Stress und Schmerz
Jeder hat Stress, aber sich aufstapeln zu lassen, kann körperliche Auswirkungen auf jeden haben. Wenn Sie eine schmerzhafte Erkrankung haben, wie Osteoarthritis (OA) - eine degenerative Gelenkerkrankung, die durch die Verschlechterung des Knorpels in Ihren Gelenken gekennzeichnet ist - kann der zusätzliche Stress zu den Schmerzen in Ihren Händen, Knien und anderen Gelenken beitragen.
Hier sind 10 einfache Stress-Reliefs zu versuchen, die einige der Stress und Schmerzen durch OA erleichtern können.
1. Pflegen Sie regelmäßige Übung
Einfache Spaziergänge, Schwimmen und Radfahren können helfen, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Regelmäßiges Training hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es kann helfen:
- Denken Sie an die Sorgen des Tages
- Endorphine freisetzen, die Neurotransmitter sind, die uns einen "glücklichen Schub" geben
- Entzündungen bekämpfen
- erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit
Wie bei jeder Übung, einfach hinein und konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht belasten. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie diese 5 Übungen für OA Schmerzen.
2. Gut essen und abnehmen
Übergewicht erhöht die körperliche Belastung und kann weitere Schmerzen in den Gelenken verursachen. Indem Sie Ihre Ernährung ändern und Sport in Ihren Alltag integrieren, können Sie natürlich abnehmen und Ihren allgemeinen Stress reduzieren.
Abnehmen sollte nicht einen Unfall oder dramatische Diät beinhalten. Versuchen Sie stattdessen, einige der folgenden hinzuzufügen:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Walnüsse und Olivenöl
3. Holen Sie sich eine Massage
Regelmäßige Massagen sind eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Massage von einem ausgebildeten Therapeuten kann für viele Bedingungen von Vorteil sein. Eine Person mit OA könnte feststellen, dass eine Stunde Massage kann ihre Muskeln und Gelenke lockern und temporäre Schmerzlinderung bieten.
4. Probieren Sie Akupunktur aus
Akupunktur ist eine Art der traditionellen chinesischen Medizin, in der dünne Nadeln strategisch in bestimmten Punkten in Ihrer Haut platziert werden. Es klingt nach etwas, das weit davon entfernt ist, sich zu entspannen, aber Befürworter und Akupunkteure sagen gleichermaßen, dass die Behandlung die Energie Ihres Körpers besser fließen lässt.
Sie behaupten, dass, indem Sie Ihren inneren Energiefluss unterstützen, Sie Stress reduzieren und möglicherweise sogar spezifische Schmerzen heilen können.
5. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn sich Dinge im Inneren aufbauen und du nicht darüber sprichst, steigt dein Stresslevel, was zu anderen körperlichen Problemen führt. Die Forschung hat gezeigt, dass das expressive Schreiben - wie in einer Zeitschrift - negative Gedanken reduzieren kann, was Ihnen hilft, durch Dinge zu arbeiten und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Wenn du ein Tagebuch führst, gibst du dir einen Platz, um deinen Geist der Negativität zu säubern. Nachdem du geschrieben hast, gehe zurück und lies deinen Beitrag laut vor, um das negative Denken noch weiter aus deinem Kopf zu verdrängen.
6. Mit einem Glas Wein baden
Gönnen Sie sich ein Glas Wein, zünden Sie Kerzen an und steigen Sie in ein warmes Bad oder einen Whirlpool. Es ist wichtig, in einer privaten Umgebung zu entspannen und Stress abzubauen - und ein schönes Glas Wein und ein warmes Bad ist die ultimative Selbstversorger-Kombination.
Rotwein enthält ein Antioxidans namens Resveratrol, das Schäden an Blutgefäßen verringern und Blutgerinnsel verhindern kann. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von Rotwein in Maßen auch andere gesundheitliche Vorteile hat.
Das warme Wasser in der Wanne kann auch eine temporäre Erleichterung für einige Gelenkschmerzen bieten. Up your Bad Zeit aber Badezusätze hinzufügen, die Ihre Entspannung erhöhen können. Bittersalz ist für seine natürlichen schmerzstillenden Fähigkeiten empfohlen.
7. Übe Yoga
Menschen praktizieren seit Jahrhunderten Yoga. Die Durchführung von Hatha oder Iyengar Yoga hilft, Ihre Muskeln zu dehnen und Kraft aufzubauen, was für Menschen mit OA von Vorteil ist.
Stressabbau ist einer der bekannten Vorteile von Yoga. Unterstützer von Yoga fühlen auch, dass es innere Harmonie zu Ihrem Körper bringt, während Sie Ihren Geist entspannen. Wenn Sie sogar einmal pro Woche Yoga praktizieren, kann es helfen, Stress in Ihren Gelenken zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
8. Meditiere
Meditation ist eine äußerst nützliche Methode, um Ihren Geist zu beruhigen. Sie können damit beginnen, entweder im Schneidersitz oder auf einem Stuhl mit beiden Füßen auf dem Boden zu sitzen. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich auf einen Punkt in Ihrem Kopf zu konzentrieren, indem Sie Ihre Gedanken klären.
Die meditative Handlung wird dir helfen, deine Atmung zu verlangsamen und deine Aufmerksamkeit von lästigen Gedanken zu entfernen. Wenn es Ihnen unangenehm ist, längere Zeit in einer Position zu sitzen, können Sie auch im Liegen oder sogar nur für 5 Minuten meditieren.
Probiere eine dieser Meditations-Apps aus, die dir bei deiner Übung helfen können.
9. Holen Sie sich ein Hobby
Deinen Stress in eine kreative Steckdose zu kanalisieren kann unglaublich hilfreich sein, um Stress abzubauen. Kunsttherapie hat sogar mehr Anerkennung für seine gesundheitlichen Vorteile, vor allem für Stress und psychische Gesundheit.
Wenn Sie sich in einer Leinwand verlieren oder Bilder auf einem Spaziergang machen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit in einem kreativen Raum konzentrieren.
10. Freiwilliger mit Kindern
Kinder haben oft die Fähigkeit, uns mit ihrer Energie und Fantasie zum Lachen zu bringen. Und Lachen hat Vorteile bewiesen, die helfen können, Stress und Anspannung im Körper zu reduzieren. Wenn du lachst, gibst du starke Endorphine ab, die warme Gefühle verbreiten und dich und deine Muskeln weiter entspannen.
Freiwilligenarbeit kann dir auch die guten Gefühle geben, die mit der Hilfe für andere einhergehen und deine Rolle spielen. Wenn Sie eine freiwillige Gelegenheit aussetzen, können Sie sich jetzt daran erinnern - es ist für Ihre Gesundheit.
