Laut der American Heart Association (AHA) sind 70 Prozent der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig. Leider ist dies nicht die Art von Gemeinsamkeit, nach der Menschen suchen. Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Wenn Sie eine große Taille haben - über 40 Zoll für Männer oder über 35 Zoll für Frauen - kann Ihr Risiko noch größer sein.
Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Zirkulation: Herzinsuffizienz zeigte, dass Menschen mit einer Zunahme ihrer Taillengröße um 15 cm ein um 15 Prozent erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hatten - sowohl bei Normalgewichtigen als auch bei Adipösen. Obwohl Forscher zusätzliche Variablen wie Taille-zu-Hüfte-Verhältnis und Body-Mass-Index (BMI) maßen, fanden sie heraus, dass der Taillenumfang das Risiko einer Herzerkrankung unabhängig von den anderen Faktoren vorhersagte.
Die Botschaft ist klar: Für eine optimale Herzgesundheit kann es wichtig sein, sich auf einen schlankeren Körper zu konzentrieren. Eine kleine Menge Gewicht zu verlieren ist einfacher als Sie denken. Machen Sie die ersten Schritte zum Schutz Ihres Herzens, indem Sie herausfinden, ob Sie davon profitieren könnten, ein paar Pfund zu verlieren:
Messen Sie Ihre TailleDie National Institutes of Health (NIH) berichten, dass Messungen um Ihre Hüfte Ihnen helfen können, nach erhöhten Gesundheitsrisiken zu suchen, einschließlich Ihres Risikos für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Manche Menschen tragen mehr Fett um ihre Taille als ihre Hüften. Wenn Sie einer von ihnen sind, dann haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko, diese Bedingungen zu entwickeln.
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie stehen, wickeln Sie einfach ein Maßband um Ihre Taille. Das Band sollte leicht über Ihren Hüftknochen fahren. Letztendlich ist Ihr Ziel, einen Taillenumfang zu haben, der weniger als 35 Zoll für Frauen und weniger als 40 Zoll für Männer ist.
Berechnen Sie Ihren BMIZusätzlich zur Taille Größe kann Body Mass Index Ihnen helfen zu bestimmen, ob Sie vom Abnehmen profitieren würden. Die National Institutes of Health beachten, dass Body-Mass-Index auf der Grundlage Ihrer Größe und Gewicht Messungen ermittelt wird. Ein BMI zwischen 25 und 29 zeigt an, dass Sie übergewichtig sind, während ein BMI über 30 Fettleibigkeit signalisiert.
Sie können einen BMI-Rechner, wie dieser vom National Heart Lung and Blood Institute, verwenden, um Ihren BMI zu bestimmen.
Erstellen Sie ein Kalorien-DefizitSobald Sie wissen, ob Sie übergewichtig sind, können Sie etwas dagegen tun. Die AHA betont, dass Sie nicht große Mengen an Gewicht verlieren müssen, um einen Unterschied zu machen - sogar verlieren 10 Pfund können Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen, mehr Sport treiben oder beides. Fangen Sie an, indem Sie ein Ziel setzen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die AHA berichtet, dass ein Abbau von 500 Kalorien pro Tag normalerweise dazu führt, dass ein Pfund pro Woche verloren geht. Dies kann je nach Alter, aktuellem Gewicht, Aktivitätsgrad und Stoffwechsel variieren.
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, um Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Eine einzelne Schokoriegel kann fast 300 Kalorien haben, während eine King-Size-Bar über 500 haben kann! Sie können auch Kalorien reduzieren, indem Sie weniger zuckergesüßte Getränke trinken, weniger gesättigte Fette zu sich nehmen und salzige, fettige Snacks durch mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ersetzen.
Aktiv werdenDie AHA sagt, dass körperliche Aktivität sowohl für die anfängliche Gewichtsabnahme als auch für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts wichtig ist, nachdem Sie die Pfunde abgegeben haben. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Sport zu treiben, auch wenn Sie nie ein Fitnessstudio betreten. Tägliche Hausarbeiten wie Staubsaugen, Hundeschlittengehen und das Parken abseits des Lebensmittelgeschäfts zählen zu Ihren Fitnesszielen.
HealthAhead Tipp: Sei Herz-SmartSie wissen, dass es wichtig ist, auf Ihr Herz zu achten - jetzt ist es an der Zeit, Ihr Wissen in die Tat umzusetzen. Wenn die Größe Ihrer Taille anzeigt, dass Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben, können Sie eine Veränderung vornehmen. Einfache Lebensstilmodifikationen, wie kurze tägliche Spaziergänge und eine geringe Gewichtsabnahme, können für Ihr Herz einen echten Unterschied ausmachen. Denken Sie daran, dass die gesundheitlichen Probleme, die durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht werden, lebensbedrohlich sein können, daher ist es sinnvoll, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
