Es begann mit der chinesischen Medizin
Wenige Dinge fühlen sich besser an als eine Massage, und wenige Formen der Massage fühlen sich so gut an wie eine Fußmassage! Einige alte Praktiken und eine wachsende Zahl von medizinischer Forschung deuten sogar darauf hin, dass das Massieren bestimmter Druckpunkte auf Ihren Füßen Bedingungen heilen kann, die ganz andere Teile Ihres Körpers betreffen.
Die Überzeugung, dass Druck auf bestimmte Bereiche der Füße ausgeübt werden kann, um Leiden an anderer Stelle zu heilen, wird Reflexzonenmassage genannt. Es stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin. "Die Idee ist, dass Energie, Chi genannt, durch den Körper entlang bestimmter Bahnen oder Meridiane fließt", sagt Denis Merkas, Akupunkteur und Masseur, der mit seiner Frau Emma Melt: Massage für Paare mitbegründet hat. "Wenn es ein Problem im Körper gibt, sprechen wir normalerweise über Blockaden von Chi."
Unterstützt die Wissenschaft das?
Die Wissenschaft hinter der Reflexologie bleibt unklar, aber eine große Anzahl von Studien zeigt, dass es wirksam bei der Linderung und Bewältigung von Schmerzen ist. Im Jahr 2014 fand ein Audit von britischen Physiotherapeuten heraus, dass die Reflexzonenmassage Schmerzlinderung und Entspannung bei Menschen mit chronischen Schmerzen bewirkt. Studien zeigen auch, dass Fußmassage helfen kann, Schmerzen nach einer Brustoperation zu reduzieren.
Weitere Studien zeigen, dass Reflexzonenmassage die Angst bei Menschen reduzieren kann, die vor einer medizinischen Untersuchung oder einem Krankenhausaufenthalt stehen.
Fußmassage für Angst
Hier sind Merkas Anweisungen für eine Fußmassage, die Angst lindern kann.
- Locke deine Zehen. Sie sollten eine kleine Vertiefung direkt unter Ihrem Fußballen sehen.
- Legen Sie den Daumen auf diese Vertiefung.
- Halten Sie sich mit Ihrer anderen Hand an die Oberseite Ihres Fußes.
- Massieren Sie den Bereich in kleinen Kreisen.
- Abwechselnd damit den Bereich festhalten und niederdrücken.
Fußmassage für Rückenschmerzen
Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich bessere Ergebnisse mit der Reflexologie als mit einer Massage des unteren Rückens selbst sahen.
Wenn Sie Ihren Rücken mit Reflexzonen behandeln möchten, konzentrieren Sie die Massage auf die Fußbögen und folgen Sie diesen Schritten:
- Konzentriere dich auf die Druckpunkte in deinen Bögen. Merkas schlägt vor, ein paar Tropfen Öl oder Lotion zur Schmierung zu verwenden.
- Wechseln Sie von der Ferse zu den Zehen und bewegen Sie Ihre Daumen abwechselnd in kurzen Strichen.
"Sie können auch Ihre Daumen verwenden, um einzudrücken und, Katze 'entlang des Bogens zu gehen, wie eine Katze, die ihr Bett macht", sagt Merkas.
Fußmassage für allgemeine Schmerzen
Myofasziale Freisetzungstherapie zielt auf das dünne Gewebe ab, das Ihre Muskeln, Knochen und Organe bedeckt. Die Schmerzen in diesen Geweben entstehen an Triggerpunkten, die schwer zu lokalisieren sind, so die Mayo Clinic.
"Selbstbehandlung ist etwas, das ich alle meine Kunden ermutigen zu tun", sagt Rachel Gottesman, OTR / L, Inhaber der Body Ease Therapy. "Ich verwende eine myofasziale Freisetzungstherapie, und sie wirkt durch sanften, anhaltenden Druck auf Restriktionsbereiche." Gottesman schlägt vor, das myofasziale Gewebe als ein dreidimensionales, miteinander verbundenes Gewebe zu betrachten. Dichtheit an einem Ort, wie deine Füße, kann das Netz an anderen Stellen verrutschen.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um myofasziale Version auszuführen:
- Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel oder auf ein Sofa.
- Legen Sie einen Golf- oder Tennisball direkt unter Ihrem Fuß auf den Boden.
- Rollen Sie den Ball mit dem Fuß herum, bis Sie einen empfindlichen Punkt oder Druckpunkt finden.
- Drücken Sie mit Ihrem Fuß gerade genug, um den Punkt weicher zu fühlen.
- Halten Sie für 3 bis 5 Minuten.
Rollen Sie den Ball nicht weiter - das lässt den Druck nicht tief genug gehen.
Das wegnehmen
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass das Massieren der Druckpunkte Ihrer Füße gut für Ihre Gesundheit sein könnte. Und neben der wissenschaftlichen Meinung fühlt es sich gut an! Erkunden Sie Ihre Druckpunkte und erfahren Sie, welche Winkel und wie viel Druck Ihnen passt.
Ein besonderer Hinweis für Menschen mit Diabetes: Vor dem Massieren einen Arzt aufsuchen, da der Druck auf den diabetischen Nervenschaden leiden könnte.
Eine Sache ist sicher, unsere Füße nehmen einen Schlag, und tiefe Massage kann sie so gut fühlen lassen, dass Sie andere Schmerzen vergessen.
