Überblick
Pflanzen produzieren natürlich Inulin und nutzen es als Energiequelle. Heute wird es aufgrund seiner Vorteile und Anpassungsfähigkeit immer mehr Lebensmittelprodukten hinzugefügt. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Faserquelle zu erfahren und wie Sie davon profitieren können.
Quellen von Inulin
Inulin kann natürlich in Lebensmitteln gefunden werden, wie zum Beispiel:
- Zichorienwurzel
- Artischocken
- Agave
- Spargel
- Bananen
- Knoblauch
- Lauch
- Weizen
- Zwiebeln
- wilde Yamswurzeln
Mit seiner cremigen Konsistenz fungiert Inulin als Fettersatz in Margarine und Salatdressings. Es wird auch verwendet, um etwas Mehl in Backwaren zu ersetzen.
Vorteile von Inulin
Inulin ist ein Kraftpaket für die Ernährung. Es ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm und hat andere gesundheitliche Vorteile.
Es hält dich voll (aus Fasern).
Fiber ist jede Art von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann. Es bewegt sich intakt durch den Darm und setzt sich im Dickdarm fort, um dort als Nahrung für die Bakterien zu dienen. Ballaststoffe haben keinen Kalorienwert, aber sie sind wichtig für eine gute Gesundheit.
Die Faser in Inulin ist löslich, dh sie löst sich in Wasser auf. Es löst sich im Magen auf und bildet dann eine gelatinöse Substanz, die:
- verlangsamt die Verdauung
- erhöht die Fülle
- entfernt Cholesterin, während es durch den Verdauungstrakt gelangt
Es fördert die Gesundheit des Verdauungssystems.
Ihr Darm enthält zwischen 15.000 und 36.000 Bakterienarten. Nur ein kleiner Teil der Bakterien im Körper hat das Potenzial, schädlich zu sein. Gute Bakterien bieten viele gesundheitliche Vorteile. Inulin stimuliert diese Bakterien zum Wachsen.
Inulin fördert die Verdauung, indem es insbesondere die Zahl der guten Bakterien im Darm erhöht Bifidobakterien und Lactobacillen. Diese Bakterien helfen:
- Abwehr unerwünschter Krankheitserreger (schlechte Bakterien)
- Infektionen zu verhindern
- stimulieren Sie Ihr Immunsystem
Inulin erhöht auch den Stuhlgang und erhöht die Häufigkeit von Stuhlgang. Sie können mehr Stuhlgang haben, aber Inulin verlangsamt die Gesamtverdauung. Dies ermöglicht Ihrem Körper, Nährstoffe besser aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Inulin den Körper in die Lage versetzt, Kalzium besser aufzunehmen. Kalzium schafft ein stärkeres Skelettsystem.
Es kontrolliert den Blutzucker.
Inulin verlangsamt die Verdauung, einschließlich der Verdauung von Kohlenhydraten. So kann Zucker langsam und ohne Spikes freigesetzt werden, was einen gesunden Blutzuckerspiegel fördert.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Inulin Menschen mit Prädiabetes helfen könnte. Es kann als potenzieller Blutstabilisator wirken, wenn es über einen langen Zeitraum in Ihrer Ernährung vorhanden ist.
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese Eigenschaften Inulin zu einem guten Hilfsmittel für die Gewichtskontrolle machen.
Es könnte möglicherweise Ihr Krebsrisiko senken.
Forscher erforschen aktiv die Verwendung von Inulin zur Vorbeugung von Krebs.
Als eine Stärkung des Immunsystems kann es auch eine gute vorbeugende Ergänzung gegen Krebs des Verdauungssystems sein. Eine Studie fand heraus, dass die Kombination von Probiotika und Präbiotika wie Inulin das Darmkrebsrisiko senken kann.
Inulin-Ergänzungen
Ergänzendes Inulin ist in Kapsel- und Pulverform erhältlich. Eine typische Dosis beträgt 3,1 Gramm pro Tag. Vielleicht ziehen Sie es vor, Ihr Inulin zu bekommen, indem Sie Nahrungsmittel essen, in denen es natürlich vorkommt. Dies ist möglich, aber es kann erfordern, dass Sie viel mehr Knoblauch essen, als Sie möchten, um die Menge zu bekommen, die Sie brauchen.
Erwägen Sie die Verwendung von Inulinergänzungsmitteln, um die Verdauungsgesundheit weiter zu fördern, wenn Sie eine probiotische Behandlung einnehmen oder zur Behandlung einer bakteriellen Erkrankung Antibiotika anwenden.
Eine Studie testete die Pulverform von Inulin, um festzustellen, ob sie zu Gefühlen von Gesundheit und Wohlbefinden beitrug. Menschen, die das Inulin einnahmen, waren glücklicher, hatten weniger Hunger und fühlten sich über einen längeren Zeitraum mehr gesättigt als Menschen, die ein Placebo erhielten.
Nebenwirkungen und Risikofaktoren der Verwendung von Inulin
Jede Menge Inulin gilt als unbedenklich für den menschlichen Verzehr. Es ist äußerst unwahrscheinlich, irgendeine allergische Reaktion auszulösen.
Wenn Sie mit Inulin beginnen, bemerken Sie möglicherweise Beschwerden während des Stuhlgangs, übermäßiger Blähungen oder lockerem Stuhlgang. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Verdauungstrakt haben. Dies wird helfen, Verstopfung vorzubeugen.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein zusätzliches Produkt, einschließlich Inulin, einnehmen.
