Sie haben vielleicht gehört, dass nach einer Sitzung im Fitnessstudio eine heiße Sauna entspannen und Ihren Körper entgiften kann.
Seit Jahrhunderten verwenden Skandinavier Saunen für ihre angeblichen Vorteile der Reinigung, Entspannung und Gewichtsabnahme. In Finnland zum Beispiel gibt es etwa 2 Millionen Saunen für die 5,2 Millionen Menschen des Landes. Die Nutzung der Sauna in skandinavischen Ländern beginnt schon in früher Kindheit.
Aktuelle Forschung über die Vorteile von Saunen ist gemischt. Wenn Sie in Erwägung ziehen, die Sauna in Ihre Gesundheits- und Wellness-Routine zu integrieren, sollten Sie zuerst Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse bewerten.
Saunen gegen Dampfbäder
Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad ist. Beide Arten von Räumen werden verwendet, um Schwitzen zu fördern, aber sie verwenden verschiedene Arten von Wärme, um es zu erreichen. Saunen verwenden trockene Hitze, die von einem Ofen oder heißen Steinen erzeugt wird, um den Raum auf bis zu 195 ° F (90,5 ° C) mit sehr niedriger Feuchtigkeit zu eskalieren.
Auf der anderen Seite beinhalten Dampfräume feuchte Hitze. Sie arbeiten bei niedrigeren Temperaturen, normalerweise bei ungefähr 110-120 ° F (43-49 ° C) und 100% relativer Feuchtigkeit.
Die Vorteile von Saunen
Wenn Sie eine Sauna betreten, steigt Ihre Hauttemperatur, Ihr Puls steigt an und Ihre Blutgefäße werden dilatierter. Dies passiert, wenn dein Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen. Natürlich fängt man auch an zu schwitzen. Diese Erfahrung hat einige Vorteile.
Entspannung
Saunen wurden traditionell genutzt, um ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt und sich Ihre Blutgefäße erweitern, erhöht sich der Blutfluss zur Haut. Saunen können auch die Durchblutung verbessern.
Ihr sympathisches Nervensystem wird aktiver, um ein Temperaturgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ihre endokrinen Drüsen fangen an, an dieser Reaktion beteiligt zu sein. Die Reaktion deines Körpers auf die Hitze kann dich weniger schmerzempfindlich machen, aufmerksamer sein und dir ein Gefühl der Hochstimmung geben. Die Wärme entspannt die Muskeln, auch im Gesicht und im Nacken. Diese Muskeln sind oft nach einem langen Tag angespannt.
Dieser Entspannungseffekt ist einer der größten Vorteile einer Sauna. Um den Entspannungseffekt zu verstärken, üben Sie Meditation im Raum. Wenn Sie Ihren Körper körperlich beruhigen, folgen oft der Geist und die Emotionen. Der Effekt ist lang anhaltend und kann Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen.
Schmerzlinderung
Mit einer trockenen Sauna können sich die Menschen gestärkt fühlen. Da sich die Blutgefäße in der Sauna entspannen und dehnen, erhöht sich der Blutfluss und die Erfahrung kann helfen, Spannungen in den Gelenken zu reduzieren und Muskelkater zu lindern.
Saunen können auch Menschen mit chronischen Schmerzen und Arthritis helfen. Eine Studie bei Menschen mit chronischen Muskel-Skelett-Erkrankungen, einschließlich rheumatoider Arthritis und ankylosierender Spondylitis, zeigte, dass Saunagänge im Laufe von vier Wochen Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit verbesserten.
Während alle Patienten einen gewissen Nutzen berichteten, waren die Verbesserungen nicht statistisch signifikant. Die Autoren empfehlen, dass Patienten mit diesen Beschwerden ein paar Testsitzungen unterzogen werden, um zu sehen, ob der Saunagebrauch ihre Symptome verbessert, bevor sie als Teil ihrer Behandlungsroutine einbezogen werden.
Risiken der Verwendung von Saunen
Dehydration
Der durchschnittliche Mensch verliert in kurzer Zeit in der Sauna etwa einen halben Liter Schweiß. Achten Sie also darauf, vor und nach dem Gebrauch viel Wasser zu trinken. Verbringen Sie keine langen Zeit in der Sauna, da längere Perioden Ihr Dehydrationsrisiko erhöhen.
Schwere Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Sie sollten die Sauna sofort verlassen, wenn Sie sich schwindelig / benommen fühlen, Kopfschmerzen haben oder sehr durstig sind.
Zu den Komplikationen einer schweren Dehydrierung gehören:
- niedriger Blutdruck
- Wärmeerschöpfung oder Hitzschlag
- Nierenversagen
- hypovolämischer Schock
- Anfälle
- Bewusstlosigkeit
- Koma
Trinken Sie nach dem Saunagang viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren.
Gewichtsverlust
Saunen sind nicht wirksam für die Gewichtsabnahme, weil das einzige Gewicht verloren ist Flüssigkeitsgewicht, und Ihr Körper wird die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, sobald Sie essen oder trinken. Sobald du Wasser trinkst, bekommst du das Gewicht gleich wieder zurück. Wenn Sie abnehmen wollen, bleiben Sie bei einem gesunden Ess- und Bewegungsplan.
Toxine
Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Schwitzen während einer Saunagänge Giftstoffe aus dem Körper oder der Haut freisetzt. Der einzige Zweck des Schwitzens ist es, eine Überhitzung Ihres Körpers zu verhindern. Es sind deine Leber und Nieren, die das Entgiften tun.
Richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Leber und Nieren richtig funktionieren. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um verlorene Flüssigkeiten nach dem Saunieren wieder aufzufüllen. Lassen Sie Ihre Leber und Nieren die Arbeit machen.
Fruchtbarkeit
Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Saunagebrauch und Verlust der Fruchtbarkeit bei Männern gefunden. Eine kürzlich durchgeführte Studie bei finnischen Männern, die drei 15-minütige Saunagänge pro Woche für drei Monate durchliefen, ergab, dass die Verwendung von Saunen einen signifikanten negativen Effekt auf ihre Spermienproduktion hatte.
Die gute Nachricht ist, dass der Effekt reversibel war. Weitere Forschung ist notwendig, um die Auswirkungen von Saunen auf die Fruchtbarkeit zu verstehen, insbesondere bei Männern, die bereits niedrige Spermien oder andere Probleme mit der Fruchtbarkeit haben.
Wann man Saunen meiden sollte
Bestimmte Gesundheitsbedingungen sind nicht kompatibel mit Saunen oder Dampfbädern. Wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen:
- Asthma oder andere Atembeschwerden
- Herzkrankheit
- Schwangerschaft
- Epilepsie
- sehr hoher oder sehr niedriger Blutdruck
- Menschen unter Alkoholeinfluss
- diejenigen, die Stimulanzien, Tranquilizer oder andere bewusstseinsverändernde Medikamente einnehmen
Eine Studie, die im Journal of Forensic Science veröffentlicht wurde, ergab, dass Todesfälle aufgrund von Saunaanwendung äußerst selten waren (weniger als 2 pro 100.000 Einwohner).Es wurde angenommen, dass einundfünfzig Prozent der Todesfälle auf natürliche Ursachen zurückzuführen sind und 25 Prozent mit einer Hitzebelastung in Zusammenhang stehen. Die Hälfte aller Todesfälle, die in den Saunen auftraten, waren bei Menschen, die unter dem Einfluss von Alkohol standen, und die meisten waren allein.
Nächste Schritte
Aktuelle Beweise deuten darauf hin, dass es Vorteile und Risiken für die Nutzung von Saunen gibt. Saunen sind im Allgemeinen für gesunde Personen sicher. Leider gibt es wenig Beweise dafür, dass sie gesundheitliche Vorteile über Entspannung und ein allgemeines Wohlbefinden haben.
Während viele Menschen Saunen als Teil eines gesunden Lebensstils verwenden, ist das Beste für Sie möglicherweise nicht das Beste für jemand anderen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und viel Wasser können Saunen Ihnen helfen:
- lindert leichte Schmerzen und Muskelschmerzen
- entspannen und helfen Sie schlafen
- verbessert die Blutzirkulation
Wenn Sie eine Sauna nutzen möchten, um Stress abzubauen, sollten Sie bedenken, dass hohe Temperaturen für lange Zeit den Körper belasten können. Richten Sie sich zunächst auf 15-minütige Sitzungen und arbeiten Sie sich jeweils bis zu 30 Minuten nach oben.
Entfernen Sie Schmuck, Brillen, Kontaktlinsen oder etwas Metallisches, bevor Sie eintreten. Wenn Sie sich in der Sauna schwindelig oder unwohl fühlen oder Kopfweh entwickeln, lassen Sie sofort gehen und kühlen Sie ab. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Saunieren mit ein paar Gläsern Wasser rehydrieren.
