"Komm schon, du kannst das machen. Es ist nur ein Treffen, halt es einfach zusammen. Oh Gott, ich kann die Welle spüren. Nicht jetzt, bitte, nicht jetzt. Mein Herz schlägt zu schnell, es wird explodieren. Das ist nicht richtig. Warum kann ich nicht zu Atem kommen? Ich ersticke. Meine Muskeln fühlen sich schwer an und meine Zunge ist gefroren. Ich kann nicht klar denken, werde ich in Ohnmacht fallen? Ich muss hier raus. Ich kann nicht bleiben. "
Dies ist ein Beispiel für einen internen Dialog, den ich während einer meiner ersten Panikattacken mit mir hatte.
Ich habe seit über einem Jahrzehnt unter Angst gelitten und mich entschieden, es zu ignorieren - kein großartiger Plan, vertrau mir - ich hatte mein Gehirn schließlich zu weit getrieben. Ich hoffte, dass es nur eine einmalige Sache war, aber nach dem dritten Angriff wusste ich, dass ich in Schwierigkeiten war.
Terror in dein Gehirn injiziert
Für jemanden, der noch nie einen erlebt hat, ist der beste Weg, um eine Panikattacke zu beschreiben: Es ist, als hätte man flüssigen Terror in dein Gehirn injiziert. Ein überwältigendes Gefühl, dass etwas sehr falsch ist und du hilfst es zu stoppen. Das Gehirn sucht verzweifelt nach einer Ursache, aber es gibt keine zu finden. Es ist wirklich eine der bedrückendsten Erfahrungen, die ich je hatte.
Die häufigsten körperlichen Symptome einer Panikattacke können sein:
- schneller Herzschlag
- Gefühl, als ob du nicht atmen kannst
- Schwitzen
- trockener Mund
- Schwindel
- Übelkeit
- Bauchkrämpfe
- Muskelkater
Während eines Angriffs ist es üblich, eines von zwei Dingen zu fürchten: "Ich werde sterben" oder "Ich werde verrückt." Viele Menschen glauben, dass es sich um einen Herzinfarkt oder Schlaganfall handelt. Das ist die schlaue Sache über Panikattacken, sie imitieren ernsthafte Symptome anderer Krankheiten.
Was löst einen aus? Nun, das kommt drauf an - wieder so irritierend. Es gibt keine definitive Ursache.
Mein größter Auslöser ist jede Umgebung, die mich an die Schule erinnert. Die Tische, die Gruppeneinstellung und die Angst, dass ich jeden Moment eine Frage stellen könnte, die ich nicht kenne. Aus diesem Grund können Meetings oder Dinnerpartys ausgelöst werden. Für andere Menschen sind es öffentliche Verkehrsmittel, Supermärkte oder das Fahren bei starkem Verkehr.
Aber alles ist nicht verloren! Du musst kein Sklave sein, um dein ganzes Leben in Panik zu versetzen. Es gibt Techniken, die für Sie sehr nützlich sein können.
Beste Tipps
1. Einen Arzt aufsuchen
Es klingt offensichtlich, aber ich empfehle jedem, der Panikattacken erlebt, einen Arzt aufzusuchen. In der Anfangsphase, während Sie mehr über die Bedingung lernen, könnte ein Arzt einige kurzfristige Medikamente, wie Diazepam, verschreiben, um die Kante abzunehmen.
Außerdem ist es immer gut, wenn ein Arzt Ihnen bestätigt, dass Sie keine Herzerkrankung haben und Angst oder Panikattacken haben. Bei meinem ersten Besuch platzte ich in das Büro und erklärte, dass ich sterben würde! Mein Arzt bestätigte das Gegenteil.
2. Praktiziere tiefe Bauchatmung
Wussten Sie, dass viele der Symptome einer Panikattacke, wie Schwindelgefühl und Herzklopfen, tatsächlich verstärkt werden, weil Sie nicht richtig atmen? Wenn wir in Panik geraten, atmen wir unsere Brust ein, was als flaches Atmen bekannt ist.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, wenn Sie atmen. Dies wird die Menge an Sauerstoff im Körper erhöhen und helfen, die Dinge zu verlangsamen. Schau dir mein Video zu Atemtechniken für mehr Details an.
3. Akzeptieren Sie, dass es passiert
Das ist schwer, aber Akzeptanz ist sehr effektiv, wenn es darum geht, mit einer Panikattacke fertig zu werden. Instinktiv bekämpfen wir Panikattacken, weil sie schrecklich sind und wir sie nicht erleben wollen. Es ist wie wenn man einen Mann fragt, ob er einen Tritt in die Eier haben möchte? Nein Danke! Dieser Widerstand verlängert jedoch die Lebensdauer des Angriffs, indem er weitere Notsignale an das Gehirn sendet.
Also, wie akzeptierst du einen Angriff? Sage dir, entweder laut oder intern: "Das ist nur eine Panikattacke. Es kann mir nicht wehtun oder mich verrückt machen lassen. Es kann mich nicht dazu bringen, etwas Dummes zu tun. Das Schlimmste, was passieren wird, ist, dass ich mich eine Zeit lang sehr unwohl fühlen werde und dann wird es verschwinden. Ich kann damit umgehen. Ich bin sicher."
Lass es dich wie eine Welle überschwemmen und dann langsam anfangen zu atmen. Anspannen und dann entspannen Sie Ihre Muskeln ist auch gut, da dies beruhigend sein wird.
4. Setzen Sie sich Ihren Auslösern aus
Dies ist keine einfache Technik, die man meistern kann, aber wenn man erst einmal mit den Grundlagen vertraut ist, verändert sich das Spiel. Nach einem Angriff ist es unser Instinkt, die Situation zu vermeiden, die ihn ausgelöst hat. Zum Beispiel, in der Wildnis, wenn du von einem Krokodil in der Nähe eines Sees angegriffen wurdest, dann wärst du vorsichtig vor diesem See. Und aus gutem Grund!
In der normalen täglichen Welt ist es jedoch ein großer Fehler, die Auslöser eines Angriffs zu vermeiden. Warum? Wenn Sie sie vermeiden, wird dies Ihrem Gehirn bestätigen, dass die Situation gefährlich war, und jedes Mal, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, wird eine Panikattacke ausgelöst. Deine Welt wird immer kleiner werden, bis die Panik dein Leben beherrscht.
Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, sich bewusst Situationen auszusetzen, in denen Sie sich ängstlich fühlen und dadurch einen Angriff auslösen. Ja, ich weiß, das hört sich furchtbar an, aber hör mir zu. Wenn du bleibst und den Angriff akzeptierst, wird er deinem Gehirn mitteilen, dass es nichts zu fürchten gibt. Diese Information wird gespeichert und Sie haben weniger wahrscheinlich einen Angriff, wenn Sie das nächste Mal in einer solchen Situation sind.
Der Schlüssel ist, klein anzufangen und sich hochzuarbeiten. Wenn Sie Angst vor dem Autofahren haben, dann planen Sie keinen Roadtrip für Ihre erste Aufgabe! Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie jeden Tag erledigen müssen. Beispielsweise:
- Steigen Sie ins Auto, aber lassen Sie die Tür offen.
- Steigen Sie ein und schließen Sie die Tür.
- Steigen Sie ein, legen Sie den Sicherheitsgurt an und schalten Sie die Zündung ein.
- Steigen Sie in das Auto und fahren Sie langsam bis zum Ende Ihrer Straße.
Langsam und stetig ist der Weg zur Belichtung.Bringen Sie Ihrem Gehirn bei, dass Sie mit einem Angriff fertig werden können, wenn es passiert.
5. Übung
Panikattacken führen zu überschüssigem Adrenalin, also ist eine gute Möglichkeit, den Adrenalinspiegel zu regulieren, Cardio-Training. Laufen, Mannschaftssportarten oder sogar ein schöner flotter Spaziergang sind alle gut. Achten Sie darauf, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Wegbringen
Im Jahr 2013 hatte ich jeden Tag Panikattacken. Während ich jetzt sitze und schreibe, habe ich keinen in acht Monaten mehr gehabt. Aber wenn man streikt, bin ich sicher in dem Wissen, dass ich damit umgehen kann.
Claire Eastham schreibt den preisgekrönten Blog Wir sind alle verrückt hier und ihr Bestseller Buch auf Angst ist jetzt verfügbar.
