5 keine Zucker Frühstück Rezepte

Die meisten Amerikaner bekommen zu viel Zucker. Für eine optimale Gesundheit empfiehlt die American Heart Association, nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag für Männer und nicht mehr als 6 Teelöffel für Frauen zu bekommen. Aber die meisten von uns essen mehr als das Doppelte - der nationale Durchschnitt ist 20 Teelöffel Zucker pro Tag.

Das liegt zum Teil daran, dass Zucker seinen Weg auch in die gesündesten Nahrungsmittel findet, die oft auf Nährwertangaben wie Maltose, Dextrose, Fructose und anderen weniger offensichtlichen Begriffen stehen. Frühstücksspeisen, die typischerweise kohlenhydratreich sind, sind ein üblicher Täter. Eine Schale mit Honig Nut Cheerios wird Ihnen über 9 Gramm Zucker pro vorgeschlagener Portion geben, und sogar die grundlegendsten Getreide, wie Kelloggs Corn Flakes, werden ungefähr einen Teelöffel, oder 4 Gramm Zucker pro Schüssel aufschlagen.

Sie könnten die berühmte Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman von Nutritious Life von ihren Auftritten in Shows wie "The View", "The Talk" und "The Today Show" kennen. Keri nimmt eine ganzheitliche Herangehensweise an Wellness, und das beginnt mit dem, was du in deinen Körper legst, wenn du jeden Morgen aufwachst.

Sie hat ein paar schnelle Frühstücksrezepte, die nahrhaft, lecker und frei von Zuckerzusatz sind. Schau sie dir unten an!

1. Übernachtung Hafer

Zutaten:

• 1/2 Tasse Hafer
• 1/2 Tasse Mandelmilch
• 1 Teelöffel. zerdrückte Mandeln
• 1 Teelöffel. Hanfsamen
• 1/4 TL Zimt

Richtungen:

1. Legen Sie den Hafer in eine kleine Schüssel oder ein Glas.
2. Gießen Sie Mandelmilch über Hafer.
3. Fügen Sie zusätzliche Zutaten hinzu und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank ruhen, bevor Sie es genießen.

2. Avocado Bananen Smoothie

Zutaten:

• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 kleine gefrorene Banane
• 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
• 1/3 Avocado
• 1 Tasse Spinat
• 1 Kugel Vanilleproteinpulver

Richtungen:

1. Gießen Sie Mandelmilch in den Mixer.
2. Fügen Sie zusätzliche Zutaten hinzu und mischen Sie, bis sie glatt sind.

3. Erdnussbutter Tasse Haferflocken

Zutaten:

• 1/2 Tasse altmodisch Haferflocken
• 3/4 Tasse Reis oder Mandelmilch
• 2 Teelöffel natürliche Erdnussbutter
• 1/4 TL ungesüßtes Kakaopulver

Richtungen:

1. Haferflocken und Milch in einer kleinen Schüssel mischen. Mikrowelle in hohen 2 bis 3 Minuten, Rühren in der Mitte und wieder nach dem Hafer durch gekocht werden.
2. Erdnussbutter in die Hafermischung einrühren, bis alles gut vermischt ist, dann Kakaopulver einrühren.

4. Broccoli Rabe und Eiertoast

Zutaten:

• 1/4 Tasse Broccoli Rabe, Stiele entfernt
• 1 Teelöffel. extra natives, kaltgepresstes Olivenöl
• 1/4 Tasse rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
• 1 Ei
• 1 Scheibe Ezekiel Brot

Richtungen:

1. Brokkoli in mundgerechte Stücke hacken.
2. In einer mittelgroßen Pfanne Olivenöl erhitzen.
3. Fügen Sie in Zwiebel und Brokkoli hinzu und kochen Sie, bis verwelkt und aromatisch.
4. Entfernen Sie Brokkoli Rabe und Zwiebel, und knacken Sie ein Ei in die Pfanne, bis es zu der gewünschten Garzeit gekocht ist.
5. Während das Ei brate, Toastbrot bis es leicht golden ist.
6. Den Toast mit Ei und Gemüsemischung belegen, warm servieren.

5. Frühstück Tortilla

Zutaten:

• 1 Vollkornweizentortilla
• 1 Ei, Rührei
• 1/3 Avocado, gewürfelt
• 2 EL. Salsa

Richtungen:

• Top Tortilla mit Ei, Avocado und Salsa. Roll-up zu sichern geschlossen vor dem Genießen!

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