Wie viel kostet ein Monat 10 kg? Diese Frage quält häufiger den schönen Sex am Vorabend des Frühlings oder Sommers. Es ist sehr wichtig, den Prozess reibungslos zu gestalten und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Die ersten Ergebnisse werden Sie dazu motivieren, weiterhin Diät und Bewegung zu halten. (Hightech ist verfügbar).
So verlieren Sie Gewicht um 10 kg pro Monat
Um bis zu 10 kg pro Monat zu verlieren und keinen Schaden zu verursachen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:
1. Ablehnung von Mehlprodukten Im Online-Programm wird empfohlen, abzunehmen, Brot und seine Derivate für einige Zeit nicht zu essen.
2. Ablehnung von Zucker und seinen Derivaten. Selbst wenn Sie einen süßen Zahn haben, sollten Sie sich auf Lebensmittel beschränken, die viel Zucker enthalten.
3. Versagen von gebratenem und gesalzenem. Diese Komponenten können Wasser zusätzlich zu den schädlichen Auswirkungen im Körper zurückhalten.
4. Regeln für ein leichtes Abendessen und ein herzhaftes Frühstück. Diejenigen, die für die Nacht tanken möchten, nehmen viel schneller zu als diejenigen, die überhaupt nicht zu Abend essen oder es durch Eiweißfutter ersetzen.
5. Trinken Sie nicht nach dem Essen. Die uns in der Kindheit vertraute Regel hat wirklich einen Platz zu sein. Die eine oder andere Mahlzeit abwaschen, strecken wir bewusst den Bauch. Daher müssen wir in Zukunft mehr Kalorien essen als üblich. (Tanya Rybakova warf bis zu 3 kg pro Woche).
Wie man 10 kg pro Monat verliert - der wahre Rat von Dr. Ducane.
Diese sehr strenge Diät hilft Ihnen, nicht nur zusätzliche Pfunde aus Ihrem Körper zu entfernen, sondern auch Giftstoffe, die Ihre Haut, Ihre Nägel und Ihr Haar verbessern. Es wurde von einem professionellen Arzt entworfen und enthält in seinem Menü alle notwendigen Elemente für eine ausgewogene Ernährung. Sie werden nicht zum alten Gewicht zurückkehren und vor allem ist es absolut für jeden geeignet (auch für ein 16-jähriges Mädchen).
Diät für extremes Abnehmen (Menü für einen Monat)
Für die Menschen, die dringend ein paar Kilo abnehmen müssen, entwickelte sich eine Diät mit extremem Gewichtsverlust. Sie können sich genau daran halten oder jeden Tag durch ähnliche Produkte ersetzen (achten Sie auf die Rezepte von Protasov).
1 Woche
1. Als Frühstück können Sie nach Wahl wählen: fettarmer Joghurt, eine Handvoll Obst oder Nüsse. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie nach 2 Stunden einen Apfel essen. Zum Mittagessen können Sie Gemüsesuppe ohne Zazharki und fetten, fettarmen Fisch- oder Fleischsorten kochen. Abendessen - ein Glas Kefir.
2 woche
Frühstück - fettarme Milchprodukte aus Hüttenkäse, eine Handvoll Rosinen. Mittagessen - Salat, Fisch oder gedämpftes Fleisch, Gemüse. Abendessen - Gemüsesalat.
3 woche
Frühstück - Vollkornbrot, eine Handvoll Trockenfrüchte. Mittagessen - 2 gekochte Eier, 1 Esslöffel Müsli ohne Butter. Abendessen - Hüttenkäse und ein Glas fettarmer Kefir.
4 woche.
Frühstück - grüner Gemüsesalat mit Handkolabaum. Mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet und Salat. Abendessen - 2 Bratäpfel.
Es ist notwendig zu berücksichtigen, dass Sie für eine Mahlzeit nicht mehr als 300 Gramm essen sollten.
Es ist auch notwendig, eine Reihe von Kontraindikationen zu berücksichtigen, die in dieser Diät vorhanden sind.
Unter ihnen:
• Schwangerschaft und Stillzeit
• Akute Periode einer chronischen Krankheit
• Besonders über 55 Jahre alt
• Kinder unter 16 Jahren
• Normale psychoemotionale Erholung.
10 kg pro Monat abnehmen - zu Hause trainieren
Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie an der Gewichtsreduzierung im Komplex arbeiten. Dafür lohnt es sich, nicht nur ein Ernährungssystem zu entwickeln, sondern auch intensive Workouts, bei denen der Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Übungen gelegt wird.
Der Trainer sollte idealerweise an der Auswahl von Schulungen und Übungen beteiligt sein und ein Programm speziell für Sie schreiben, wobei die individuellen Körpermerkmale und das Vorhandensein chronischer Erkrankungen zu berücksichtigen sind.
Ungefährer Trainingsplan:
Es lohnt sich, mit einem 15-minütigen Training zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag auf 45 bis 60 Minuten. Zum Aufwärmen können Sie 3-5 Minuten an einem Seil springen.
• Laufen Wie lange solltest du laufen? Um Übergewicht loszuwerden, wird empfohlen, mit dem Laufen für 15 Minuten zu beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit einem kurzen Spaziergang auf einem Laufband oder einem normalen Park beginnen. Im Laufe der Zeit muss die Last erhöht und das Tempo erhöht werden. 30 Minuten pro Tag (morgens oder abends) ist ausreichend.
• Beine und Gesäß. Die bewährten und besten Übungen sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Sie sollten jedoch mit einfachen Kniebeugen beginnen, die am meisten Energie verbrauchen und für den Unterkörper effektiv sind.
• Drücken Sie und Bauch. Geeignete Übungen wie Drehen, Frosch, Boot. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Oberkörper anheben und die Presse belasten. Es ist sehr wichtig, die Muskeln des Halses zu kontrollieren. Es ist besser, den Blick auf die Decke zu richten. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie ein angenehmes Brennen im Unterleib.
