Ferien sollen eine Zeit der Freude und des Feierns sein, aber für manche Menschen sind sie alles andere als.
Depressionen können zu jeder Jahreszeit auftreten, aber der Stress und die Ängste in den Monaten November und Dezember können auch diejenigen veranlassen, die sich normalerweise mit Einsamkeit und mangelnder Erfüllung zufrieden geben.
Warum ist Depression so häufig während der Feiertage?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie in den Ferien Depressionen entwickeln können:
Soziale Isolation
Soziale Isolation ist einer der größten Prädiktoren für Depressionen, besonders in den Ferien.
Manche Menschen haben vielleicht einen kleinen sozialen Kreis oder es mangelt ihnen an Sozialisierungsmöglichkeiten. Menschen, die Gefühle der Abgeschiedenheit haben, vermeiden oft soziale Interaktionen während der Ferienzeit. Leider macht das Zurückziehen oft die Gefühle von Einsamkeit und Depressionssymptomen schlimmer.
Diese Personen können sehen, dass andere Menschen Zeit mit Freunden und Familie verbringen und sich fragen: "Warum kann ich das nicht sein?" oder "Warum sind alle anderen so viel glücklicher als ich?"
Eine der besten Möglichkeiten, mit sozialer Isolation umzugehen, besteht darin, sich an Freunde oder Verwandte zu wenden. Sie können auch versuchen, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können Ihnen helfen herauszufinden, woher Ihre Gefühle kommen, und Lösungen entwickeln, um diese zu überwinden.
Trauer während der Ferien
Manche Menschen sind sich des Verlustes eines geliebten Menschen in der Ferienzeit sehr bewusst. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Feiertags-Blues abzuwehren, der zu dieser Zeit abstürzen könnte:
Beginne eine neue Tradition
Versuchen Sie, einen Familienausflug oder Urlaub zu planen, anstatt die Feiertage zu Hause zu verbringen.
Geben Sie Feiertagen nicht nach
Zögern Sie nicht, eine Veranstaltung zu verlassen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Sei bereit, anderen zu sagen: "Ich bin gerade nicht bereit dafür."
Freiwillige
Anderen zu helfen kann auch für Sie sehr hilfreich sein. Zum Beispiel könnten Sie versuchen:
- in einer Suppenküche arbeiten
- Organisation einer Geschenkaktion
- helfen Sie Ihrem Nachbarn mit einem Hof oder Hausaufgabe
Zurück zur Natur
Ein Spaziergang im Park oder im Wald hilft vielen Menschen sich zu entspannen und sich besser zu fühlen, wenn sie sich überwältigt fühlen.
Major Depressive Störung mit saisonalem Muster
Major Depression mit saisonalen Muster ist eine Art von wiederkehrenden Depression, die durch die Jahreszeiten verursacht wird. Viele Menschen mit dieser Störung entwickeln Depressionssymptome während des Herbstes und fühlen sich während des Winters weiterhin traurig. Die meisten Menschen haben im Frühling und Sommer keine Symptome mehr. Manche Menschen erleben jedoch im Frühjahr und Sommer saisonale Depressionen.
Diese Störung wird mit Lichttherapie, Antidepressiva und Gesprächstherapie behandelt.
Umgang mit Holiday Depression
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich lange Zeit traurig fühlen. Sie können Sie an einen Psychologen verweisen. Wenn Ihre Traurigkeit in den Ferien von Selbstmordgedanken begleitet wird, machen Sie sofort einen der folgenden Schritte:
- 911 anrufen.
- Sofort in eine Notaufnahme des Krankenhauses gehen.
- Wenden Sie sich unter 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) an die National Lifeline Prevention Lifeline.
Sie können Ihre Stimmung verbessern, indem Sie sich in den Ferien selbst pflegen. Essen Sie eine gesunde Diät und behalten Sie ein regelmäßiges Schlafmuster und ein übungsprogramm bei. Laut dem "Primary Care Companion" des Journal of Clinical Psychiatry kann schon eine 30-minütige Herz-Kreislauf-Übung eine sofortige Stimmungsaufhellung ähnlich der Wirkung eines Antidepressivums bewirken. Es kann auch helfen, einer Supportgruppe beizutreten, in der du mit Leuten mit ähnlichen Erfahrungen wie deiner sprichst.
