kodieren.
Die Fähigkeit, Angst zu spüren und sich daran zu erinnern, spielte eine wesentliche Rolle in der Evolution der menschlichen Rasse. Aus diesem Grund sind traumatische Erinnerungen so schwer zu vergessen.
Jüngste Forschungen haben herausgefunden, dass gute und schlechte Erinnerungen tatsächlich in verschiedenen Teilen der Amygdala in getrennten Gruppen von Neuronen verwurzelt sind. Dies beweist, dass dein Geist die guten und die schlechten Erinnerungen physisch anders rekonstruiert.
Die Quintessenz
Erinnerungen an Schmerz und Trauma sind schwer zu vergessen, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu bewältigen. Obwohl die Forschung schnell voranschreitet, gibt es noch keine Medikamente, die bestimmte Erinnerungen löschen können.
Mit etwas harter Arbeit können Sie jedoch einen Weg finden, um zu verhindern, dass schlechte Erinnerungen ständig in Ihrem Kopf auftauchen. Sie können auch arbeiten, um das emotionale Element dieser Erinnerungen zu entfernen, wodurch sie viel leichter zu tolerieren.
