Das Trainieren mag wie eine Herausforderung erscheinen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, von COPD zu atmen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch die Atemmuskulatur stärken, die Durchblutung verbessern, die Sauerstoffaufnahme effizienter gestalten und die COPD-Symptome verringern.
Eine Studie in der American Journal of Atem- und Intensivmedizin zeigten, dass körperliche Aktivität zum Schutz vor COPD-Entwicklung und Progression beitragen und den Rückgang der Lungenfunktion verlangsamen könnte. Die Studie zeigte, dass ein höheres Maß an Bewegung zu größeren Vorteilen führte.
Die Forscher fanden heraus, dass aktive Raucher mit mäßiger bis hoher körperlicher Aktivität im Vergleich zu einer weniger aktiven Gruppe ein geringeres Risiko hatten, COPD zu entwickeln.
Übungen
Verschiedene Arten von Übungen können COPD-Patienten auf unterschiedliche Weise helfen. Beispielsweise:
- Herz-Kreislauf-Training beinhaltet eine konstante aerobe Aktivität, die große Muskelgruppen verwendet und stärkt das Herz und die Lunge. Diese Art von Übung verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden. Im Laufe der Zeit werden Sie eine verminderte Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck feststellen und Ihr Herz muss während körperlicher Aktivitäten nicht so hart arbeiten, was Ihre Atmung verbessert.
- Kräftigungs- oder Widerstandsübungen verwenden wiederholte Muskelkontraktionen, um Muskeln aufzulösen und wieder aufzubauen. Widerstandsübungen für den Oberkörper können helfen, die Atemmuskulatur zu stärken.
- Stretching und Flexibilität Übungen wie Yoga und Pilates können Koordination und Atmung verbessern.
Trotz dieser Vorteile ist es wichtig, beim Training mit COPD Vorsicht walten zu lassen. Die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität kann Symptome wie Kurzatmigkeit auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestimmen:
- Welche Art von Übung sollten Sie durchführen und welche Aktivitäten sollten Sie vermeiden?
- Wie viel Übung kannst du jeden Tag sicher machen und wie oft solltest du jede Woche trainieren?
- wie Sie Medikamente oder andere Behandlungen in Bezug auf Ihren Trainingsplan planen
Frequenz
Beim Training mit COPD ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie sehr langsam trainieren. Trainieren Sie als Vorstufe zu einem Übungsprogramm Ihre Atmung mit täglichen Aktivitäten. Dies kann zur Stärkung der posturalen Muskeln beim Stehen, Sitzen und Gehen beitragen. Von dieser Basis aus können Sie Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine integrieren.
Beginnen Sie mit bescheidenen Übungszielen und bauen Sie sich langsam zu einer 20 bis 30-minütigen Sitzung auf, drei- bis viermal pro Woche. Um dies zu tun, können Sie mit einem kurzen Spaziergang beginnen und sehen, wie weit Sie gehen können, bevor Sie atemlos werden. Wann immer Sie kurzatmig werden, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.
Im Laufe der Zeit können Sie bestimmte Ziele festlegen, um Ihre Laufdistanz zu erhöhen. Versuchen Sie einen Anstieg von 10 Fuß pro Tag als Ihr erstes Ziel.
Anstrengung
Verwenden Sie eine RPE-Skala (Rated Perceived Exertion), um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Mit dieser Skala können Sie Zahlen von 0 bis 10 verwenden, um den Schwierigkeitsgrad einer körperlichen Aktivität zu bewerten. Zum Beispiel würde das Sitzen auf einem Stuhl als Stufe 0 oder inaktiv eingestuft werden. Die Durchführung eines Belastungsversuchs oder die Durchführung einer sehr schwierigen körperlichen Belastung würde als Stufe 10 eingestuft. Auf der RPE-Skala wird Stufe 3 als "mäßig" und Stufe 4 als "etwas schwer" eingestuft.
Menschen mit COPD sollten die meiste Zeit zwischen den Stufen 3 und 4 trainieren. Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei der Verwendung dieser Skala Ihr Maß an Müdigkeit und individuelle Faktoren wie Kurzatmigkeit berücksichtigen sollten, um eine Überanstrengung zu vermeiden.
Atmung
Kurzatmigkeit beim Training bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Sie können Sauerstoff in Ihrem System wiederherstellen, indem Sie Ihre Atmung verlangsamen. Um langsamer zu atmen, konzentriere dich darauf, mit geschlossenem Mund durch die Nase einzuatmen und dann durch gespitzte Lippen auszuatmen.
Dies wärmt, befeuchtet und filtert die Luft, die Sie atmen, und ermöglicht eine vollständigere Lungenaktion. Um zu helfen, die Atemfrequenz während des Trainings zu verringern, versuchen Sie, Ihre Ausatmung doppelt so lang wie Ihre Inhalationen zu machen. Wenn Sie beispielsweise zwei Sekunden lang inhalieren, dann atmen Sie vier Sekunden lang aus.
Lungenrehabilitation
Ihr Arzt kann ein Lungenrehabilitationsprogramm empfehlen, wenn Sie während des Trainings Schwierigkeiten beim Atmen haben. Diese Programme bieten eine medizinisch überwachte Gruppenübung in Kombination mit einer Komponente für Krankheitsmanagement und -erziehung, um Ihre Herausforderungen gezielt anzugehen.
Die Rehabilitation kann helfen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern und die Symptome zu reduzieren. So können Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit weniger Beschwerden durchführen und ein aktiveres Leben führen.
Vorsichtsmaßnahmen
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil der COPD-Behandlung, aber Sie sollten die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen, um ein sicheres Training zu gewährleisten:
- Trainiere nicht bei extremen Temperaturen. Heiße, kalte oder feuchte Bedingungen können Ihren Kreislauf beeinträchtigen, das Atmen erschweren und möglicherweise Brustschmerzen verursachen.
- Vermeiden Sie hügelige Kurse, da das Training auf Hügeln zu Überanstrengung führen kann. Wenn Sie eine hügelige Gegend durchqueren müssen, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz genau, indem Sie laufen oder bei Bedarf anhalten.
- Achten Sie darauf, auszuatmen, wenn Sie ein mittelschweres Objekt anheben. Versuchen Sie generell, schwere Gegenstände nicht zu heben oder zu schieben.
- Wenn Sie während einer Aktivität kurzatmig, schwindelig oder schwach werden, hören Sie auf zu trainieren und sich auszuruhen. Wenn die Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie könnten Änderungen an Ihren Medikamenten, Ihrer Ernährung oder Ihrer Flüssigkeitsaufnahme empfehlen, bevor Sie Ihr Programm fortsetzen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Beginn neuer Medikamente nach Ihrem Trainingsprogramm, da die Medizin Ihre Reaktion auf die Aktivität beeinflussen kann.
Regelmäßige Bewegung hat besondere Herausforderungen für Menschen mit COPD, aber die Vorteile können die Schwierigkeiten überwiegen.Durch das Erlernen der richtigen Techniken und die Verwendung von Vorsichtsmaßnahmen kann körperliche Aktivität zu einem der wichtigsten Werkzeuge in Ihrem Arsenal werden, um Ihre Erkrankung zu bewältigen.
