Stuck in hohem Gang
Kann man sich krank machen? Laut der Mayo Clinic ist es. Ihr Körper hat ein festverdrahtetes Selbstverteidigungssystem, das allgemein als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist. Die Antwort sollte ausgelöst werden, wenn Sie auf eine unmittelbare physische Bedrohung stoßen, und ausschalten, wenn die Bedrohung vorüber ist.
Allerdings kann sich Ihr Körper aufgrund von Stress im Kampf- oder Flugmodus festsetzen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Die Reaktion des sympathischen Nervensystems
Der Kampf- oder Fluchtmechanismus Ihres Körpers ist ein natürliches, lebensrettendes System, das sehr effizient und effektiv ist, wenn Sie Ihre Muskeln schnell einsetzen müssen. Der Stress des modernen Lebens kann jedoch einen Kurzschluss verursachen.
Wenn Sie unter ständigem Stress statt kurzzeitigem oder gelegentlichem Stress stehen, löst der Hypothalamus, eine winzige Region an der Basis Ihres Gehirns, einen Alarm aus, der anhält.
System läuft Amok
Der Alarm von Ihrem Hypothalamus startet eine Reihe von Signalen, die Ihre Nebennieren veranlassen, eine Welle von Hormonen freizusetzen, einschließlich Adrenalin und Cortisol. Adrenalin und Cortisol helfen Ihrem Körper, während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Maßnahmen zu ergreifen.
Wenn langanhaltender Stress Ihren Körper daran hindert, in den Entspannungsmodus zurückzukehren, wird Ihr Körper überlastet mit Cortisol und anderen Stresshormonen.
Die Vorteile
Adrenalin und Cortisol sind nicht immer schlecht, und Sie brauchen sie unter den richtigen Umständen. Adrenalin steigt:
- Puls
- Blutdruck
- Muskelenergie liefert
- Atemfrequenz
Cortisol erhöht die Glukose im Blutstrom, steigert die Verwendung von Glukose im Gehirn und erhöht die Verfügbarkeit von Substanzen, die zur Reparatur von Geweben notwendig sind. Darüber hinaus verlangsamt Cortisol nicht-essentielle Körperfunktionen, so dass die maximale Menge an Energie zugeordnet werden kann, um sich gegen eine unmittelbare physische Bedrohung zu verteidigen.
Wenn es funktioniert
Wenn Sie auf Stressoren treffen, werden die Wachstumsprozesse Ihres Körpers und Ihre Fortpflanzungs-, Verdauungs- und Immunsystem vorübergehend unterdrückt. Dieser Energieschub und Energiefokus ist nützlich, wenn zum Beispiel ein Bär dich konfrontiert.
Aber wenn Stress von allgemeineren Stressfaktoren wie einer hohen Arbeitsbelastung und akkumulierten Rechnungen herrührt, ist eine fortgesetzte Kampf-oder-Flucht-Reaktion nicht die beste Verteidigung Ihres Körpers. Deshalb ist Stressmanagement im modernen Leben wichtig.
Entspannen, schlafen und verdauen
Wenn Ihr Körper Stress richtig behandelt, wird eine Entspannungsreaktion der Kampf-oder-Flucht-Reaktion folgen. Dies geschieht aufgrund einer Freisetzung von Gegenhormonen.
Während der Relaxationsreaktion des parasympathischen Nervensystems verschiebt sich Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht. Es ermöglicht, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck auf das Ausgangsniveau zurückkehren und Aktivitäten wie Verdauung und Schlaf wieder normal aufgenommen werden können.
Stressbedingte Krankheit
Längerer Stress versetzt Ihren Körper in eine kontinuierliche Bereitschaft für körperliches Handeln. Wenn Ihr Körper keine Zeit hat, das Gleichgewicht wieder herzustellen, wird er überlastet und Ihr Immunsystem wird schwächer, was Sie anfällig für Krankheiten macht. Viele essentielle körperliche Prozesse sind gestört und das Risiko für gesundheitliche Probleme steigt.
Einige häufige Auswirkungen sind:
- Gedächtnisschwäche
- Depression
- Hauterkrankungen wie Ekzeme
- schwieriges Schlafen
- Fettleibigkeit
- Herzkrankheit
- Verdauungsprobleme
- Autoimmunerkrankungen
Stressbewältigung
Führen Sie die folgenden Maßnahmen durch, um den Stress im Laufe des Tages zu bewältigen und das Potenzial zur Entwicklung stressbedingter Erkrankungen zu vermeiden:
- Lösen Sie körperliche Anspannung, indem Sie während der Arbeit aufstehen, die Treppe nehmen oder einen fünfminütigen Spaziergang machen.
- Bringen Sie Kopfhörer mit, um Musik bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit oder während Ihrer Mittagspause zu hören.
- Sprechen Sie über ein stressiges Problem. Es wird dazu beitragen, die damit verbundene Angst zu lösen und kann zu einer Lösung führen.
Halten Sie Stressfaktoren auf ein Minimum
Wenn Sie aufgrund von Arbeits- und Lebensverpflichtungen bis zur Entwicklung einer stressbedingten Krankheit beschäftigt sind, könnte der Gedanke, ein weiteres Ereignis in Ihren Kalender aufzunehmen, Ihren Stress erhöhen, anstatt ihn zu senken. Dies kann auch dann der Fall sein, wenn das Ereignis Stress reduziert.
Es ist unwahrscheinlich, dass das Leben jemals völlig stressfrei sein wird. Also legen Sie Wert darauf, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten und nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie es brauchen, um gesund, produktiv und glücklich zu bleiben.
