Supplement-Vermarkter gehen während der Erkältungs- und Grippesaison auf Hochtouren, Werbung Produkte, die versprechen, Ihre Chancen auf krank zu werden. Vitamin C gehört zu den bekanntesten, am besten zugänglichen Antioxidantien, die angepriesen wurden, um zu verhindern, dass Sie krank werden.
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist einer der vielen wasserlöslichen Nährstoffe, die in Obst und Gemüse natürlich vorkommen. Viele Leute nehmen auch Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie genug davon bekommen. Dies hat Bedenken hinsichtlich der Wahrscheinlichkeit einer versehentlichen Überdosierung aufgeworfen.
Zu viel Vitamin C kann unerwünschte Wirkungen haben. Eine schwere Überdosierung ist jedoch selten und unwahrscheinlich. Der Schlüssel ist zu lernen, wie viel Vitamin C Sie wirklich brauchen.
Was macht Vitamin C?
Vitamin C ist eine Art Antioxidans. Es schützt den Körper vor freien Radikalen, die ansonsten gesunde Zellen schädigen und zerstören. In dieser Hinsicht ist es nur eine Möglichkeit, genug Nährstoffe zu erhalten, um die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten zu unterstützen. So hat es seinen Ruf als Virus-bekämpfendes Vitamin erlangt.
Es hilft auch Eisenabsorption zu erhöhen, die für Wachstum und allgemeine Körperfunktionen wesentlich ist. Wenn Sie nicht genug Vitamin C haben, kann dies zu einem möglicherweise tödlichen Zustand führen, der als Skorbut bekannt ist.
Orangen und Orangensäfte sind vielleicht die bekanntesten Quellen für Vitamin C, aber andere Produkte in der Produktion Gang sind voll, einschließlich:
- Paprika
- Brokkoli
- Cantaloup-Melone
- Grapefruit
- Kiwi
- Kartoffeln
- Erdbeeren
- Tomaten
Sie brauchen wahrscheinlich kein Vitamin C-Präparat, wenn Sie viel Obst und Gemüse essen. In der Tat, nur eine Portion von einem der oben genannten Lebensmittel wird Sie wahrscheinlich zu Ihrer täglichen Quote.
Wie viel ist zu viel?
Laut den National Institutes of Health, benötigt die durchschnittliche erwachsene Frau 70 mg Vitamin C pro Tag. Der durchschnittliche Mann benötigt 90 mg. Empfohlene Mengen sind höher für schwangere und stillende Frauen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren individuellen Ernährungsbedarf mit Ihrem Arzt besprechen. Die empfohlene Höchstmenge oder Obergrenze beträgt 2.000 mg pro Tag für alle Erwachsenen.
Mehr als die obere Grenze für Vitamin C ist nicht lebensbedrohlich, aber Sie können Nebenwirkungen wie bemerken:
- Bauchschmerzen
- Krämpfe
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Übelkeit (und mögliches Erbrechen)
- Schlafprobleme
Menschen mit Hämochromatose haben die Gefahr einer Überdosierung von Vitamin C. Dieser Zustand verursacht, dass Ihr Körper übermäßige Mengen an Eisen speichert, die durch die Einnahme von zu viel Vitamin C verschlimmert wird. Dieser Zustand kann zu Schäden am Körper führen.
Vitamin-C-Präparate können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Dies gilt insbesondere für Medikamente gegen Herzerkrankungen und Krebs. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Andere Wege zur Stärkung Ihres Immunsystems
Trotz der Supplementhersteller, die Sie glauben gemacht haben, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, dass Vitamin C Erkältungen und Grippeviren direkt verhindert. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin sagt, dass die Einnahme dieser kostspieligen Nahrungsergänzungsmittel die Dauer einer Erkältung nur geringfügig minimiert. Darüber hinaus hilft die Einnahme von Vitamin C nach dem Erkranken überhaupt nicht.
Sie sparen besser Ihr Geld und stellen sicher, dass Sie stattdessen genügend Vitamin C in Ihrer täglichen Ernährung bekommen.
Wie bei anderen vorbeugenden Gesundheitsmaßnahmen ist der beste Weg zur Abwehr von Erkältungs- und Grippeviren, sich um sich selbst zu kümmern. Sie können dies erreichen durch:
- jeden Abend ausreichend Schlaf bekommen
- regelmäßig trainieren
- nahrhafte Lebensmittel essen
- Verzicht auf überschüssiges Koffein und Alkohol
