Sonnenlicht und Serotonin
Wir sind daran gewöhnt zu hören, dass zu viel der warmen Sonnenstrahlen der Haut schaden kann. Aber wussten Sie, dass das richtige Gleichgewicht viele Vorteile für die Stimmungsaufhellung haben kann?
Sonnenlicht und Dunkelheit lösen die Freisetzung von Hormonen in Ihrem Gehirn aus. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht erhöht vermutlich die Ausschüttung eines Hormons namens Serotonin durch das Gehirn. Serotonin wird mit der Stimulierung der Stimmung in Verbindung gebracht und hilft einer Person, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. In der Nacht löst eine dunklere Beleuchtung das Gehirn aus, um ein anderes Hormon namens Melatonin zu bilden. Dieses Hormon ist verantwortlich für den Schlaf.
Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann Ihr Serotoninspiegel sinken. Niedrige Serotoninspiegel sind mit einem höheren Risiko für eine schwere Depression mit saisonalem Muster verbunden (früher als saisonale affektive Störung oder SAD bekannt). Dies ist eine Form der Depression, ausgelöst durch die Wechsel der Jahreszeiten.
Ein Stimmungsauftrieb ist nicht der einzige Grund für erhöhte Sonneneinstrahlung. Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, die mit dem Einfangen moderater Mengen von Strahlen verbunden sind.
Sonnenlicht und geistige Gesundheit
Eine verminderte Sonneneinstrahlung ist mit einem Abfall des Serotoninspiegels verbunden, der zu einer saisonalen Depression führen kann. Die lichtinduzierten Wirkungen von Serotonin werden durch Sonnenlicht ausgelöst, das durch das Auge eindringt. Sonnenlicht speist spezielle Bereiche in der Netzhaut, die die Freisetzung von Serotonin auslöst. So erleben Sie diese Art von Depression eher in der Winterzeit, wenn die Tage kürzer sind.
Aufgrund dieser Verbindung ist eine der Hauptbehandlungen für Depression mit jahreszeitlichem Muster die Lichttherapie, auch als Phototherapie bekannt. Sie können eine Lichttherapie-Box zu Hause haben. Das Licht aus der Box ahmt natürliches Sonnenlicht nach, das das Gehirn dazu anregt, Serotonin zu bilden, und überschüssiges Melatonin reduziert.
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Die Einwirkung von Sonnenlicht kann auch denjenigen zugute kommen, die
- andere Arten von schweren Depressionen
- Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDD)
- Schwangere mit Depressionen
Angststörungen und Panikattacken wurden auch mit wechselnden Jahreszeiten und reduziertem Sonnenlicht in Verbindung gebracht.
Zusätzliche Sonnenlichtvorteile
Die Vorteile der Sonne gehen über das Bekämpfen von Stress hinaus. Die folgenden sind einige der anderen Gründe, um einige Strahlen zu fangen:
Starke Knochen bauen
Die Exposition gegenüber der UV-B-Strahlung in den Sonnenstrahlen bewirkt, dass die Haut einer Person Vitamin D bildet. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 werden Menschen in einem 30-minütigen Zeitraum beim Tragen eines Badeanzugs die folgenden Vitamin-D-Spiegel erreichen:
- 50.000 internationale Einheiten (IU) in den meisten kaukasischen Leuten
- 20.000 bis 30.000 IE in gebräunten Menschen
- 8.000 bis 10.000 IE bei dunkelhäutigen Menschen
Das dank der Sonne gewonnene Vitamin D spielt eine große Rolle für die Gesundheit der Knochen. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit Rachitis bei Kindern und Knochenschwunderkrankungen wie Osteoporose und Osteomalazie in Verbindung gebracht.
Krebsvorsorge
Obwohl überschüssiges Sonnenlicht zu Hautkrebs beitragen kann, hat eine moderate Menge an Sonnenlicht tatsächlich vorbeugende Vorteile, wenn es um Krebs geht.
Laut Forschern haben diejenigen, die in Gebieten mit weniger Tageslichtstunden leben, häufiger bestimmte Krebsarten als diejenigen, die dort leben, wo tagsüber mehr Sonne ist. Zu diesen Krebsarten gehören:
- Darmkrebs
- Hodgkin-Lymphom
- Eierstockkrebs
- Bauchspeicheldrüsenkrebs
- Prostatakrebs
Heilung von Hauterkrankungen
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) könnte die Sonnenexposition auch dazu beitragen, mehrere Hauterkrankungen zu behandeln. Ärzte haben eine UV-Bestrahlung zur Behandlung empfohlen:
- Psoriasis
- Ekzem
- Gelbsucht
- Akne
Während Lichttherapie nicht für jedermann ist, kann ein Dermatologe empfehlen, ob Lichtbehandlungen Ihren spezifischen Hautproblemen zugute kommen.
Zusätzliche Bedingungen
Forschungsstudien haben vorläufige Verbindungen zwischen Sonnenlicht als eine mögliche Behandlung für mehrere andere Bedingungen aufgedeckt. Diese beinhalten:
- rheumatoide Arthritis (RA)
- systemischer Lupus erythematodes
- entzündliche Darmerkrankung
- Thyreoiditis
Es müssen jedoch noch weitere Studien durchgeführt werden, bevor die Forscher zu dem Schluss kommen, dass Sonnenlicht eine Behandlung für diese und andere Krankheiten sein kann.
Sonnenlicht und Moderation
Während es viele gute Gründe gibt, Sonne zu bekommen, strahlt die Sonne ultraviolette (UV) Strahlung aus. UV-Strahlung kann in die Haut eindringen und Zell-DNA schädigen. Dies kann zu Hautkrebs führen.
Forscher haben nicht immer eine genaue Messung, wie lange Sie draußen bleiben sollten, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Aber eine übermäßige Menge an Sonnenexposition zu definieren, hängt von Ihrem Hauttyp und davon ab, wie direkt die Sonnenstrahlen sind.
Menschen mit heller Haut bekommen normalerweise schneller einen Sonnenbrand als Frauen mit dunklerer Haut. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Sonnenbrand nach draußen bekommen, wenn die Sonnenstrahlen direkter sind. Dies findet normalerweise zwischen 10 Uhr und 16 Uhr statt.
Laut der WHO reicht es aus, zwischen 5 und 15 Minuten Sonnenlicht auf den Armen, Händen und im Gesicht 2-3 Mal pro Woche zu erhalten, um die Vitamin D-steigernden Vorteile der Sonne zu genießen. Beachten Sie, dass die Sonne die Haut durchdringen muss. Das Tragen von Sonnencreme oder Kleidung über der Haut führt nicht zur Produktion von Vitamin D.
Aber wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind, ist es eine gute Idee, Ihre Haut zu schützen. Sie können dies tun, indem Sie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von mindestens 15 anwenden. Das Tragen eines Schutzhelms und -hemds kann auch helfen.
Ausblick
Von der Behandlung von Hauterkrankungen bis zur Verbesserung der Stimmung hat Sonnenlicht viele Vorteile. Wenn Sie in höheren Breiten mit wenig Sonnenlicht leben, kann eine Lichtbox einige ihrer stimmungsfördernden Vorteile bieten.
Da eine übermäßige Sonnenexposition mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko verbunden ist, sollten Sie nicht zu lange ohne Sonnencreme draußen bleiben.Wenn Sie länger als 15 Minuten draußen bleiben, benötigen Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15.
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