Es ist schwer, dem Sirenengesang der Neujahrsdiät zu widerstehen. Fast ein Viertel aller Vorsätze für 2017 gehen davon aus, abzunehmen oder besser zu essen.
Aber es gibt einen Grund, dass nur schätzungsweise 8 Prozent der Leute ihre Beschlüsse tatsächlich abschließen. Sie sind oft unerreichbar und passen nicht so zusammen, wie wir wirklich leben wollen. Deshalb leben fast die Hälfte aller Vorsätze und Diäten nicht im Februar.
Das neue Jahr sollte von positiven Anfängen und dem Potential für einen Neuanfang geprägt sein, nicht von der Bestrafung. Warum nicht das Jahr auf einem glücklicheren, gesünderen Fuß beginnen?
Hier sind 10 Gründe, die Diät, die Negativität und den Druck, der damit einhergeht, abzulegen.
1. Es gibt keine schnelle Lösung
Trotz der Infomercials und der neuesten Diät-Bücher gibt es keine Übernachtlösung zur Gewichtsreduktion. Keine Menge von Entsaften oder Grünkohl wird die Pfunde schmelzen. Crash-Diäten, die schnelle Gewichtsabnahme und sofortige Ergebnisse versprechen, werden die Skala auf lange Sicht nicht verschieben. Leider haben 95 Prozent der Menschen, die Diät halten, das Gewicht, das sie innerhalb von zwei Jahren verloren haben. Kleine, allmähliche Veränderungen haben sich als effektiver erwiesen, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten.
2. Sie könnten sich selbst zum Scheitern verurteilen
Beginne das neue Jahr mit Positivität und Licht anstatt mit dem Geschmack des Scheiterns. Die Mehrheit der Diäten scheitert. Du bist es nicht, es ist die nicht nachhaltige Ernährung. Die Forschung hat bewiesen, dass Diäten langfristig nicht funktionieren.
Die American Academy of Diätetics empfiehlt, alle Diäten zu überspringen, die ganze Gruppen von Nahrungsmitteln wie Kohlenhydrate oder Fette einschränken. Wenn du es dir nicht vorstellen kannst leicht Halte den Rest des Jahres mit deiner Diät zusammen, lass es einfach weg! Das Ziel sollte eine gesunde Essgewohnheit sein. Vergessen Sie eine Diät, die kommt und geht.
3. Die meisten Diäten sind nicht wirklich gut für dich
Diäten, die Kalorien stark einschränken, stellen ein Risiko für Unterernährung, Gallensteine und andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit dar. Wenn Sie ganze Nahrungsgruppen ausschneiden, können Sie wichtige Nährstoffe auslassen. Noch frustrierender, je mehr Sie Kalorien einschränken, desto mehr senkt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Crash-Diäten, wie eine Saft-Reinigung oder jede andere Diät, die extrem kalorienarm ist, signalisieren dem Körper, dass Sie verhungern. Anstatt Gewicht zu verlieren, opfert Ihr Körper Muskel und Knochen anstelle von Fett.
4. Sie könnten Energie und Ihren geistigen Vorsprung verlieren
Beginnen Sie das Jahr nicht müde und schleppend. Eine strenge Diät kann dazu führen, dass Sie sich energiearm fühlen und geistig erschöpft sind. Hunger stört Ihre geistige Kapazität und entzieht Sie körperlich. Plane stattdessen, mit deinen anderen Zielen Schritt zu halten, wie diese Promotion zu bekommen, deinen Schrank zu säubern oder dein Seitenhekel zu beginnen.
5. Es ist langweilig!
Niemand möchte immer und immer wieder dasselbe essen oder seine Lieblingsspeisen meiden. Du magst die Willenskraft für eine Weile haben, aber Überrestriktion führt oft zu einer ungesunden Beziehung mit Nahrung. Es kann zu Überernährung, Binging, Essen Schuld und mehr Einschränkung führen. Essen sollte etwas zu genießen und in Maßen genießen.
6. Ihre Diät kann Ihre anderen Beschlüsse sabotieren
Du hast nur so viel mentale (und physische!) Energie. So sehr es keiner zugeben will, wir können wirklich nur eine Auflösung auf einmal behalten. Setzen Sie stattdessen auf eine andere Lösung oder ein anderes Ziel, das Sie bis Ende des Jahres behalten möchten. Machen Sie Ihre Lösung zur Gewohnheit, um Erfolg zu haben. Anstatt mehrere Auflösungen zu jonglieren, einschließlich einer mental anstrengenden Diät, wählen Sie einen als Hauptschwerpunkt für die 66 Tage oder so, bis es eine Gewohnheit wird.
7. "Detox" ist gefährlich
Egal wie viele Lebkuchenmänner oder Cocktails du dich hingibst, du brauchst keine intensive Entgiftung. Einfach nahrhafte Vollwertkost zu essen hilft Ihrem Körper, Toxine ohne spezielle Reinigungen oder Ergänzungen auf natürliche Weise zu entfernen.
Eine Detox-Diät kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Giftstoffe zu entfernen und Zellen zu nähren. Strenge Reinigungen wie die Master Cleanse oder Diäten, die Kohlenhydrate einschränken, können die Aufnahme von Ballaststoffen signifikant verringern, die Bakterien im Darm negativ beeinflussen, die normale Darmfunktion unterbrechen und andere Gesundheitsprobleme wie Austrocknung verursachen. Eine strenge Entgiftungsdiät kann auch verhindern, dass der Körper wichtige Nährstoffe wie gesunde Fette, Kohlenhydrate und essenzielles Protein erhält.
Stattdessen empfiehlt die Harvard Medical School eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung, Trinkwasser, regelmäßige Bewegung und Schlaf, um die Entgiftungsfähigkeit des Körpers zu unterstützen.
8. Es ist den zusätzlichen Stress nicht wert
Diät kann Stress erhöhen und es noch schwerer machen, Gewicht zu verlieren. Restriktive Diäten können schnell zur Obsession für Kalorien, Zucker oder Kohlenhydrate werden. Essen kann schnell stressig und unangenehm werden.
Stress kann gefährlich sein. Chronischer Stress kann:
- Schlaf unterbrechen
- Störung der Verdauung
- depressiv das Immunsystem
- lassen Sie anfälliger für Reizbarkeit, Wut und Traurigkeit
Routine Stress wurde verbunden mit:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Gewichtszunahme
Jetzt ist es an der Zeit, Stress abzubauen, nicht dazu!
9. Diäten führen oft zu Schuld
Ein Bissen Schokoladenkuchen oder ein ganzer Cheeseburger sollte kein Grund zur Schuld sein. Lassen Sie den Alles-oder-Nichts-Ansatz los und hören Sie auf, sich über "Fehler" zu prügeln oder die Regeln zu brechen.
10. Es gibt einen besseren Weg
Vergessen Sie die stark vorschreibende Diät, die auflistet, was Sie essen können und was nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Gleichgewicht und schaffen Sie langfristig gesunde Essgewohnheiten:
- Tauchen Sie in Ihre "ungesunden" Lieblingsspeisen ein, aber essen Sie sie nur ab und zu.
- Fokus auf das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse.
- Vergessen Sie nicht, dass Bewegung eine Schlüsselrolle bei der Erreichung und Erhaltung eines gesunden Gewichts spielt. Schießen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Sport (sogar Laufen).
Endeffekt
In diesem Jahr schaffen Sie eine gesunde Beziehung mit Nahrung, die sich um Genuss und Nahrung statt Entbehrung und Einschränkungen dreht. Bauen Sie Ihren gesunden Lebensstil mit langfristigen guten Essgewohnheiten und täglichem Training auf. Lass die Diäten mit dem Rest des letzten Jahres hinter dir.
