Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass man zur Stärkung der Körperhaltung Muskelgruppen stärken muss.
Nachdem sie Zeit und Geld für die Stärkung der Übungen aufgewendet haben, werden die Menschen oft zu stärkeren Menschen mit der gleichen schlechten Körperhaltung. Der Trugschluss ist, dass Stärkung keine Bewegung schafft. Das machst du selbst.
Ein Arzt schrieb mir, dass er Hyperlordose vom Surfen hat und "arbeitet", um es zu reparieren. Er hatte viel Zeit damit verbracht, auf die Übungen zu warten. Was er vermisst hat, ist, dass das Surfen es nicht verursacht, und wie du stehst, kann dort fixiert werden und dann, indem du absichtlich und willentlich veränderst, wie du stehst. Wie? Versuchen Sie Freitag Fast Fitness - Neutral Wirbelsäule in 5 Sekunden.
In den Kommentaren zum Post Prevent Main Faktor in Rückenschmerzen nach dem Laufen und Gehen, schrieb ein Division I Athlet:
"Danke. Ich bin ein D1-Athlet und habe mit Rückenschmerzen / extremer Enge beim Heben und Spielen am selben Tag gekämpft. Ich habe gewusst, dass ich beim Laufen / Gehen für ca. 4 Jahre eine schlechte Haltung hatte, ging zur Physiotherapie Und ich habe es immer noch nicht geändert. Ich habe auf eine bestimmte Übung gewartet, um mich plötzlich zu "reparieren". Duh, was mich repariert, ist, dass ich es ändere. Schockierend. "
Wenn bestimmte Muskeln eng sind, kann es normal sein, schlecht zu stehen. Auch wenn es sehr beliebt ist, über enge Beinbeuger zu sprechen, die die Körperhaltung verändern, ist das meistens ein Problem beim Sitzen. Beim Stehen sind am häufigsten zwei enge Bereiche, Brust und vordere Hüfte:
- Enge vordere Brustmuskeln machen eine rundschultrige Haltung normal. Rundschulterpositionierung verkürzt die Vordermuskulatur in einem Zyklus von Verkürzung und Straffung. Die oberen Rückenmuskeln verlängern sich. Dies ist der Grund, warum die häufigste Dehnung, einen Arm über die Vorderseite des Körpers zu ziehen, normalerweise kontraproduktiv ist. Um vordere (vordere) Dichtigkeit zu beheben, beginnen Sie mit dem Verstehen und Durchführen der Brustdehnung, die in Fixieren des oberen Rücken- und Nackenschmerzes beschrieben wird, und hören Sie auf, eine bereits überdehnte hintere Schulter mit der geringsten Dehnung zu unterstützen.
- Enge Hüftmuskeln machen das Stehen schlecht und normal. Die Vorderseite der Hüfte wird nach unten gezogen und kippt die Rückseite nach hinten. Der untere Rückenbereich nimmt in einer schmerzhaften Haltung, Swayback oder Hyperlordosis genannt, nach innen zu. Viele Menschen stehen auf diese Weise, ohne es zu wissen, weil sie denken, dass es normal oder "süß" ist, wenn die Hüfte vorne nach vorne geneigt ist. Ein Großteil der modernen konventionellen "Fitness" fördert diese ungesunde, unattraktive schlechte Haltung.
Hyperlordosis ist ein wichtiger versteckter Faktor bei Rückenschmerzen. Menschen können Monate, sogar jahrelange Behandlungen, Anpassungen, Schüsse, Medikamente, Therapien für Bandscheiben, Ischias, Facettenschmerzen und andere Schmerzen durchmachen, ohne die Ursache zu kennen oder zu ändern - was eine zu große innere Krümmung des unteren Rückens ermöglicht.
Darüber hinaus reduziert das Vorwärtsneigen der Hüfte die Achillessehne und verstärkt schlechte Bewegungsgewohnheiten. Für eine funktionellere Achillessehne probieren Sie Better Achillessehnen Stretch.
Hyperlordosis ist kein medizinischer Zustand oder unveränderbare Anatomie. Es ist eine einfache schlechte Haltung, die du dir erlauben oder ändern kannst, wenn du stehst. Die neutrale Wirbelsäule drückt die Hüfte nicht vorwärts, sondern bewegt sie nur so weit, dass sie eben wird. Sehen Sie einen kurzen Film in der Post Freitag Fast Fitness - Neutral Wirbelsäule in 5 Sekunden. Um die vordere Hüfte zu dehnen, versuche diese:
- Fast Fitness - schnell entspannende Hüftstreckung.
- Ändern Sie die gemeinsame unwirksame Weise, um die Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte mit Sofort Bessere Hüfte und Quadrizepssehnen zu strecken
- und dehnen, während Sie Beine stärken.
Beobachte andere Menschen, wenn sie trainieren, gehen und rennen. Sehen Sie, wie oft Sie die ungesunde übergeordnete untere Wirbelsäule erkennen können. Sehen Sie, was Sie in der Post sehen Rückenschmerzen während des Laufens und Gehens - Was haben Abs damit zu tun?
Denken Sie daran, dass das Dehnen von Hüfte und Schulter und anderswo nicht automatisch dazu führt, dass Sie richtig stehen. Sie tun das selbst mit Ihren eigenen Muskeln und Gehirn. Freie Übung. Kostenlose Lösung
