Die Grundlagen
Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie sich bewusst sein, was Sie essen oder trinken. Zu wissen, wie viel Kohlenhydrate Sie einnehmen und wie sie Ihren Blutzucker beeinflussen, ist entscheidend.
Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt kalorienarme oder kalorienarme Getränke. Der Hauptgrund ist, einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern. Die Auswahl der richtigen Getränke kann Ihnen helfen, unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden, Ihre Symptome zu bewältigen und ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Die 5 besten Getränke
Sicher zu trinken:
- Wasser
- Ungesüßter Tee
- Ungesüßter Kaffee
- Zuckerfreier Fruchtsaft
- Fettarme Milch
Null- oder kalorienarme Getränke sind normalerweise die beste Wahl bei der Auswahl eines Getränks. Drücken Sie etwas frischen Zitronen- oder Limettensaft in Ihren Drink, um einen erfrischenden, kalorienarmen Kick zu erhalten. Ob Sie zu Hause oder in einem Restaurant sind, hier sind die meisten Diabetes-freundliche Getränke Optionen.
1. Wasser
Wenn es um die Hydratation geht, ist Wasser die beste Option für Menschen mit Diabetes. Das ist, weil es Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Hohe Blutzuckerspiegel können Dehydration verursachen. Trinken genug Wasser kann Ihrem Körper helfen, überschüssige Glukose durch den Urin zu beseitigen. Frauen sollten täglich etwa 8 Gläser Wasser trinken, Männer sollten etwa 10 Gläser trinken.
Wenn klares Wasser dich nicht anspricht, erschaffe etwas Abwechslung durch:
- Hinzufügen von Scheiben von Zitrone, Limette oder Orange
- Zweige von geschmackvollen Kräutern wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse hinzufügen
- ein paar frische oder gefrorene Himbeeren in dein Getränk einpressen
2. Tee
Die Forschung hat gezeigt, dass grüner Tee sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Es kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von bis zu sechs Tassen pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Mehr Forschung ist jedoch erforderlich.
Ob Sie grünen, schwarzen oder Kräutertee wählen, sollten Sie Süßungsmittel vermeiden. Für einen erfrischenden Geschmack, machen Sie Ihren eigenen Eistee mit einem gekühlten duftenden Tee, wie Rooibos, und fügen Sie ein paar Scheiben Zitrone hinzu. Wenn es Ihnen nichts ausmacht Koffein, sind Earl Grey und Jasmin grüner Tee auch gute Optionen.
3. Kaffee
Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat ergeben, dass der Konsum von Kaffee dazu beitragen könnte, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Forscher fanden heraus, dass das Risiko für Menschen, die zwei bis drei Tassen pro Tag tranken, noch niedriger war. Dies galt auch für Menschen, die vier oder mehr Tassen pro Tag tranken. Dies gilt sowohl für koffeinhaltigen als auch für entkoffeinierten Kaffee. Wenn Koffein Sie nervös macht, können Sie sich eine Tasse entkoffeinierten Kaffee schnappen.
Wie bei Tee ist es wichtig, dass Ihr Kaffee ungesüßt bleibt. Hinzufügen von Milch, Sahne oder Zucker zu Ihrem Kaffee erhöht die Gesamtkalorienzahl und kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.
4. Fruchtsaft und Gemüsesaft
Entscheiden Sie sich für etwas, das zuckerfrei und 100 Prozent Saft ist. Wenn Sie einen Speiseplan verwenden, vergewissern Sie sich, dass Sie den Saft, den Sie wählen, berücksichtigen. Im Durchschnitt hat vier Unzen etwa 15 Gramm Kohlenhydrate und etwa 60 Kalorien.
Sie können auch Gemüsesaft Alternativen versuchen. Mischen Sie eine Mischung aus grünem Blattgemüse, Sellerie oder Gurken mit einer Handvoll Beeren für eine geschmackvolle Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
5. fettarme Milch
Milchprodukte enthalten nützliche Mineralien, aber sie fügen Kohlenhydrate zu Ihrer Diät hinzu. Wählen Sie immer ungesüßte, fettarme oder fettarme Versionen Ihrer bevorzugten Milch. Sie sollten sich auf ein oder zwei Gläser pro Tag beschränken. Sie können auch milchfreie, zuckerreduzierte Optionen wie angereicherte Nüsse oder Kokosmilch probieren. Seien Sie sich bewusst, dass Soja- und Reismilch Kohlenhydrate enthalten.
Die 5 schlechtesten Getränke
Getränke zu vermeiden
- Regelmäßige Soda
- Energy-Drinks
- Diät-Limonade
- Gesüßte Fruchtsäfte
- Alkohol
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wann immer möglich. Sie können nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, sie können auch einen bedeutenden Anteil Ihrer täglichen empfohlenen Kalorienzufuhr ausmachen.
1. Regelmäßige Soda
Soda nimmt den obersten Platz auf der ADA Liste der Getränke zu vermeiden. Im Durchschnitt kann man satte 40 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien haben. Dieses zuckerhaltige Getränk wurde auch mit Gewichtszunahme und Karies in Verbindung gebracht, so ist es am besten, es im Ladenregal zu lassen. Stattdessen greifen Sie nach Obst oder Tee.
2. Energiegetränke
Energy-Drinks enthalten viel Koffein und Kohlenhydrate. Forschungen haben gezeigt, dass Energydrinks nicht nur den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, sondern auch Insulinresistenz verursachen können. Dies kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Zu viel Koffein kann Nervosität verursachen, den Blutdruck erhöhen und zu Schlaflosigkeit führen. All dies kann sich auf Ihr allgemeines Gesundheitsniveau auswirken.
3. Diät-Limonade
Künstliche Süßstoffe, wie sie in Diät-Limonade enthalten sind, können die Bakterien in Ihrem Darm negativ beeinflussen. Dies wiederum kann die Insulinresistenz erhöhen, was Diabetes verursachen oder verschlimmern kann. Eine Studie verband erhöhte Diät-Soda-Einnahme mit einem Risiko für metabolisches Syndrom. Dieses Syndrom bezieht sich auf eine Reihe von Bedingungen, darunter:
- Bluthochdruck
- hohe Cholesterinwerte
- hohe Triglyceridspiegel
- erhöhte Gewichtszunahme
- hoher Blutzuckerspiegel
4. Gesüßte Fruchtsäfte
Obwohl Fruchtsaft in Maßen in Ordnung ist, können gesüßte Fruchtsäfte eine hohe Menge an Kohlenhydraten zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Dies kann verheerend auf Ihren Blutzucker wirken und Ihr Risiko der Gewichtszunahme erhöhen. Wenn Sie ein Fruchtsaft-Verlangen haben, das nicht verblassen wird, stellen Sie sicher, dass Sie einen Saft nehmen, der 100 Prozent rein ist und keinen Zucker enthält. Sie können auch ein Spritzer oder zwei Ihrer Lieblings-Saft zu Mineralwasser hinzufügen.
5. Alkoholische Getränke
Wenn Sie von Ihrem Diabetes Bluthochdruck oder Nervenschäden haben, kann das Trinken von Alkohol im Übermaß diese Bedingungen verschlechtern. Sie sollten mit Ihrem Arzt überprüfen, ob alkoholische Getränke für Sie sicher sind zu trinken.
Eine 2012 Studie fand heraus, dass Männer, die alkoholische Getränke tranken, ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten. Aber Frauen, die Wein tranken, hatten ein reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes. Weitere Forschung ist erforderlich, um die potenzielle Beziehung zwischen Diabetes-Risiko und Alkoholkonsum zu verstehen.
Die Quintessenz
Wenn es darum geht, ein Getränk auszuwählen, halten Sie es einfach. Wähle wann immer möglich Wasser. Ungesüsster Tee und Magermilch sind auch gute Optionen, und natürliche Säfte sind in der Regel gut in Maßen. Wenn Sie ein wenig Süße in Ihren Getränken suchen, versuchen Sie, natürliche Quellen wie duftende Kräuter, Scheiben von Zitrusfrüchten oder ein paar zerkleinerte Beeren hinzuzufügen.
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