Übergewicht geht manchmal auch bei regelmäßiger körperlicher Aktivität nicht weg. Endlose Versuche, an Simulatoren abzunehmen, scheitern, dann gibt sich ein Mensch seiner Figur hin und lässt alles so, wie es ist.
Warum passiert das?
Der Grund ist eine Stoffwechselstörung.
Eine metabolische Diät ist ein sorgfältig entwickeltes Ernährungssystem, das darauf abzielt, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu regulieren. Es wirkt hormonell, so dass nach dem Abnehmen keine Kilogramm zurückkehren.
Hauptvorteile und Prinzipien einer metabolischen Diät
Der effektivste Prozess des Abnehmens ist die Tatsache, dass die Ernährung einen Einfluss auf das Hormonsystem hat.
Diese Methode zur Gewichtsreduktion hat viele positive Aspekte:
• Hormonspiegel sind normal;
• keine Notwendigkeit, Kalorien von Produkten zu zählen;
• Stoffwechselprozesse werden angeregt;
• verbessert den Allgemeinzustand der Haut;
• das Verdauungssystem wird angeregt;
• Es gibt keine abführende Wirkung, die die Darmflora nicht verletzt.
Hauptsache - Befolgen Sie unbedingt alle Regeln der Methodik, ansonsten sollten Sie kein positives Ergebnis erwarten.
Die Grundprinzipien einer metabolischen Diät
1. Während des Tages sollten Sie unbedingt 1,5 Liter reines Wasser trinken, um die Darmreinigung zu beschleunigen.
2. Wenn Sie etwas Frittiertes essen möchten, ist es ratsam, das Gericht nicht in Pflanzenöl, sondern in Olivenöl zu kochen.
3. Essen Sie alle 3-4 Stunden kleine Mahlzeiten.
4. Beachten Sie unbedingt das Menü und vergewissern Sie sich, dass die verbrauchten Produkte der Wertetabelle entsprechen.
5. Stoffwechsel-Diät - das sind drei Stufen. Auf jedem von ihnen dürfen Produkte für eine bestimmte Anzahl von Punkten verwendet werden. Für den Fall, dass eine Person eine Diät gut verträgt, sich nicht schwach fühlt, wird empfohlen, die Anzahl der Punkte zu reduzieren, um schnell das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Die Hauptstadien der metabolischen Diät
Es ist sehr wichtig, alle drei Stufen der Stoffwechseldiät zu durchlaufen und ignorieren Sie nicht ihre Forderungen. Es muss beachtet werden, dass das Gewichtsverlustsystem den hormonellen Hintergrund beeinflusst und Sie nicht damit scherzen können. Jede Phase ist sorgfältig so gestaltet, dass sie den Körper nicht beeinträchtigt und keine unangenehmen Folgen hat.
1. Die erste Stufe. Das Hauptziel ist es, Ihren Körper ein wenig "zittern" zu lassen. Innerhalb von zwei Wochen dürfen Lebensmittel mit "0 Punkten" verzehrt werden. Es wird auch empfohlen, während dieser Zeit Vitaminkomplexe zu trinken, da dem Körper die Nährstoffe fehlen und ein Gefühl der Schwäche möglich ist. Die ersten zwei Wochen zu überstehen ist nicht so einfach, deshalb müssen Sie sich vorbereiten und im Voraus motivieren.
2. Die zweite Stufe. Das Hauptziel ist nicht, wieder zuzunehmen, zu essen, damit er weiter gleichmäßig geht. Es ist notwendig, 5 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. In Ermangelung von Hunger- und Schwächegefühlen ist es gestattet, die Punktzahl einiger Mahlzeiten zu reduzieren.
3. Die dritte Stufe. Das Hauptziel ist die Konsolidierung des erreichten Ergebnisses. Mit anderen Worten, dies ist ein Ausweg aus der Ernährung. Es ist auch wichtig, nicht zu brechen. Zu jeder Mahlzeit werden nach und nach Punkte hinzugefügt - in der ersten Woche 1, dann weitere 1. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Hinzufügen von 1 Punkt nur möglich ist, wenn die Kilogramm noch übrig sind. Für den Fall, dass eine Person wieder an Gewicht gewinnt, ist es notwendig, zum Anfangsstadium zurückzukehren.
Produktgruppen: Verteilung nach Punkten
Um die Diät der metabolischen Diät richtig zu organisieren, müssen Sie wissen, wie viele Punkte Lebensmittel täglich konsumiert haben.
1. Die erste Gruppe ist "0 Punkte". Dazu gehören Produkte wie Hühner- und Wachteleier, gekochter, fettfreier Fisch, grüne Erbsen (in Dosen), Hühner- und Kaninchenfleisch, grünes Gemüse, Zitrone und Limette sowie Milchprodukte mit einem Fettgehalt von bis zu 2,5%.
2. Die zweite Gruppe ist "1 Punkt". Selbst gemachte Gemüsesäfte mit etwas Salz, frischen Beeren der Saison, Bohnen.
3. Die dritte Gruppe ist "2 Punkte". Dies sind Kleiebrot, Rüben und Karotten in gekochter Form, Reis und Buchweizen, Haferflocken (ohne Süßstoffe und getrocknete Früchte), Rind- und Hammelfleisch, Oliven, Ziegenkäse, Obst, Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 2 bis 4%.
4. Die vierte Gruppe ist "3 Punkte". Schmelzkäse, Naturjoghurt, ihre Fruchtsäfte (nur zu Hause gekocht), Hirse, dunkle Schokolade.
5. Die fünfte Gruppe ist "4 Punkte". Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 4%, Alkohol, Konserven, kohlensäurehaltige Getränke, Pommes Frites, Weißbrot, jede Art von Kartoffel-, Enten- und Gänsefleisch.
Die metabolische Diät verbietet strengstens jegliches Experimentieren mit der Diät. Wenn sich eine Person dazu entschließt, auf diese Weise abzunehmen, muss sie die Regeln befolgen.
Probieren Sie das Tagesmenü für die zweite und dritte Stufe
Wenn es anfangs schwierig ist, in den Phasen 2 und 3 zu entscheiden, wie man isst, wird das vorgestellte Menü die Aufgabe erleichtern.
Das metabolische Diätmenü für 1 Tag für die zweite Stufe
1. Morgen. Zulässige Produkte mit bis zu 4 Punkten. Zum Beispiel ein Glas Saft und 100 Gramm Weizenbrei.
2. Mittagessen (2 Punkte). 100 Gramm frisches Gemüse der Saison und eine Scheibe gekochtes Rindfleisch.
3. Abendessen. Zulässige Produkte bei 0 Punkten, unabhängig von der Stufe. Es ist ratsam, proteinhaltige Lebensmittel zu bevorzugen.
Probieren Sie ein Tagesmenü für die dritte Stufe
1. Morgen. Frühstück - Sie können sich Produkte an 5 Punkten leisten.
2. Mittagessen. Nicht mehr als 3 Punkte.
3. Abendessen. Wie schon erwähnt, immer 0 Punkte.
Unabhängig vom Stadium muss daran erinnert werden, dass zum Abnehmen und zum Aufrechterhalten des Gewichts jeweils eine Portion von nicht mehr als 300 Gramm gegessen werden darf. Es ist strengstens verboten, Essen mit Wasser zu trinken. Ein Glas sauberes Wasser muss 30 Minuten vor dem Essen getrunken werden.
Für den Fall, dass sich eine Person in der ersten Phase stark geschwächt fühlt und nicht mit dem Hunger fertig wird, können Sie sofort mit dem nächsten Schritt fortfahren. Natürlich wird das Ergebnis nicht so effektiv sein, aber das Übergewicht wird auf jeden Fall verschwinden.
Die besten Rezepte für eine metabolische Diät
Eier mit Gemüse und Pilzen gekocht.
Dieses Gericht hat 0 Punkte, ideal zum Abendessen. Sättigt, beschleunigt Stoffwechselprozesse. Zum Kochen benötigen Sie Folgendes Zutaten:
• 50 g grüne Erbsen in Dosen:
• 100 Gramm frische Champignons;
• 50 g Spargel;
• 2 Hühnereier;
• Olivenöl zum Braten;
• frische Kräuter und etwas Knoblauch.
Zuerst werden die Pilze in Olivenöl goldbraun gebraten. Danach werden nach und nach fein gehackte Zutaten - Spargel und grüne Erbsen - hinzugefügt. Nach 5 Minuten Braten bei schwacher Hitze wird alles mit Eiern übergossen und gemischt. Ein wenig Knoblauch wird hinzugefügt. Das fertige Gericht ist mit frischen Kräutern dekoriert.
Bohnensalat
Bohnensalat hat 1 Punkt - perfekt für eine metabolische Diät. Folgendes ist erforderlich Zutaten:
• 1 Tomate;
• 200 Gramm Hähnchenbrust;
• Salatblätter;
• 100 g rote Bohnen;
• frische Petersilie.
Hähnchenbrust wird bei schwacher Hitze gedünstet, fein gehackt und in eine Salatschüssel gegeben. Dazu kommen gekochte, gekühlte rote Bohnen, fein gehackte Tomaten und Salat. Alles wird mit etwas Olivenöl gewürzt und mit Petersilie bestreut.
Nebenwirkungen der Stoffwechseldiät und Kontraindikationen
Wie jedes Gewichtsverlustsystem hat auch die metabolische Diät Kontraindikationen. Diese Methode zur Gewichtsreduktion ist in folgenden Fällen verboten:
• bei onkologischen Erkrankungen;
• bei unsachgemäßer Bedienung des Hormonsystems;
• mit einem Magengeschwür und einer akuten Form von Gastritis;
• mit Diabetes;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit.
In der ersten Phase der Stoffwechseldiät sind folgende Nebenwirkungen möglich:
• Schwindel und leichte Übelkeit;
• Schwäche;
• vermehrtes Schwitzen;
• reduzierte Leistung.
Metabolische Diät - Dies ist eine ausgewogene Ernährung, deren Hauptaufgabe es ist, nicht nur das Gewicht zu reduzieren, sondern auch die Verdauungsprozesse zu normalisieren. Das Beste daran ist, dass sich die Person viel besser fühlt, wenn Sie allen Schritten standhalten, und die verlorenen Kilos nie mehr zurückkehren. Die Hauptsache ist, die Regeln und Ratschläge zu befolgen, um zu verstehen, dass diese Methode zum Abnehmen effektiv ist.
