Abnehmen ist nicht so einfach wie ein paar magische Pillen. Aber es gibt ein paar Vitamine, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper so effizient wie möglich für die Gewichtsabnahme funktioniert. Eine ausgewogene Ernährung kann den größten Teil Ihres Vitamin- und Mineralstoffbedarfs decken.
Wenn Sie auf einer begrenzten Diät sind, andererseits, addieren Sie einige sichere Vitaminergänzungen, die den zusätzlichen Stoß zur Verfügung stellen können, den Sie benötigen, um mit Ihrer gesunden Gewichtverlustregierung auf Kurs zu bleiben.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, sind nicht alle Vitamine gleich. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Vitamine Ihnen helfen können, überschüssiges Gewicht abzubauen und es fernzuhalten.
1. B-Vitamine
Die B-Vitamine umfassen:
- Thiamin (B-1)
- Riboflavin (B-2)
- Niacin (B-3)
- Pantothensäure (B-5)
- Pyridoxin (B-6)
- Biotin (B-7)
- Folsäure (B-9)
- Cobalamin (B-12)
Diese Vitamine sind essentiell für einen voll funktionierenden Stoffwechsel. Die Hauptfunktion der B-Vitamine besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu verstoffwechseln und die gespeicherte Energie in Nahrungsmitteln zu nutzen.
Thiamin beispielsweise hilft den Körperzellen dabei, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Mit anderen Worten, niedrige Konzentrationen von einem oder mehreren dieser Vitamine bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht von seiner besten Seite funktioniert. Dies macht das Abnehmen noch schwerer.
Sie können B-Vitamine in einer Reihe von Lebensmitteln finden. Gute Quellen umfassen:
- Bohnen
- Linsen
- Milch
- Eier
- mageres Fleisch
- Vollkorn
- Kartoffeln
- Bananen
Vitamin B-12 kommt in pflanzlichen Produkten nicht vor, so dass es für jemanden, der sich vegan ernährt, schwierig ist, genug zu bekommen. Im Allgemeinen sind Nahrungsergänzungsmittel, die alle acht B-Vitamine enthalten, als Vitamin B-Komplex bekannt, der leicht in Geschäften oder online gefunden werden kann.
2. Vitamin D
Ihr Körper kann dank der Sonne das gesamte Vitamin D bekommen, das er braucht. Leider verbringen die meisten Menschen heute zu viel Zeit im Haus oder leben in Klimazonen, in denen die Sonne nicht immer scheint. Vitamin D ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem.
Forscher haben bei übergewichtigen Menschen niedrigere Serumspiegel von Vitamin D festgestellt als normal. Die genaue Rolle von Vitamin D bei der Gewichtsabnahme ist unklar. Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die Calcium und Vitamin D-Präparate zu sich nehmen, signifikant mehr Bauchfett verlieren als Menschen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Während die Sonne die beste Quelle für Vitamin D ist, können Sie dieses Vitamin auch aus Lebensmitteln, insbesondere angereicherten Lebensmitteln, beziehen. Nahrungsmittel mit Vitamin D umfassen:
- Lebertran
- Sardinen
- Thunfisch
- Lachs
- Eigelb
- angereicherte Milch und Joghurt
- angereicherte Getreide
Es ist schwierig, genug Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen, daher werden Ergänzungen oft empfohlen. Ausreichende Mengen an Vitamin D können auch zur Vorbeugung von Depressionen beitragen. Und eine positive Einstellung ist grundlegend für eine effektive Ernährung. Sie sollten erwägen, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, wenn Sie die meiste Zeit drinnen verbringen. Es ist immer noch wichtig, Sonnencreme zu verwenden.
3. Eisen
Eisen spielt eine Rolle dabei, deinem Körper zu helfen, aus Nährstoffen Energie zu erzeugen. Eisen hilft, Sauerstoff zu allen Zellen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Muskeln, zu transportieren. Dies wiederum hilft ihnen Fett zu verbrennen. Zu wenig Eisen kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die zu den häufigsten Mangelerscheinungen in den Vereinigten Staaten zählt.
Symptome einer Eisenmangelanämie sind Müdigkeit, Schwäche und ein niedriges Energieniveau. Niedrige Eisenwerte reduzieren auch Ihre körperliche Ausdauer und sportliche Leistung. <
Sie können die Eisenspeicher Ihres Körpers mit folgenden Lebensmitteln anbauen:
- mageres Fleisch
- Schaltier
- Bohnen
- Spinat
Ihr Körper absorbiert die Art von Eisen im Fleisch besser als das Eisen, das von einer pflanzlichen Quelle kommt. Kein Fleischesser? Sie könnten Eisenmangel haben, wenn Sie Fleisch nicht durch eine andere Eisenquelle ersetzt haben.
Essen eisenhaltige Lebensmittel zusammen mit einer Quelle von Vitamin C, wie Erdbeeren oder Tomaten, kann dazu beitragen, die Aufnahme zu verbessern. Frauen mit starken Menstruationsperioden und Personen, die häufig Blut spenden, sind anfälliger für Eisenmangel. Wenn Sie ein höheres Risiko für einen Eisenmangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Eisenpräparat. Nehmen Sie Eisenergänzungsmittel mit Nahrung und fügen Sie zusätzliche Faser zu Ihrer Diät hinzu, da Eisenergänzungen Verstopfung sein können.
4. Magnesium
Magnesium ist notwendig für die Energieproduktion im Körper. Das Mineral wirkt als Cofaktor in mehr als 300 Enzymsystemen. Diese Systeme sind verantwortlich für eine Vielzahl von Reaktionen im Körper, einschließlich:
- Blutzucker kontrollieren
- Regulieren des Blutdrucks
- Knochen stark halten
- Das Nervensystem funktioniert reibungslos
Die besten Quellen für Magnesium sind:
- Nüsse
- Saat
- Hülsenfrüchte
- grünes Blattgemüse wie Spinat
Vielleicht möchten Sie eine Handvoll Nüsse für schnelle Energie-Boosts zur Hand haben, damit Sie sich während der Diät nicht so leicht abnutzen, besonders wenn Sie viel trainieren. Nur nicht Nüsse essen, weil sie reich an Kalorien sind.
Wie viele andere Nährstoffe zeigen Ernährungsumfragen von Menschen in den Vereinigten Staaten regelmäßig, dass die Magnesiumaufnahme zu niedrig ist. Ein Magnesiumpräparat kann sicherstellen, dass Sie genug Magnesium bekommen. Ein Wort der Warnung: Sehr hohe Dosen von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten führen oft zu Durchfall.
5. Grüntee-Extrakt
Es ist technisch kein Vitamin oder Mineral, aber Grüntee-Extrakt ist eine der wenigen vermarkteten Ergänzungen, die einen zweiten Blick wert sind. Es wird angenommen, dass grüner Tee den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöht und die Fettproduktion und -absorption reduziert. Der Extrakt dieses beliebten Getränkes enthält bekanntermaßen starke Flavonoid-Antioxidantien, die als Catechine bekannt sind. Grüner Tee enthält auch eine gesunde Dosis Koffein.
Eine Analyse von sechs kontrollierten klinischen Studien ergab, dass Koffein alleine oder in Kombination mit Catechinen den Energieaufwand im Vergleich zu Placebo signifikant erhöhte.Eine in Cochrane veröffentlichte Studie ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee bei übergewichtigen Personen das Körpergewicht im Vergleich zu Placebo um durchschnittlich 2 Pfund verringerten.
Grüner Tee Extrakt gilt als sicher, aber Kliniker raten, dass Sie den Extrakt mit Lebensmitteln einnehmen sollten, um mögliche Risiken zu minimieren.
Welche Nahrungsergänzungsmittel funktionieren nicht zur Gewichtsreduktion?
Die Liste der Ergänzungen, die den Fettstoffwechsel erhöhen, ist ziemlich lang. Leider gibt es nicht genügend Forschung, um die Ansprüche der Mehrheit dieser Ergänzungen zu untermauern.
Dies ist keine erschöpfende Liste. Aber im Moment gibt es keine ausreichenden Beweise, um zu zeigen, dass die folgenden Ergänzungen dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern oder die Körpermasse sicher zu erhöhen:
- Bitterorange (Synephrin)
- Carnitin
- konjugierte Linolsäure
- Forskolin
- Chrom
- Fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
- Ephedra (wegen großer Sicherheitsbedenken von der FDA verboten)
Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten
Wenn Sie darüber nachdenken, ein Vitamin oder eine Ergänzung zu nehmen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können die potenziellen Vorteile und Risiken jedes Produkts diskutieren. Dies gilt insbesondere für Menschen, die schwanger sind, stillen oder bei denen medizinische Grunderkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen vorliegen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn Sie nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen bemerken, brechen Sie die Einnahme ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Lesen Sie das Etikett gründlich durch, um seine aktiven Inhaltsstoffe zu überprüfen und die korrekte Dosierung zu verstehen. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie bestimmte Vitamine überdosieren. Beachten Sie auch das Ablaufdatum vor der Einnahme des Supplements. Vitamine verlieren im Laufe der Zeit an Wirksamkeit. Sie sollten alle Ergänzungen, die nach ihrem Ablaufdatum liegen, verwerfen.
Schließlich, wenn Sie versuchen, Ihre Energie zu steigern, weil Sie sich ständig unter dem Wetter fühlen oder ermüdet, suchen Sie Ihren Arzt auf. Dies könnte ein Symptom für ein größeres Problem sein, das Vitamine nicht beheben können.
Nächste Schritte
Vitamin- und Mineralsupplemente können Ihre Gewichtsabnahme unterstützen. Aber Sie werden kein Gewicht verlieren, ohne auch zu verändern, wie viel Sie trainieren und wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen.
Experten sind sich einig, dass die Grundlage für eine langfristige Gewichtsabnahme ein insgesamt gesundes Essverhalten ist, die Kalorienaufnahme reduziert und an körperlicher Aktivität teilnimmt.
Die meisten Ihrer benötigten Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe sollten aus Lebensmitteln stammen. Vitamin-Ergänzungen können dazu beitragen, füllen Sie Lücken in Ihrer Ernährung, die von der Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr kommen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von zusätzlichen oder "Mega" -Dosen eines Vitamins oder Minerals nicht hilft.
Vitaminpräparate können Ihnen helfen, die notwendige Energie zu schaffen, um Stress zu bewältigen, eine positive Stimmung zu bewahren und Müdigkeit zu reduzieren. All dies summiert sich zu einer Diät, die eher erfolgreich ist.
