Mit all dem "Mach dich bereit für deinen Sommer Bikini bod" Zeug los, ich wollte meine eigene Fitness Herausforderung ausprobieren. Aber dieser ist anders - dieser ist machbar.
Wir alle haben ein ziemlich verrücktes Leben, aber ich wollte etwas erschaffen, was die Leute tun können, damit ihre Workouts ein bisschen besser sind. Zusammen mit der positiven Körperbewegung wollte ich betonen, wie wichtig es ist, sich selbst in der Haut zu lieben, in der du gerade bist. (Und lass uns aufhören den Ausdruck "Bikini-Körper" zu benutzen, während wir gerade dabei sind!)
Richtig zu trainieren und zu essen ist nicht nur, dass man versucht, schlank zu werden oder auf eine bestimmte Art zu schauen. Es geht darum, deinen Lebensstil so zu verändern, dass er dich geistig und körperlich stärker macht. Es geht um Selbstvertrauen und um die innere Schönheit. Ich habe eine Fitness-Aktivität für jeden Tag der Woche mit leckeren Essenstipps zusammengestellt, um gesund zu werden. Keines davon erfordert einen Fitnessraum und kann zu Hause oder in einem nahe gelegenen Park gemacht werden. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu strecken!
Sonntag
Der Sonntag ist nicht der Tag, an dem man sich bis zum Erschöpfungszustand steigern kann, aber es ist immer noch wichtig, dass das Blut fließt und die Muskeln sich bewegen. Heute ist der Kick-Start für Ihre ganze Woche.
- Dein Training: Gehen Sie 10 Minuten, laufen Sie 5 Minuten, gehen Sie 10 Minuten.
- Ihr Speiseplan: Essen Sie wie Sie heute essen würden, aber essen Sie vor jeder Mahlzeit eine Tasse Obst.
Montag
Jetzt, wo du wieder in der Arbeitswoche bist, ist es Zeit, dein Training ernst zu nehmen. Jeder versucht immer, das Training am Montag auszulassen, weil er müde ist, aber das ist genau der Grund, warum du dich dazu zwingen solltest, noch mehr zu trainieren.
- Dein Training: 45 Hampelmänner, 2 Minuten Pause, 15 Crunches, 25 Sekunden Planke. Wiederholen Sie 2 oder 3 mal.
- Ihr Speiseplan: Zum Mittagessen, ersetzen Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen Salat. Fügen Sie viel Gemüse hinzu.
Dienstag
Ihr Körper sollte ein wenig mehr an die kleinen Anpassungen gewöhnt sein, die Sie bisher gemacht haben. Der Schlüssel ist, sich jedes Mal ein bisschen mehr zu drücken.
- Dein Training: Zu Fuß 5 Minuten, laufen 10 Minuten, zu Fuß 10 Minuten.
- Ihr Speiseplan: Zum Frühstück beginnen Sie den Tag mit lockerem Müsli in einer Schüssel, schneiden Sie Bananen und Blaubeeren auf und beträufeln Sie es mit Honig. Diese Kombination füllt nicht nur, es ist auch eine köstliche Art, den Tag und eine meiner Lieblingsessen zu beginnen.
Mittwoch
Es ist mitten in der Woche und du warst auf diesem gesunden Grind, so dass du ein Leuchten spüren solltest. Heute ist der Tag, an dem es richtig Spaß macht.
- Dein Training: Spielen Sie eine Stunde lang Basketball, Fußball oder einen anderen Sport. Wählen Sie den Sport oder die Aktivität aus, bei der Sie die beste Trainingseinheit haben und am meisten Spaß haben.
- Ihr Speiseplan: Nach deinem Training wirst du wahrscheinlich hungrig sein. Ich empfehle Ihnen, eine Packung zum Abendessen zu essen. Es ist eine köstliche und gesunde Art, Ihren Magen zu füllen und es ist einfach zu kaufen oder zu machen! Verwenden Sie eine Tortilla aus Weizen oder Spinat.
Donnerstag
Gegen Ende der Woche, yay! Heute ist es an der Zeit, wieder in den Grind zu kommen.
- Dein Training: 15 Burpees, 1 Minute Pause, 30 Crunches, 15 Liegestütze, 40 Hampelmänner. Wiederholen Sie 2 oder 3 mal.
- Ihr Speiseplan: Für einen Snack, werden Sie kreativ und machen Sie einen Smoothie Ihrer Wahl mit Ihren Lieblingszutaten.
Freitag
Sie sind fast am Ende dieses Trainingsplans, aber auch am Anfang des Wochenendes! Ich empfehle Ihnen, dieses Training am Morgen zu machen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie an einem Freitagabend nicht trainieren möchten.
- Dein Training: 3 Minuten laufen, 10 Minuten laufen, 3 Minuten laufen, 5 Minuten laufen.
- Ihr Speiseplan: Versuchen Sie, heute alle Ihre Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten, damit Sie wissen, was Sie essen, ist gesund und Sie werden richtig essen.
Samstag
Der letzte Tag, aber nicht das Geringste! Das heutige Training wird deine Woche mit einem Knall beenden!
- Dein Training: 10 Liegestütze, 15 Crunches und 20 Springluftkniebeugen. Wiederholen Sie 5 oder 6 Mal.
- Ihr Speiseplan: Versuche heute super sauber zu essen. Treffen Sie Ihren lokalen Bauernmarkt und finden Sie frische Produkte, die Sie verwenden können. Snacks sollten heute Gemüse wie Karotten und Mais enthalten.
Und du hast es geschafft! Schlag dich auf den Rücken, wenn du es durch die Woche geschafft hast. Es erfordert Engagement, um jede Art von Fitness-Herausforderung zu erfüllen. Der Schlüssel ist Spaß und machbar. Lass mich in den Kommentaren wissen, wie deine einwöchige Fitness-Challenge abgelaufen ist. Was ging gut? Was nicht? Und wie wirst du dich nächste Woche anpassen und herausfordern?
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Brown-Mädchen-Zeitschrift.
Anagha Kikkeri ist ein 17-jähriges Mädchen aus Dallas, Texas. Sie ist eine politische Aktivistin, die sich in erster Linie auf den Kampf gegen Missbräuche von Gleichheit und Menschenrechten konzentriert. In ihrer Freizeit spielt sie gerne Klavier, arbeitet ehrenamtlich und verbringt Zeit mit ihrer Familie.
