Regelmäßiges Training ist eine Schlüsselstrategie zur Prävention von Herzerkrankungen. Aber die Geschichte endet nicht dort. Eine wachsende Zahl von Statistiken verknüpft körperliche Aktivität und verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die American Heart Association (AHA) stellt fest, dass regelmäßiges Training zu herzgesunden Gewohnheiten führt. Dies kann Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und schlechte Cholesterinwerte verhindern, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen können. Nutzen Sie diese Erkenntnisse, um Sie dazu zu inspirieren, unter Anleitung Ihres Arztes einen aktiven Lebensstil beizubehalten.
Altern, Übung und Herzkrankheit
Im Allgemeinen werden sie mit zunehmendem Alter weniger körperlich aktiv. Aber wenn wir älter werden, brauchen wir mehr regelmäßige Bewegung, nicht weniger. Die AHA stellt fest, dass 69 Prozent aller Erwachsenen übergewichtig oder übergewichtig sind, und diese Zahl nimmt weiter zu.
Im Jahr 2010 stellte das Nationale Zentrum für Gesundheitsstatistik fest, dass etwa jeder dritte Erwachsene, der im vergangenen Jahr einen Arzt aufgesucht hatte, angewiesen worden war, ein Trainingsprogramm zu beginnen oder fortzusetzen. Das ist ein Anstieg von etwa 10 Prozent gegenüber 2000.
Ältere Erwachsene im Alter von 45 bis 85 Jahren wurden eher von ihren Ärzten zur Übung beraten. Bei den Erwachsenen im Alter von 85 Jahren und älter verdoppelte sich der Anteil, der in den letzten zehn Jahren eine Ausbildungsanweisung erhielt, nahezu. Erwachsene mit Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck sollten ebenfalls mehr Sport treiben.
Körperliche Aktivität beugt Knochenverlust vor, erhöht die Muskelkraft und verbessert die Koordination und das Gleichgewicht. Studien haben gezeigt, dass ein erhöhtes Maß an körperlicher Aktivität das Risiko für viele altersbedingte Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt.
Für Menschen mit Herzerkrankungen kann Bewegung das Risiko verringern:
- an Herzkrankheit sterben
- einen nicht tödlichen Herzinfarkt haben
- erfordern Verfahren wie Herz-Bypass-Operation oder Angioplastie
Und für Menschen ohne Herzerkrankungen kann regelmäßige Bewegung die Chance verringern, sie zu entwickeln.
Körperliche Fitness senkt das Risiko von Herzerkrankungen
Die CDC berichtet, dass Herzkrankheiten die häufigste Todesursache für die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten sind. Jedes Jahr haben fast 525.000 Amerikaner ihren ersten Herzinfarkt. Darüber hinaus haben 210.000, die bereits einen Herzinfarkt hatten, einen anderen.
Die CDC identifiziert körperliche Inaktivität als einen Risikofaktor für Herzerkrankungen. Nur etwas mehr als 20 Prozent der Erwachsenen erfüllen die Richtlinien für körperliche Aktivität sowohl für aerobe als auch für muskelstärkende Aktivitäten.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Blutdruck senken. Es kann auch Ihren Cholesterinspiegel verbessern. Die AHA empfiehlt 40 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität 3 bis 4 mal pro Woche. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt außerdem nahe, dass aerobe und dynamische Widerstandstraining wirksame alternative Ansätze zur Senkung des Blutdrucks sind.
Die AHA berichtet auch, dass aktive Menschen mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen weniger wahrscheinlich vorzeitig sterben als inaktive Menschen mit diesen Bedingungen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 stellte fest, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einer 21-prozentigen Verringerung der koronaren Herzerkrankung (KHK) bei Männern und einer 29-prozentigen Reduktion von KHK-Ereignissen bei Frauen einherging. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass höhere Fitnesswerte niedrigere Todesraten und Komplikationen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorhersagen.
Was du tun kannst
Bereit zum Umziehen? Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenn Sie Risikofaktoren für eine Herzerkrankung haben oder bereits einen Herzinfarkt oder ein Herz-Kreislauf-Ereignis hatten, kann Ihr Arzt bestimmte Übungen kennen, die für Sie am besten geeignet sind.
Die Vorteile von Bewegung sind lang anhaltend und können zu einer verbesserten Durchblutung, einem besseren Cholesterinspiegel, einem niedrigeren Blutdruck und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen.
