Eiweiß und Cholesterin
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, überprüfen Sie ständig die Nährwertkennzeichnung und wählen Ihre Lebensmittel sorgfältig aus, damit Sie das Risiko für Herzkrankheiten nicht mehr erhöhen, als dies bereits der Fall ist.
Wenn es um Eiweiß geht, ist es wahr, dass es kein Cholesterin im weißen Teil eines Eies gibt. Ein ganz großes Ei enthält 186 mg Cholesterin, aber all das findet sich im Dotter oder gelben Teil.
Aber die Wirkung von Eiern auf dein Herz ist vielleicht nicht so schlimm wie einst gedacht.
Laut der Mayo Clinic hat die Wirkung des Cholesterins in Ihrem Ei nur eine minimale Wirkung auf das im Blut zirkulierende Cholesterin. In der Tat können die meisten Menschen bis zu sieben Eier pro Woche essen, ohne sich darum zu kümmern, ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen.
Dies gilt jedoch nicht immer für Menschen mit Diabetes. Für sie kann das Essen so vieler Eier das Herzkrankheitsrisiko erheblich erhöhen.
Also, was ist eine gute Lösung? Iss ganze Eier in Maßen. Wenn du Eier wirklich magst, solltest du öfter zu Rezepten wechseln, die nur Eiweiß verwenden.
Sie können immer zwei Eiweiß für ein ganzes Ei in den Rezepten ersetzen. Sie sind voll mit Protein und es fehlt nur das Fett und Cholesterin. Eiweiß beim Frühstück kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Koche!
Wir haben einige der besten Eiweiß-Rezepte zusammengestellt, die wir finden konnten, um Sie auf den richtigen Fuß zu bringen. Sie sind einfach, gesund und das Beste von allem, sie sind köstlich!
1. Eiweißbisse
Dies ist eine großartige Frühstückslösung für jemanden, der immer auf dem Sprung ist. Da das Frühstück eine so wichtige Art ist, den Tag zu beginnen, sollten Sie diese im Voraus machen und sie einfach in die Mikrowelle stellen, bevor Sie zur Tür hinausgehen.
Einer der besten Teile dieser kleinen Häppchen: Sie können alles, was Sie mögen, Gemüse und Kräuter hinzufügen. Hol dir das Rezept!
2. Zimt Zucker Ei Puffs
Dieser Blogger interessiert sich für alles, was gesund ist, und diese kleinen Leckereien passen definitiv auf die Rechnung. Wenn Sie Fitnessziele verfolgen, aber manchmal von einem Verlangen nach Süßigkeiten geplagt werden, sind dies perfekte kleine Proteinwolken. Hol dir das Rezept!
3. Spinat und Pilz Eiweiß Frittata
Dieses Gericht sieht schick genug aus, um Gästen serviert zu werden. Es verwendet eine relativ einfache Zutatenliste, aber das Ergebnis ist ein Fest für die Augen und den Magen. Das Beste von allem, es ist relativ wenig Fett und Kalorien. Hol dir das Rezept!
4. Meringues
Meringue wird normalerweise verwendet, um Top Pie, aber Sie können Mini-Baisers für kleine Dessertschalen oder Teatime machen. Dieses Rezept verwendet echten Zucker und schlägt vor, dass Sie Nüsse oder Kokosnuss einrühren, um die kleinen Leckereien interessanter zu machen. Das Ersetzen von Fett durch Zucker ist nicht gesund für das Herz, also konsumieren Sie diese wie andere Süßigkeiten.
Dem Blog zufolge halten sie sich mehrere Wochen lang auf, damit man sie in größeren Mengen herstellen kann. Hol dir das Rezept!
5. Schokoladen-Protein-Soufflés
Wenn Sie ein Fitness-Studio-Besucher sind, gibt es eine gute Chance, Molkenprotein in Ihrem Haus zu haben. Und es besteht auch eine gute Chance, dass Sie nach kreativen Möglichkeiten gesucht haben, das Supplement zu verwenden.
Hier ist eine Nachspeiseoption, die den Eiweißfaktor erhöht, indem sie Eiweiß verwendet. Sie werden auch Schokoladenproteinpulver, Stevia und Vanilleextrakt verwenden - alles, um ein Schokoladen-Dessert-Verlangen zu befriedigen. Hol dir das Rezept!
6. Haferflocken Hüttenkäse Bananen-Pfannkuchen
Diese Bloggerin fand einen Weg, Pfannkuchen zu machen, ohne ihre Diät zu brechen. Das Rezept verwendet Eiweiß, Haferflocken, Hüttenkäse und ein paar andere Leckereien, um ein Frühstück zu schaffen, das sich ohne Mast wie normale Pfannkuchen füllt. Plus, es ist glutenfrei. Hol dir das Rezept!
7. Reinigen Sie den Eiersalat
Es gibt keine Notwendigkeit, Eiersalat aufzugeben, wenn Sie Ihre Cholesterinaufnahme beobachten. Diese Variante des Traditionellen verwendet nur ein ganzes Ei und drei Eiweiß.
Durch die Zugabe von Avocados, die eine cremige Konsistenz hinzufügen, ohne dass sie auf Mayonnaise geladen werden müssen, erhält sie mehr Volumen. Hol dir das Rezept!
Das wegnehmen
Eier sind nicht nur gut für ihr Eigelb. Einige der besten Eierrezepte vermeiden das Eigelb und befriedigen gleich gut nur mit Eiweiß. Diese Rezepte sind eine gute Möglichkeit, eine schmackhafte, eiweißreiche und cholesterinarme Behandlung zu erhalten - auch wenn das Cholesterin in der Nahrung für die Gesundheit nicht so problematisch ist, wie bisher angenommen.
