Es gibt keine einzige Frau auf der Welt, die (mindestens einmal in ihrem Leben) nicht davon träumen würde, schlank und schön zu sein. Leider hat nicht jeder Erfolg.
Falsche Ernährung, schlechte Genetik oder mangelnde körperliche Aktivität können dazu führen, dass die Pfeile auf der Waage stark nach oben springen und der Körper mit unnötigem Fett überwachsen wird. Und wenn Sie mit einer ähnlichen Situation konfrontiert sind - beeilen Sie sich nicht, um zu verzweifeln.
Sie können sich zum Besseren wenden, und zu diesen Zwecken bieten wir Ihnen eine wirksame Diät an, um die Seiten und den Magen zu entfernen.
Allgemeine Grundsätze der Ernährung auf einer Diät, um die Seiten zu entfernen
Wenn es um Ernährung geht, haben die meisten Mädchen häufig einen Zusammenhang mit einem Hungerstreik. Und leider ruinieren viele Mädchen aufgrund unzureichender Kenntnisse in diesem Bereich ihren Körper strenge Diäten, die fast vollständig aufhören zu essen und manchmal sogar extreme Maße erreichen - verursachen unnatürliches Erbrechen, um alle Speisereste loszuwerden. Wir werden nicht im Detail darüber sprechen, es ist nur wichtig, dass dies ein absolut falscher Ansatz ist.
Damit das Fett verschwindet, müssen Sie mindestens so viele Menschen essen, aber im Gegenteil, so oft wie möglich. Diät, um die Seiten zu entfernen, sollte umfassen mindestens sechs Mahlzeiten. In diesem Moment sind viele Mädchen überrascht und ihre Gefühle sind verständlich. Seit ihrer Kindheit glauben die meisten Menschen, dass häufige Mahlzeiten zur Fettleibigkeit beitragen, aber der Effekt ist genau das Gegenteil. Tatsache ist, dass der Körper sehr empfindlich auf Umwelteinflüsse reagiert. Sobald Sie anfangen, selten und nach und nach zu essen - für Ihren Körper ist dies ein Signal dafür, dass die Zeiten der Hungersnot gekommen sind, und es beginnt, Fett anzusammeln, um in Zukunft Energie daraus zu gewinnen.
Dementsprechend neigt der Körper, wenn Sie häufig, aber nach und nach essen, nicht nur dazu, überschüssiges Fett im Körper anzusammeln, sondern verwendet auch alle verfügbaren Ressourcen, um die Energiekosten des Körpers auszugleichen. Alle Nahrungsmittel gehen in den Muskelaufbau und die Ernährung des Körpers, und die bis zu diesem Zeitpunkt angesammelten Fette beginnen sich aufzulösen, da der Körper nicht den Sinn hat, Fettreserven für die Zukunft aufzubewahren, wenn er täglich eine ausreichende Menge an Nahrungsmitteln erhält. Daher ist das allererste und wichtigste Prinzip beim Aufbau einer Diät zum Entfernen der Seiten und des Abdomens, dass Sie anfangen müssen in kleinen Portionen aber oft essen.
Außerdem ist es hilfreich, sich selbst zu trainieren Immer zur gleichen Zeit essen. Dank dessen kann sich der Körper an Ihren Modus anpassen und Sie werden zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger verspüren. Wenn Sie diese Praxis über einen längeren Zeitraum anwenden, können Sie anhand des wachsenden Hungergefühls feststellen, dass es Zeit zum Essen ist.
Sehr wichtig beim Essen Iss langsam und ohne Ablenkungen. Oft liegt der Grund für übermäßiges Essen gerade in der schnellen Nahrungsaufnahme.
Es dauert einige Zeit, bis der Körper gesättigt ist. Daher können Sie den Körper mit unerwünschten Nahrungsmitteln einholen, bevor Sie ein Signal erhalten, dass Sie etwas gegessen haben.
Außerdem, Essen sollte gründlich gekaut werden und vollständig von Speichel durchnässt sein. In diesem Fall ist es für den Magen viel einfacher, Nahrung zu verdauen, und nicht verdaute Ablagerungen, die Bauchschmerzen verursachen können, bilden sich nicht.
Um zu beginnen, überschüssiges Fett effektiv loszuwerden, müssen Sie führen tägliche Kalorien. Zuvor muss gesagt werden, dass die Ernährung ausgewogen sein muss - es ist unmöglich, Fette oder Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung zu entfernen. So erhält der Körper nicht alle notwendigen Nährstoffe, die seine Arbeit verschlechtern.
Die Diät, um die Seiten zu entfernen, sollte aus dem Prinzip bestehen, dass Sie werden Verlieren Sie mehr Kalorien pro Tag, als Sie verbrauchen. Nur in diesem Fall können Sie die Ergebnisse feststellen. Selbst wenn Sie sich nicht körperlich betätigen, verbraucht der Körper dennoch eine bestimmte Menge an Kalorien, damit alle inneren Organe richtig funktionieren. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie auf der Couch liegen und nichts tun, werden Sie immer noch einige Kalorien verbrennen. Jede andere Aktivität wird diese Zahl weiter erhöhen - selbst die einfachste Reinigung in der Wohnung ist ein Weg, um Kalorien zu verbrennen.
Für einen effektiven Gewichtsverlust müssen Sie 200-400 Kalorien pro Tag mehr ausgeben, als Sie bekommen. Dazu müssen Sie zunächst Ihren täglichen Indikator für den Kalorienverlust bei Inaktivität berechnen und auf der Grundlage dieser Zahl eine Diät erstellen.
Der Indikator kann nach folgender Formel berechnet werden:
665,09 + (9,56 x Gewicht (in kg)) + (1,84 x Größe (cm)) - (4,67 x Alter (in Jahren))
Beim Aufbau einer Diät, um die Seiten zu entfernen, die Sie benötigen vollständig ablehnen von Fast Food, Süßspeisen sowie von Mehl und frittierten Lebensmitteln. Das einfachste Beispiel ist, dass es bei einigen Arten von Hamburgern 2 und manchmal sogar 3 tägliche Kaloriennormen gibt.
Jedes süße Lebensmittel, das Zucker enthält, trägt zu einer erhöhten Glykogenproduktion bei. Glykogen ist die wichtigste und wichtigste Energiequelle unseres Körpers. Gleichzeitig kann nur ein bestimmter Glykogenspiegel im Körper aufrechterhalten werden, und seine Reserven werden in Form von Fett im Körper gespeichert.
Jegliche Snacks wie Pommes können Sie getrost von der Diät streichen. Trotz aller Zusicherungen von Herstellern und Werbung enthalten sie absolut keine Nährstoffe. Ganz einfach gesagt - es ist Lebensmittelmüll, der eine große Anzahl von Kalorien und Schadstoffen für den Körper enthält. Das Essen dieser Snacks verstopft die Arbeit Ihres Darms, was auch einer der Gründe für das Auftreten von Fett in den Seiten und im Bauch ist. Nach dem Verzehr von Pommes frites fühlte sich jemand im Magen unwohl. Auf diese Weise versucht der Körper, Sie darauf hinzuweisen, dass Sie ihn nicht mehr essen sollten.
Das gleiche gilt für jede Limonade. Sie enthalten große Mengen Zucker, was bereits ein guter Grund ist, sie aus der Ernährung zu streichen. Darüber hinaus bestehen sie aus verschiedenen Elementen, die Ihrem Körper nichts als Schaden zufügen.
Es ist notwendig, die Aufnahme von Mehl von der Diät zu streichen oder zumindest zu reduzieren. Kohlenhydrate sind von zwei Arten - schnell und langsam, diese Eigenschaften zeigen die Geschwindigkeit ihrer Absorption durch den Körper an. Wenn schnelle Kohlenhydrate fast sofort vom Körper aufgenommen werden und den Glykogenspiegel erhöhen, was, wie bereits erwähnt, zu einer Erhöhung der Fettreserven beiträgt, dann wirken die langsamen für eine lange Zeit.
Sie versorgen den Körper über einen langen Zeitraum allmählich mit Energie. Daher werden sie als nützlicher angesehen, insbesondere im Falle einer Diät, um die Seiten zu entfernen.
Eine Diät zum Entfernen der Seiten und des Magens sollte eine große Menge an Gemüse und Obst enthalten. Erstens ist es notwendig, um beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers. Je besser und schneller Stoffwechselvorgänge im Körper ablaufen, desto schneller verbrennen Sie überschüssiges Fett. Der zweite ist ein positiver Effekt auf den Allgemeinzustand Organismus.
Darüber hinaus enthalten Obst und Gemüse große Mengen an Ballaststoffen. Dieses Element ist notwendig für das reibungslose Funktionieren von Magen und Darm.
In Obst und Gemüse enthaltene Vitamine verbessern die Transportgeschwindigkeit von Fettsäuren und tragen so zu einem schnelleren Gewichtsverlust bei.
Es lohnt sich, dem Wasser besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Am Tag müssen Sie mindestens 2-3 Liter Wasser trinken - es ist reines Wasser und nicht verschiedene Tees, Kaffee, Milch und andere Getränke. Es ist für das normale Funktionieren des Darms notwendig, entfernt Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Darüber hinaus werden die im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge beschleunigt und die Fettverbrennung weiter angeregt.
Beispiel-Diät-Menü, um die Seiten zu entfernen: für den Tag, die Woche
Wie bereits erwähnt, sollte es ungefähr 5-6 Mahlzeiten pro Tag geben. Basierend auf diesen Daten werden wir Ihnen eine ungefähre Diät für einen Tag und für eine Woche präsentieren. Dann fällt es Ihnen nicht schwer, sich selbst zu ernähren.
Tagesmenü:
• Frühstück - eine Portion fettarmer Hüttenkäse und ein Glas grüner Tee ohne Zucker;
• Mittagessen - eine kleine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse;
• Mittagessen - gekochter Reis (vorzugsweise braun) mit einem Stück magerem Rindfleisch;
• Mittagessen - Naturjoghurt;
• Abendessen - Gemüsesalat und Tomaten, gewürzt mit Leinöl;
• Zweites Abendessen - vor dem Zubettgehen trinken Sie am besten ein Glas Kefir und essen Sie Eiweiß oder Quark.
Menü für die Woche:
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
Frühstück | Haferflocken mit zwei Löffeln Honig + Apfel + Tee oder Kaffee. | Buchweizenbrei + Hähnchenbrust + Tee ohne Zucker. | Herkulesbrei mit süßen Beeren + Magermilch. | Buchweizenbrei + Apfel + ein gekochtes Ei. | Ein Omelett aus drei Proteinen und einem Eigelb + grünem Tee. | Ein Stück gekochtes Rindfleisch + grüne Erbsen. | Gerstenbrei auf Wasser + mit Apfel gedünstete Möhre. |
Zweites Frühstück | Ein Glas Kefir + Obst (optional) | Ein Glas Naturjoghurt. | Salat von Pflaumen und Rüben. | Ofenkartoffeln + Salat aus Sauerkraut. | Orange | Auberginenpüree und Zucchini. | Ein apfel |
Mittagessen | Hühnerbrühe + Schnitzel von gekochtem Fisch oder Fleisch mit einer Beilage. | Fleisch mit gedünstetem Kohl + Kompott. | Gekochter Reis + Hähnchenbrust + Gurken-Tomaten-Salat. | Gekochtes Hähnchenfilet + Beilage. | Geschmorter Kohl + gekochter Fisch + Glas Kompott oder Hagebutte. | Hähnchenfilet + gedünstete Zucchini + ein Paar Kleiebrot. | Ein Stück Rindfleisch + Buchweizen + Gemüsesalat. |
Nachmittagstee | Einige Nüsse + Kompott. | Ein Glas Magermilch + ein paar Käsestücke. | Hüttenkäse. | Grüner apfel | Leichter Gemüsesalat. | Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte. | Zwei Tomaten. |
Das Abendessen | Gekochter Fisch mit Beilage. | Salzkartoffeln + ein kleines Stück gekochtes Hähnchen. | Gedünsteter Kohl mit Zucchini. | Hüttenkäse. | Fischfilet + ein Paar gekochte Eier. | Gedünsteter Kohl mit Zucchini. | Salzkartoffeln in Uniform. |
Zweites Abendessen | Naturjoghurt. | Ein Glas fettarmer Kefir. | Ein Glas fettarmer Kefir. | Grüner apfel | Ein paar Gurken oder Tomaten. | Karotten-Sellerie-Salat. | Hüttenkäse. |
Worauf Sie bei einer Diät achten sollten
Sie sollten die Portionsgrößen unabhängig voneinander wählen und dabei den Kaloriengehalt der Produkte und den täglichen Indikator für den Kalorienverbrauch berücksichtigen.
Wenn Sie eine Diät aufbauen, um die Seiten zu entfernen und überschüssiges Fett loszuwerden, müssen Sie bedenken, dass Sie keine einzige Mahlzeit verpassen dürfen, insbesondere wenn der Körper bereits auf Ihren Zeitplan abgestimmt ist. In diesem Fall verspüren Sie Hunger, was dazu führen kann, dass Sie aus Versehen ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen oder zu viel essen.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten so viel Wasser wie möglich. Aber Sie müssen es nicht mit Gewalt füllen - auf diese Weise wird das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers gestört. Sie sollten auch 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten und unmittelbar danach kein Wasser trinken - damit verdünnen Sie den Magensaft, und dementsprechend wird das Essen schlechter verdaut.
Die Kombination aus einer Diät zur Seitenentfernung und sportlicher Belastung
Diät, um die Seiten zu entfernen und Fett loszuwerden, funktioniert am besten in Kombination mit Sportlasten. In diesem Fall brauchen Sie sich nicht im Fitnessstudio anzumelden - es wird ausreichen, einige grundlegende Übungen durchzuführen, und Ihre Seiten werden vor Ihren Augen schmelzen!
Zuerst musst du sagen Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlierenDarüber hinaus werden keine zusätzlichen Simulatoren und Projektile benötigt.
Verbringen Sie nur 40 Minuten am Tag auf der Flucht, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch das Immunsystem stärken, das Herz-Kreislauf-System verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen und den allgemeinen Zustand Ihres Körpers verbessern.
Während des Laufens treibt der Körper intensiv Blut durch den Körper und die Fettverbrennung wird beschleunigt, um ihm Energie zu entziehen. In 30-40 Minuten intensiven Laufens können Sie zusätzlich bis zu 500 Kalorien verlieren! Dies wird als große Hilfe für Ihre Ernährung dienen, um die Seiten zu entfernen.
Um Fett an den Seiten loszuwerden, werden Sie auch durch einige andere Übungen unterstützt, die direkt zu Hause ausgeführt werden können:
1. Mit und ohne Last zur Seite kippen. Wenn Sie zu Hause Hanteln haben, ist diese großartig. Wenn nicht, können Sie auf sie verzichten.
Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hanteln am Gürtel fest oder stützen Sie sich auf den Gürtel. Beginnen Sie die Pisten zu machen - zuerst nach links. Beim Kippen hebt sich der Arm über den Kopf. Dann wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Führen Sie 20-30 Wiederholungen in jede Richtung durch.
2. Umfassende Übung auf der Presse und Seiten. Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Kippen Sie das Gehäuse nach hinten und strecken Sie die Arme. Dann versuchen Sie es mit Ihrer linken Hand, berühren Sie die Ferse Ihres linken Fußes und machen Sie die Bewegung des Körpers. Führen Sie 20-30 Wiederholungen in jede Richtung durch.
3. Ein guter Weg, um Fett im Bauch und an den Seiten loszuwerden, ist Drehung des Reifens. Sie können Kalorien verbrennen, und der Reifen selbst massiert den Bereich, stärkt Ihre Muskeln und trägt zum Fettabbau bei. Wie bei jeder Massage, die systematisch durchgeführt wird, kann der Reifen die zusätzlichen Zentimeter von den Seiten entfernen.
In diesem Artikel haben wir eine Diät ausgearbeitet, um die Ränder zu entfernen und überschüssiges Fett loszuwerden. Wie Sie sehen, ist es nicht so schwierig, Ihr Ziel zu erreichen, es ist nur wichtig, sich selbst eine Aufgabe zu stellen und ihr zu folgen.
Alles, was Sie brauchen, ist, Ihren Lebensstil ein wenig zu ändern und richtig zu essen.
Wenn Sie zusätzlich körperliche Übungen durchführen, können Sie viel schneller Erfolg erzielen. Verlassen Sie schlechte Gewohnheiten und verbessern Sie Ihre Gesundheit, um eine gute Figur zu machen - keine Nachteile, sondern nur solide Vorteile!
