Der wichtigste Punkt beim Abnehmen ist die Umstrukturierung der Ernährung. Wenn Ihr Gewicht bei weitem nicht ideal ist, bedeutet dies, dass Sie entweder gar nicht darüber nachgedacht haben oder Fehler in der Organisation gemacht haben. Das Konzept der "richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion" ist nicht klar definiert. Einige argumentieren, dass Fleisch giftig ist, andere raten dazu, Kartoffeln, Auberginen und Tomaten zu meiden, während andere empfehlen, bei verschiedenen Monodiäten abzunehmen. Welche Version gilt als richtig und wie ist es vorzuziehen, zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Richtige Ernährung für Gewichtsverlust und Kalorien
Die Hauptwahrheit über die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist eine: "Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper bei der täglichen Aktivität verbrauchen kann." In diesem Fall sollte man sich an den Nährwert von Lebensmitteln erinnern, der übrigens absolut nichts mit dem Kaloriengehalt zu tun hat. Der Nährwert von Lebensmitteln ist die chemische Zusammensetzung, der Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Es ist absolut keine Schwierigkeit, ein Tagesmenü zu erstellen und selbst abzunehmen.
Zuallererst sorgt eine richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine ausgewogene Ernährung, um nicht den ganzen Tag vom Hunger zu erschöpfen und ruhig zu bleiben. Denken Sie daran, um Gewichtsverlust zu erzielen, ist es seltsamerweise notwendig, Hungergefühle zu vermeiden. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion verbietet nicht streng definierte Lebensmittel. Es ist im Gegenteil wichtig, dass sie anwesend sind. Dies ist der Hauptunterschied zu verschiedenen Diäten.
Welche Lebensmittel sind mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion besser zu essen?
"Richtige" Produkte zur Gewichtsreduktion. Dies sind eine Vielzahl von Früchten: Trauben, Kiwi, Bananen, Äpfel oder Birnen. Gemüse: Sellerie, Rettich, Karotte oder Gurke. Kürbiskerne oder Sonnenblumen, aber nicht salzig. Getrocknete Aprikosen oder getrocknete Feigen, Walnüsse und Mandeln werden ebenfalls nicht gesalzen. Anstelle von Brot ist es besser, Brot (Vollkornbrot) oder Müsli zu essen. Gemüsesalat (Tomate und Pfeffer, mit Olivenöl). Von Milchprodukten sind fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter kalorienarmer Fruchtjoghurt (ohne Aromastoffe und verschiedene synthetische Zusätze) nützlich. Sie können auch Sojaprodukte essen. Es wird empfohlen, grünen Tee zu trinken.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - zuerst frühstücken!
Viele Menschen, die erfolglos versuchen abzunehmen, haben eines gemeinsam: Sie frühstücken nicht. Wissen Sie, wie der Alltag voller Menschen aussieht, die erfolglos versuchen abzunehmen? Sie frühstücken fast nie. Das richtige Ernährungssystem ist in erster Linie für sie gedacht. Wenn die Ablehnung der Morgenmahlzeit regelmäßig wird, hat sich der Körper vom Frühstück entwöhnt und am Morgen haben wir einfach keinen Appetit mehr. Es scheint, dass weniger Nahrung die Hauptregel für das Abnehmen ist. Ein herzhaftes Frühstück ist jedoch der beste Helfer für alle, die abnehmen.
Das Frühstück, das neben Eiweiß und Kohlenhydraten auch zum Abnehmen beiträgt, entwickelt die richtigen Essgewohnheiten. Wer gut frühstückt, braucht keine kleinen Snacks und isst nachts weniger. Dies ist die wichtigste Hilfe für eine richtige Ernährung. Darüber hinaus verbessert es den Stoffwechsel. Ein richtiges Frühstück verbessert die Stimmung, gibt Energie und Energie für den ganzen Tag.
Es muss bedacht werden, dass selbst die ausgewogenste, gesündeste und geeignetste Diät zur Gewichtsreduktion den Körper nicht vollständig mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen kann. Kalorienreduzierung macht dies unmöglich, daher wird empfohlen, zusätzlich den Vitaminkomplex zu verwenden. Es ist besser, einen Universalkomplex zu wählen und sich nicht auf spezielle Vitamine zum Abnehmen zu beschränken.
Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion - ausgewogen
Die richtige Ernährung beinhaltet das Vorhandensein von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung. Die Kohlenhydratkomponente ist ein wesentliches Element für die richtige Ernährung. Oft wählen wir solche Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und absolut nicht gesättigt sind, wodurch wir mit Diäten brechen. Daher ist es notwendig, mindestens zwei Portionen langsamer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zu diesen Produkten gehören: Haferflocken, Buchweizen, Getreide aus ungeschliffenem Reis, Vollkorn- oder Roggennudeln, Hirse, Vollkornbrot, Brot ohne Zucker und Hefe, Ofenkartoffeln. Um abends keinen Hunger zu verspüren, sollten Sie solche Kohlenhydrate zum Mittag- und Frühstück zu sich nehmen.
Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Ernährung. Proteinprodukte müssen im Menü jeder Hauptmahlzeit enthalten sein. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollte Protein auch in Snacks enthalten sein. Ausgezeichnete Proteinquellen zur Gewichtsreduktion sind solche Produkte: fettarmes Fleisch, Pute, Huhn, Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Käse (bis zu 40 Gramm).
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion erfordert auch die Verwendung von gesunden Fetten. Die tägliche Norm sind zwei Esslöffel Pflanzenöl oder 30 Gramm Nüsse. Darüber hinaus sollten wir nicht über die Quellen von Ballaststoffen und Ballaststoffen vergessen. Eine richtige Ernährung sollte mindestens 300-400 Gramm Gemüse und 300 Gramm ungesüßte Früchte enthalten. Von Gemüse wird empfohlen, nur Dosenerbsen und Mais abzulehnen. Alle anderen Produkte sind nicht im Menü für die Gewichtsabnahme enthalten.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - Süßigkeiten aufgeben
Wenn Sie Süßigkeiten nicht ablehnen können, ersetzen Sie sie durch zwei Esslöffel Honig oder ein paar Stücke Datteln, getrocknete Aprikosen und Marmelade. In extremen Fällen können Sie ungefähr 20 Gramm dunkle Schokolade essen. Sie können jedes Obst essen, aber süße Früchte wie Bananen, Mangos und Trauben sind besser in kleinen Mengen und nur morgens zu essen.
Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen beim Abnehmen
Diätassistenten betrachten die Reinigung von Enterosgel als Enterosorbens als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsverlustprogramm, da es aktiv Toxine und Toxine absorbiert, die während des Abbaus von Körperfett in Hülle und Fülle in den Körper gelangen. Wenn Fettdepots intensiv abgebaut werden, gelangen Giftstoffe in die Blutbahn und verursachen eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Übelkeit und einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Gastritis und Stuhlstörungen, stumpfe Haut mit Akne und Flecken. Die Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Phänomene mit einer Abnahme des Kaloriengehalts von Lebensmitteln verbunden sind, aber tatsächlich liegt das Problem genau bei Giftstoffen!
Es ist auch wichtig, dass Enterosgel den Magen gut füllt, dadurch ein Sättigungsgefühl erzeugt und gleichzeitig überschüssigen Magensaft und Enzyme aufnimmt. So wird ihre Reizwirkung an den Magenwänden neutralisiert, dh Gewichtsverlust endet nicht mit Gastritis.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - leichte Abendessen und Fastentage
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Fastentage „hungrige“ Tage sind. Aber das ist nicht so. Es ist möglich, eine Ruhepause für Ihren Körper einzulegen, indem Sie die Nahrungsmenge reduzieren und die Zusammensetzung der Diät ändern. Es gibt viele Menüoptionen, die Sie den ganzen Tag verwenden können. Also irgendwie die Hauptmahlzeit ersetzen.
1. Schwarzbrot und Milch. Milch ist reich an Kalzium, Kohlenhydraten (Milchzucker), enthält einen bestimmten Fettanteil. In Kombination mit Schwarzbrot entsteht ein spürbares Sättigungsgefühl. Der durchschnittliche Tagessatz beträgt einen Liter Milch und 150 Gramm Brot. Bei Bedarf können Sie die Anzahl der Produkte ändern.
2. Kefir. Wie jedes andere Milchprodukt ist es vorteilhaft für den Körper und im Gegensatz zu Vollmilch weniger anfällig für allergische Reaktionen. Daher ist Kefir für die meisten Menschen akzeptabel. Sie können es in Mengen von bis zu 1,5 Litern pro Tag trinken. Auf Wunsch können Sie an diesem Tag eine kleine Handvoll hausgemachter Cracker essen.
3. Äpfel. Bei normaler Magensäure ist ein Apfeltag ein ausgezeichneter Ausfluss. Dieses Produkt kann in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Äpfel entladen nicht nur das Verdauungssystem, sondern füllen auch die Vorräte an Eisen, Kalium und vielen anderen nützlichen Elementen auf.
4. Reis oder Buchweizen. Um einen solchen Fastentag durchzuführen, wird Reis gekocht und Buchweizen über Nacht in einer bestimmten Menge Wasser eingeweicht. Sie können sie mit Karotten, frisch oder gedämpft, ergänzen. Die Menge an Getreide pro Tag ist nicht eindeutig festgelegt. Für einen Entladetag können Sie nur Buchweizen oder nur Reis wählen.
5. Kohl. Die tägliche Rate des Produkts (ca. 1,5 kg) wird in 5 bis 6 Portionen aufgeteilt, wobei ein Salat unter Zusatz von Pflanzenöl zubereitet wird (ca. 5 ml pro Portion).
Jeder dieser Tage muss mit Mineralwasser ergänzt werden. Wiederholen Sie das Fasten nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - wie kann man den Appetit reduzieren?
15 Minuten vor dem Essen wird empfohlen, ein Glas Wasser zu trinken, das Sie mit einer Zitronenscheibe trinken können. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel: fettarmen Joghurt, Gemüse, Obst. Eine andere Möglichkeit ist, Geschäfte zu machen und sich von Gedanken über Lebensmittel abzulenken. Es wird empfohlen, roten Tee zu trinken, er trägt zum Gewichtsverlust bei. Wenn Sie Lebensmittel in einen kleinen Teller legen, erscheint die Portion viel größer. Aromatherapie hilft, den Appetit sehr effektiv zu reduzieren.
Wenn Sie Hunger verspüren, müssen Sie die Grapefruitschale oder ein aromatisches Öl, Parfüm, riechen. Es gibt eine weitere sehr wichtige und wichtige Regel für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - dies ist die Größe der Portion. Eine Portion Haferbrei sollte die Größe einer Faust, Fleisch und Fisch - die Größe einer Palme, eines Brotes oder Brotes - etwa 30 Gramm (2 Esslöffel) haben. Hüttenkäse - ungefähr zweihundert Gramm, nicht mehr als ein Glas Milch. Joghurt ohne Füllstoff kann etwa ein halbes Glas pro Tag, Gemüse und Obst verzehrt werden - eine Portion in der Größe Ihrer beiden Fäuste.
Darüber hinaus verschreiben die meisten Ernährungswissenschaftler, die eine Gewichtsabnahme empfehlen, das selektive Enterosorbens Enterosgel. Es hilft, die aggressiven Wirkungen von Magensaft beim Abnehmen zu reduzieren. Dank seiner innovativen Struktur umhüllt das Medikament sanft die Wände des Magens und schützt ihn so vor dem „Angriff“ von Verdauungsenzymen und beugt der Verschlechterung von Magen-Darm-Erkrankungen vor. Darüber hinaus entfernt das Medikament Giftstoffe und Toxine aus dem Körper, wodurch die Wirkung der Ernährung verstärkt wird. Ein weiterer netter „Bonus“ von Enterosorbens ist die Unterdrückung des Hungers durch teilweises Füllen des Magens.
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