Früher oder später wird Ihr Arzt wahrscheinlich mit Ihnen über Ihren Cholesterinspiegel sprechen. In der Tat wird etwa einem von drei Amerikanern gesagt, dass sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, und nur die Hälfte davon wird eine angemessene Behandlung erhalten.
Aber nicht alles Cholesterin ist gleich geschaffen. Ärzte sind besonders besorgt über hohe Spiegel von Low-Density-Lipoproteinen (LDL) oder das "schlechte" Cholesterin, weil es das Risiko eines Menschen für einen Herzinfarkt verdoppelt.
Ihr Körper produziert das gesamte LDL-Cholesterin, das benötigt wird, und einige Menschen sind genetisch dazu veranlagt, mehr zu produzieren, als sie benötigen. Aber die meisten Fälle von hohem Cholesterinspiegel sind mit einer genetischen Prädisposition zusammen mit einer Ernährung, die reich an rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln, Grundnahrungsmittel einer typischen amerikanischen Fastfood-Diät.
Während niedriger LDL-Cholesterin ist ideal, nichts davon ist eine schlechte Sache. Da der Körper jedoch seine eigenen produziert, hat der Körper das gesamte Cholesterin, das er benötigt.
Wenn High Cholesterin ist eine gute Sache
Auf der anderen Seite, wenn Sie hohe Spiegel von High-Density-Lipoproteinen (HDL) haben - das "gute" Cholesterin - Ihr Arzt könnte stolz auf Sie sein.
HDL-Cholesterin hilft, den Körper von schlechtem Cholesterin zu befreien und hält es vom Sammeln auf den Auskleidungen Ihrer Arterien, die zu schweren gesundheitlichen Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
Ein einfacher Bluttest kann drei wichtige Ebenen in Ihrem Blut beurteilen. Dies ist bekannt als Ihr Lipidprofil. Auf optimalen Ebenen sollte es so aussehen:
- LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dl. Konzentrationen über 190 mg / dL gelten als gefährlich.
- HDL-Cholesterin: 60 mg / dL gilt als protektiv, aber weniger als 40 mg / dL ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.
- Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg / dl.
- Triglyceride: weniger als 150 ist ideal, aber 200 oder mehr gilt als hoch.
Wie Sie sehen können, sollten alle diese Ebenen idealerweise niedrig sein, mit Ausnahme von HDL-Cholesterin.
Niedrige HDL-Cholesterin - eine so genannte Hypoalphalipoproteinämie - hat keine körperlichen Symptome. Aber es kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich der Verhärtung der Arterien und vorzeitigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Laut der University of California im Davis 'Foods for Health Institute schützt HDL-Cholesterin nicht nur vor Herzkrankheiten, sondern seine antioxidativen Komponenten schützen LDL vor Oxidation. Deshalb ist es wirksam bei der Behandlung von Sepsis und durch Blut übertragenen Infektionen.
Synthetische Versionen von HDL werden für andere therapeutische Wirkungen erforscht, insbesondere hinsichtlich ihrer Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren.
Wie Sie Ihr HDL-Cholesterin erhöhen
Wenn Sie Ihr gutes Cholesterin erhöhen möchten, hier sind einige Dos und Don'ts, die Ihnen helfen, einen Vorsprung im Kampf um langfristige Gesundheit des Herzens zu bekommen:
1. Regelmäßige Übung
Dreißig Minuten Bewegung - die Art, die Ihre Herzfrequenz erhöht - fünf Mal pro Woche kann Ihr HDL-Cholesterin um bis zu 5 Prozent verbessern. Dies kann Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Inlineskaten oder was immer Ihnen gefällt.
2. Nichtraucher
Als ob Sie einen anderen Grund brauchen, um aufzuhören, verringert das Rauchen HDL-Cholesterin. Beenden kann jetzt Ihr gutes Cholesterin um 10 Prozent steigern, sowie eine Vielzahl von anderen gesundheitsfreundlichen Vorteilen bieten.
3. Wählen Sie Gesunde Fette
So wie es gutes und schlechtes Cholesterin gibt, gibt es gute und schlechte Fette. Die Auswahl von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, wie sie in Olivenöl und Avocados vorkommen, kann helfen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Quellen von Omega-3-Fettsäuren tragen ebenfalls zu einem guten Cholesterinspiegel bei. Vermeiden Sie Transfette oder gehärtete Fette, da diese Ihren HDL-Spiegel senken können.
4. Trinken Sie in der Moderation
Mit Alkohol ist ein bisschen gut, aber vieles ist schlecht. Mäßiger Alkoholkonsum - ein Getränk etwa einen Tag - erhöht nachweislich das HDL-Cholesterin, aber zu viel kann andere unerwünschte Nebenwirkungen haben.
5. Sprich mit deinem Arzt
Wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Potenzial der Ergänzung Ihrer Cholesterin-Therapie mit Niacin, Fibraten oder Statine.
