"Am Montag werde ich mit dem Rauchen aufhören!" Wenn deine Familie und deine Freunde die Augen verdrehen, wenn du das sagst, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass deine mentale Stärke etwas schwächer ist als die gottlose Anziehungskraft der Achillesferse des modernen Menschen: Nikotin.
Das Rauchen aufzugeben ist ein beliebter Vorsatz für das neue Jahr, ein Versprechen, das von Jungvermählten gegeben wird, und das Thema vieler Ehekrisen. Nach neueren Untersuchungen, die zeigen, dass die Nikotinabhängigkeit der Sucht nach Heroin und anderen illegalen Substanzen widerspricht, kann es mehr als den mentalen Willen erfordern, aufzuhören. Nicht nur müssen Sie sich mit gut-wünschenden Nichtrauchern (das sirupartige, herablassende "gut für Sie"), ungläubigen Freunden ("Oh, so ist es jetzt? Was auch immer."), Und ewigen Nags ("So bald Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, wirst du gesünder! "), du musst diese ersten Stunden, Tage und Wochen wirklich durchstehen.
Wenn Ihr letzter Rauch bereits geplant ist, zählen Sie ihn. Trotz aller Nachteile des Rauchens - einschließlich Krebs - ist es aus einem Grund beliebt. Du bist krank, müde und gestresst. Du brauchst etwas, um dir den kleinen Vorteil zu geben, den selbst Kaffee nicht bieten kann. Wenn du mit dem Rauchen aufgibst, verdienst du es, ein bisschen zu feiern.
1. Mach es zu einem Ereignis, an das du dich erinnern kannst.
Eine Produktion Ihres letzten Rauches könnte Ihnen helfen, Zigaretten zu meiden. Wenn Sie ein Datum im Voraus festlegen und eine Party planen, können Sie sich vom Raucher zum Nichtraucher bewegen. Markieren Sie Ihren großen Tag gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Freunde und Familie wissen, dass Sie Ihre Sucht treten. Schließen Sie so viele Personen wie möglich ein, unabhängig von ihren Rauchgewohnheiten. Auf diese Weise erhalten Sie die Ermutigung, die Sie von Nichtrauchern benötigen, und Raucher, die nicht bereit sind aufzuhören, werden sich nicht entfremdet fühlen.
Während Ihrer Veranstaltung, sei es ein besonderes Abendessen, eine Poolparty oder eine Nacht in der Stadt, sollten Sie Ihre Pläne zum Aufhören aussprechen. Ermutigen Sie Freunde und Familie, Ihnen beim Brainstorming zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und all die Vorteile, rauchfrei zu sein.
2. Planen Sie voraus.
Das Aufhören wird schwierig sein, also bläst die Vorbereitungen nicht ab. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie anstelle von Rauchen tun müssen, wie Kaugummi oder Saugen auf Hartbonbons. Halten Sie einen Ablass von Ablässen, die Sie sich erlauben, wie einen fettigen Burger oder frisches Sushi, wenn Sie es durch einen harten Tag schaffen. Sie werden nicht für die Anreize allein aufkündigen, aber sie werden dazu beitragen, dieses Aufhören als einen positiven Schritt zu verstärken.
3. Kommen Sie mit ein wenig Hilfe von Ihren Freunden vorbei.
Freunde zu haben, die dich hören können, wenn du ängstlich bist, launisch und einfach nur zum Anzünden bereit bist, kann den Unterschied ausmachen zwischen Höhlenforscherei und Heißhunger. Wenn Sie Ihre Nichtraucher-Freunde näher zusammenbringen, während Sie aufhören, wird es einfacher, rauchfrei zu bleiben. Bitten Sie sie, ein Auge auf Sie zu haben und Sie wissen zu lassen, ob Sie bemerken, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen, die zu einem Rückfall führen könnten.
4. Genieß deinen letzten Rauch.
Für manche Menschen hilft ein Trauerprozess, die Angewohnheit loszulassen. Rauchen ist wie ein Begleiter, und es war wahrscheinlich für Sie für Feiern und Enttäuschungen gleichermaßen da. Lassen Sie sich verabschieden, indem Sie Ihre letzte Zigarette genießen. Wenn du später auf Heißhunger stößt, wähle einen Freund an, bevor du rausgehst, um ein Paket zu kaufen, zünde deine "Gründe zum Aufhören" -Liste an und erinnere dich daran, dass du es bereits losgelassen hast; Du musst nicht mehr rauchen.
