Schmerzlose Schwellung der Füße oder Knöchel ist häufig und kann aus einer Vielzahl von Gründen passieren. Ursachen für geschwollene Füße können sein:
- Bleib zu lange auf den Beinen
- schlecht sitzende Schuhe
- Schwangerschaft
- Lebensstil Faktoren
- bestimmte medizinische Bedingungen
Wenn sich Flüssigkeit in Geweben ansammelt, spricht man von Ödemen. Während Ödeme in der Regel selbstständig löst, gibt es einige Hausmittel, die die Schwellung schneller reduzieren und Ihren eigenen Komfort erhöhen können. Hier sind 10 zu versuchen.
1. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag
Auch wenn es scheinbar widersprüchlich erscheint, hilft die ausreichende Flüssigkeitszufuhr tatsächlich, Schwellungen zu reduzieren. Wenn dein Körper nicht ausreichend hydratisiert ist, hält er an der Flüssigkeit fest, die er hat. Dies trägt zur Schwellung bei.
2. Kompressionssocken kaufen
Compression Socken können in einem Drogerie oder Lebensmittelgeschäft gefunden oder sogar online gekauft werden. Beginnen Sie mit Kompressionsstrümpfen, die zwischen 12 bis 15 mm oder 15 bis 20 mm Hg liegen.
Sie kommen in einer Vielzahl von Gewichten und Kompressionen, so dass es am besten ist, mit leichteren Socken anzufangen und dann die Art zu finden, die die größte Erleichterung bietet.
3. In einem kühlen Bittersalzbad ca. 15 bis 20 Minuten einweichen
Bittersalz (Magnesiumsulfat) kann nicht nur bei Muskelschmerzen helfen. Es kann auch Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Die Theorie ist, dass Bittersalz Toxine ausscheidet und die Entspannung erhöht.
Stellen Sie sicher, dass Bittersalz mit der USP-Bezeichnung gekennzeichnet ist. Dies bedeutet, dass es die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration festgelegten Standards erfüllt und sicher zu verwenden ist.
4. Heben Sie Ihre Füße, vorzugsweise über Ihrem Herzen
Stützen Sie Ihre Füße auf Kissen, Kissen oder sogar Dinge wie Telefonbücher, wenn Sie schlafen. Wenn Sie versuchen, die Schwellung des Fußes während der Schwangerschaft zu reduzieren, versuchen Sie, Ihre Füße mehrmals am Tag zu heben. Zielen Sie für ungefähr 20 Minuten auf einmal, sogar auf einer Ottomane oder einem Stuhl.
Versuchen Sie, lange Zeit nicht stehen zu bleiben und bleiben Sie so lange wie möglich fern.
5. Beweg dich!
Wenn Sie längere Zeit in einem Bereich sitzen oder stehen (wie bei der Arbeit), kann dies zu geschwollenen Füßen führen. Versuchen Sie, sich jede Stunde ein wenig zu bewegen, selbst wenn es ein Spaziergang zum Pausenraum ist, ein Spaziergang um den Block beim Mittagessen, Knie- und Knöchelbewegungen oder eine Runde im Büro.
6. Magnesium Ergänzungen können für manche Menschen hilfreich sein
Wenn Sie Wasser zurückhalten, haben Sie möglicherweise einen Magnesiummangel. Essen mit viel Magnesium kann helfen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören:
- Mandeln
- Tofu
- Cashewkerne
- Spinat
- dunkle Schokolade
- Brokkoli
- Avocados
Die Einnahme von 200 bis 400 Milligramm Magnesium täglich könnte bei der Schwellung helfen. Bevor Sie jedoch irgendeine Art von Ergänzung einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt. Magnesiumpräparate sind nicht für jeden geeignet, besonders wenn Sie eine Nieren- oder Herzerkrankung haben.
7. Nehmen Sie einige Ernährungsänderungen vor
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme kann dazu beitragen, Schwellungen in Ihrem Körper, einschließlich in den Füßen. Entscheiden Sie sich für natriumarme Versionen Ihrer Lieblingsspeisen und versuchen Sie, Salz nicht zu den Mahlzeiten hinzuzufügen.
8. Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht kann zu einer verminderten Blutzirkulation führen und zu einer Schwellung der unteren Extremitäten führen. Es kann auch zu einer zusätzlichen Belastung der Füße führen, die beim Gehen Schmerzen verursachen. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr sesshaft sind - was auch zu Flüssigkeitsansammlungen in den Füßen führen kann.
Abnehmen kann helfen, die Belastung für Ihre Füße zu verringern und möglicherweise auch die Schwellung des Fußes zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie abnehmen und gesunde Wege gehen müssen.
9. Massieren Sie Ihre Füße
Massage kann gut für geschwollene Füße sein und kann auch Entspannung fördern. Massieren Sie (oder lassen Sie jemanden für Sie massieren!) Ihre Füße zu Ihrem Herzen mit festen Strichen und etwas Druck. Dies kann helfen, die Flüssigkeit aus dem Bereich zu bewegen und Schwellungen zu reduzieren.
10. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln
Ein Kaliummangel kann zu Bluthochdruck und Wassereinlagerungen beitragen. Wenn Sie keine Diätbeschränkungen haben, sollten Sie kaliumhaltige Lebensmittel essen. Einige kaliumreiche Lebensmittel enthalten:
- Süßkartoffeln
- weiße Bohnen
- Bananen
- Lachs
- Pistazien
- Hähnchen
Versuchen Sie, Orangensaft oder fettarme Milch anstelle von Soda zu trinken. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, insbesondere Nierenprobleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie viel Kalium zu Ihrer Diät hinzufügen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Jede Person ist anders. Abhängig von dem, was die Schwellung verursacht, sind einige dieser Mittel nicht immer für alle effektiv. Wenn Sie nicht arbeiten, zögern Sie nicht, einen anderen zu versuchen oder einen in Verbindung mit einem anderen zu verwenden.
Wenn keines dieser Hausmittel Ihre geschwollenen Füße lindert oder Sie andere Symptome bemerken, die Ihre geschwollenen Füße begleiten, rufen Sie Ihren Arzt. Diese Symptome können auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen, der behandelt werden muss. Ihr Arzt kann Diuretika verschreiben, wenn sie denken, dass medizinische Maßnahmen notwendig sind, um die Flüssigkeitsretention zu reduzieren.
Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Geburtshelfer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Beschwerden haben oder irgendwelche Medikamente nehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Sogar natürliche Ergänzungen und Vitamine können Medikamente stören, so ist es immer gut, Basis zuerst zu berühren.
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