6 Bond-Building Yoga Posen mit einem Partner zu tun

Es ist allgemein bekannt, dass Yoga Ihnen helfen kann, mehr mit Ihrem eigenen Körper in Einklang zu kommen.

Yoga, das übersetzt "Joch" bedeutet, ist die Verbindung von Geist und Körper, von Atem und Bewegung. Es macht Sinn, wenn du mit deinem Partner Yoga praktizierst, wirst du dir des Körpers des anderen, deiner Reaktionen darauf und der Rhythmen, die du beide machst, bewusst.

Yoga hilft mit allem von erhöhter Flexibilität und Sexualtrieb, bis hin zu emotionaler Aufmerksamkeit und Konzentration. Es ist ziemlich klar, dass gemeinsames Üben deine Verbindung in mehr als einer Hinsicht vertiefen kann. Plus, wenn man etwas physisch zusammen macht, werden Endorphine freigesetzt. Jetzt hast du noch mehr Gründe, auf deine Matte zu kommen.

1. Back-to-Back einfache Haltung (Sukhasana)

Beginnen Sie diese Sequenz Rücken an Rücken mit Ihrem Partner und sitzen Sie bequem im Schneidersitz auf dem Boden. Ihr solltet beide aufrecht sitzen und sich gegenseitig stützen, aber nicht den anderen drängen.

Stellen Sie einen Timer für mindestens 5 Minuten und sitzen Sie in der Stille, atmen Sie, während Sie sich gegeneinander lehnen. Beachten Sie, wenn Ihre Atmung synchronisiert, aber nicht erzwingen. Anstatt sich auf deine eigene Atmung zu konzentrieren, bringe deinen Fokus auf deinen Partner.

Sehen Sie, ob Sie den Herzschlag Ihres Partners gegen Ihren Rücken spüren können. Schätzen Sie die Wärme des Körpers der Person und wie verbunden Sie fühlen können, ohne zu sprechen oder einander gegenüberzustehen.

Versuchen Sie für die nächsten 4 Posen, Ihren Atem mit Ihrem Partner zu synchronisieren und zusammen zu bewegen. Dies sollte nach der ersten Pose und den 5 Minuten des Atmens einfacher sein.

2. Assistierte rotierte einfache Haltung (Parivrtta Sukhasana)

1. Sie sitzen immer noch Rücken an Rücken in Easy Pose, atmen zusammen und sitzen höher. Atmen Sie aus, wenn Sie beide nach rechts drehen und Ihre rechten Hände zurück zum linken Oberschenkel Ihres Partners und Ihre linke Hand nach außen an Ihren eigenen rechten Oberschenkel reichen.


2. Öffnen Sie Ihre Brust nach rechts, während Sie sanft Ihre Hände auf Partnerbeine und Ihre eigenen verwenden, um die Drehung zu vertiefen. Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Handposition und drehen Sie sich langsam und bewegen Sie sich so weit wie möglich zusammen. Es geht darum zu unterstützen und zu erreichen, was sich für den Körper des anderen gut anfühlt.


3. Auf der anderen Seite nach mindestens 5 langsamen, tiefen Atemzügen wiederholen.

Twists sind gut für die Entgiftung, lösen Spannungen und verlängern die Wirbelsäulenmuskulatur. Wenn Sie es gemeinsam tun, können Sie mit Ihrem Partner auf ein gemeinsames Ziel hinarbeiten und sich durch Berührung verbinden.

3. Back-to-Back-Pose (Baddha Konasana)

1. Nach der Rückkehr zu Easy Pose, entwirren Sie Ihre Beine und legen Sie die Füße in der "Butterfly" Position zusammen.


2. Im Gegenzug wird jeder von euch an deinen Knöcheln festhalten, wobei sich eine Person mit ihrem Oberkörper nach vorne beugen wird, während die andere Person rückwärts auf den Rücken des anderen liegt.


3. Atme gemeinsam ein, während du dich aufsetzt und dich durch deine Stacheln streckst. Wenn du dann ausatmest, beuge dich 1 von der Hüfte (nicht die Wirbelsäule) und nimm deine Rippen zu deinen Füßen. Die anderen werden ihren Rücken beugen und leichten Druck auf den Rücken ihres Partners ausüben, um ihnen zu helfen, ein wenig tiefer in die Pose einzutauchen.

Ein paar Dinge im Kopf zu behalten

Wenn du dich nach vorn beugst, kannst du deine Unterarme auf dem Boden abstützen und deine Knöchel unter deinen Beinen festhalten, während du deine Ellbogen auf deinen Beinen ruhst oder an deinen Füßen vorbeiziehst. Wenn Sie sich zurücklehnen, öffnen Sie die Arme zur Seite und lassen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf dem Boden liegen.

Je nach Höhenunterschiede und Flexibilität kann es hilfreich sein, sich vor dem Biegen etwas zu bewegen. Wenn Sie oder Ihr Partner nicht so flexibel sind, möchten Sie vielleicht kürzer bleiben. Respektiere deinen Partner, wenn du entscheidest, wie lange du in dieser Pose bleiben willst.

Dies ist eine wunderbare Pose zu teilen, als Brustöffner gelten als Herzöffner. Sich in sich hineinzubeugen ist gut für die Selbstliebe, also teilt, unterstützt und öffnet man sich in diesen abwechselnden Posen für verschiedene Arten von Pflege.

4. Assisted Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

1. Einer von euch bleibt im Aufrechten Winkel, während der andere hinter ihm kniet. Einatmen und durch die Wirbelsäule aufsteigen.


2. Während Sie ausatmen und sich von der Hüfte zu Ihren Füßen beugen, drückt Ihr Partner sanft auf Ihre Oberschenkel.


3. Sprechen Sie miteinander und hören Sie zu, so dass Sie beide die richtige Menge an Druck und Gewicht anwenden, um sich gegenseitig sanft zu dehnen.


4. Nach mindestens 5 tiefen Atemzügen wechseln Sie die Rollen.

Versuchen Sie, den Unterschied zwischen den beiden gebündelten Winkeln zu fühlen und wie es sich anfühlt, wenn Sie Ihre Brust in den Rücken Ihres Partners drücken, während der Rücken Sie unterstützt, während sich Ihre Brust von ihnen weg öffnet.

5. Partner Weitwinkel-Sitzvorwärtsbeuge (Upavistha Konasana)

1. Stehen Sie sich gegenüber und sitzen Sie in einem breiten Straddle. Entscheide, wer sich zuerst nach vorne beugen wird. Wer sich nicht zuerst beugt, legt seine Füße gegen die Schienbeine deines Partners.


2. Fassen Sie sich die Handgelenke, und während Sie beide ausatmen und Ihr Partner sich von der Hüfte nach vorne beugt, lehnen Sie sich sanft zurück und helfen Sie Ihrem Partner, sich zu dehnen, indem Sie an Ihren gefalteten Händen ziehen und in die Schienbeine drücken.


3. Besprechen Sie, was sich gut anfühlt. Manche Leute wollen viel ziehen, andere nicht. Nach mindestens 5 Atemzügen die Positionen wechseln.

Diese Pose erhöht den Blutfluss in den Beckenbereich. Dies bedeutet, dass es die Libido erhöht und gleichzeitig die Beine streckt und die Wirbelsäule stärkt.

6. Verflochtene Leichenhaltung (Savasana)

1. Einer von euch wird flach auf der Matte oder dem Boden in Leichenpose liegen. Sie sollten auf dem Rücken liegen und die Arme mit den Handflächen nach oben und in bequemer Entfernung von Ihren Seiten ausstrecken. Die einzige Sache, die für diese Person geändert wird, wird etwas breiter als übliche Beine sein.


2. Die zweite Person sitzt zwischen den Beinen der ersten Person und blickt nach vorne, wobei die Knie über die oberen Beine des anderen gebeugt sind. Wenn Sie diese Person sind, während Sie sich hinlegen, werden Ihre Beine auf Ihrem Partner ruhen.


3. Legen Sie sich die Hände auf die Beine. Bleib hier für mindestens 10 Atemzüge - erwäge, mit einer 5-Minuten-Pose zu enden.


4. Wechseln Sie, wenn Ihnen danach ist, obwohl dies bis zum nächsten Mal warten kann.

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