Fußmassage bringt eine heilende Wirkung zusammen mit angenehmen Empfindungen. Auf der Oberfläche der Füße siebzigtausend Punktesogenannte Reflexzonen, in denen die Arbeit der inneren Organe korrigiert wird, aber die Vorteile der Fußmassage sind nicht darauf beschränkt:
1. Es verhindert Nervenzusammenbrüche und beseitigt die während des Tages angesammelten Nervenspannungen.
2. Stellt Kraft und Energie wieder her, ohne das Nervensystem zu überfordern.
3. Normalisiert die Blutversorgung der unteren Extremitäten.
4. Pflegen Sie den Muskeltonus.
Bei allen Vorteilen der Fußmassage sind sowohl Indikationen als auch Kontraindikationen zu beachten.
Fußmassage: Indikationen und Kontraindikationen
Die Ärzte raten, auf die Fußmassage zu achten, insbesondere auf die Fußmassage. für Durchblutungsstörungen, Probleme des Bewegungsapparates, zur Vorbeugung und Beseitigung akuter Atemwegserkrankungen und zur Wiederherstellung des ordnungsgemäßen Funktionierens des Magen-Darm-Traktes und der Nieren. Die Fußmassage hilft bei Stress, depressiven Störungen, Herzrhythmusstörungen, Übelkeit und löst die Probleme der Fortpflanzungsfunktionen.
Die Fußmassage stimuliert die Reflexzonen, so dass diese Massage nicht während der Schwangerschaft, bei komplexen Herzerkrankungen und Hauterkrankungen durchgeführt werden kann. Krampfadern oder Thrombosen sind keine direkten Kontraindikationen, sondern Probleme, die Aufmerksamkeit erfordern.
Fußmassage: Grundtechniken und Techniken
Die Fußmassage hilft, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, zu verjüngen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.
Es gibt viele Arten von Fußmassagen: Fußmassage vorne und hinten, Punktmassage, Thai-Massage, chinesische Massage und andere Fußmassagen.
Einige Techniker erfordern keine besonderen Fähigkeiten und können problemlos zu Hause eingesetzt werden, andere sind nur in Massagesalons erhältlich.
Die beliebtesten Massagetechniken für die Füße:
1. Akupressurmassage.
Akupressur kam aus dem Osten, wo sie als Mittel zur Behandlung aller möglichen Beschwerden galt. Auf den Füßen der Person - eine Karte der inneren Organe, die Krankheiten beseitigt und die Immunität stärkt, wenn sie den richtigen Punkten ausgesetzt wird.
Die Akupressur-Fußmassage behandelt Kopfschmerzen, beseitigt nervöse Verspannungen und Schlaflosigkeit. Es beseitigt Schwellungen in den Beinen und eignet sich gleichermaßen für Menschen mit sitzendem Lebensstil und für diejenigen, die den Tag auf ihren Füßen verbracht haben.
2. Thai-Massage
Die Technik der Thai-Massage stammt aus Indien. Seine Essenz besteht darin, die Energieflüsse zu beeinflussen, die die menschlichen Organe und die entsprechenden Punkte auf den Sohlen verbinden. Die Behandlung erfolgt durch die Stimulierung problematischer, energiearmer Gebiete, die zur Erholung neue Kräfte benötigen.
3. Chinesische Massage
Aus der alten chinesischen Medizin stammt die Technik, mit der der Massagetherapeut zweiundsechzig notwendige Punkte während einer Massagesitzung beeinflusst. Darüber hinaus beinhaltet die chinesische Massage Techniken wie Reiben, Drücken und Streicheln.
4. Fußmassage mit Plattfüßen
Das Verfahren der therapeutischen Massage für Plattfüße dauert weniger als zehn Minuten. Der gesamte Kurs umfasst zwölf Verfahren.
Die Massage der Plattfüße erfolgt in den Beinen und im unteren Rückenbereich. Der Masseur beginnt die Sitzung mit der Arbeit mit den Fingerspitzen, bewegt sich allmählich zum Schienbein und endet mit dem Kneten der Füße.
5. Reflexmassage
Stärkt das Immunsystem und bringt das menschliche Nervensystem in Ordnung. Die Füße werden massiert, wobei sich die Kraft der Depression von stark nach schwach und von schwach nach stark ändert.
All diese Massagetechniken erfordern viel Erfahrung und sind daher nur in Massagesalons erhältlich. Betrachten Sie weniger komplexe Arten von Massagen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Wie man eine Fußmassage macht: eine Abfolge von Handlungen
I Klassische Fußmassage
1. Die Massage wird horizontal auf den Rücken oder auf den Bauch gelegt (vorzugsweise auf den Bauch), eine elastische Rolle oder ein kleines hartes Kissen wird unter die Füße gelegt.
2. Massieren Sie die Beine mit streichelnden Bewegungen. Masseur direct palm führt leichte Bewegungen in Richtung vom Knöchel bis zum Kniegelenk aus (im Verlauf der Bewegung der Lymphe).
3. Nachdem der Masseur nicht mehr als vier Streichbewegungen ausgeführt hat, reibt er weiter: Die Massagebewegungen werden intensiver und mit erhöhtem Druck ausgeführt. Drei Minuten lang wechseln sich Streich- und Reibbewegungen ab, und nach einem Reiben werden zwei Streichschritte ausgeführt.
4. Nach dem Mahlen beginnt das Kneten. Es hilft, die Nervenenden zu beeinflussen. Beim Kneten wird die Bewegung an der aktuellen Lymphe ausgeführt. Nach dem Kneten wird wie beim Reiben gestrichen.
Die Dauer und Intensität der Knetbewegungen variiert je nach Zweck der Massage, dauert jedoch im Durchschnitt fünf Minuten.
5. Massieren Sie das Unterschenkelende mit einem leichten Schütteln (oder Vibrieren).
6. Nach der Massage des Schienbeins knetet der Masseur die Achillessehne, die sich über der Ferse befindet. Die Knetdauer beträgt 30 Sekunden - eine Minute.
7. Der Masseur massiert den Fuß. Um eine solche Massage durchzuführen, werden der Rand der Handfläche, der Rücken, die Knöchel und die Daumen verwendet. Ein Masseur führt nacheinander zwei Arten von Bewegungen aus: Längsbewegung und Kreisbewegung. Nicht nur die Seiten- und Innenflächen des Fußes werden massiert, sondern auch die Außenflächen.
Jeder Finger wird separat massiert, wobei das Bein angehoben und mit einer Hand festgehalten wird (es sei denn, es wird eine spezielle Rolle oder ein Pad verwendet). Der Knöchel wird auf jeder Seite geknetet, und am Ende der Massage werden passive Bewegungen des Gelenks von den Händen des Massagetherapeuten ausgeführt: Drehungen und kreisende Bewegungen.
8. In derselben Reihenfolge werden Aktionen auf dem zweiten Abschnitt ausgeführt.
Der Zweck der Massage spiegelt sich in der Intensität und Dauer der einzelnen Elemente wider.
Eine straffende Massage erfordert Schnelligkeit und starke Bewegungen. Gleichzeitig wird die Dauer der Massage für jedes Bein auf zehn Minuten verkürzt, und das Kneten und Schütteln erfordert besondere Aufmerksamkeit.
Eine entspannende Massage braucht Zeit - 20 Minuten pro Bein, sanfte, ruhige Bewegungen und vorsichtiges Reiben. Dies führt zur Beseitigung von Müdigkeit durch Aktivierung von Hemmprozessen im Nervensystem.
II Fußrückenmassage
1. Der Masseur legt die Handflächen über den Knöchel. Die Hände bewegen sich gleichzeitig entlang des Schienbeins zum Oberschenkel und kehren dann zu den Knöcheln an den Seiten des Beins zurück. Die Bewegung wird dreimal wiederholt.
2. Mit den Handflächen am Knöchel führt der Masseur sanfte, überlappende Bewegungen in Form eines Halbkreises aus, reibt das Bein und bewegt sich mit jeder Bewegung zwei Zentimeter über das Bein. Danach kehren die Hände zum Knöchel zurück.
3. Der Masseur knetet die Waden und führt mit den Daumen kreisende Bewegungen aus. Der Druck steigt allmählich an. Der Masseur bewegt sich langsam zur Kniekehle und kommt dann mit der gleichen Geschwindigkeit zurück.
4. In der Mitte des Wadenfingers wird Druck ausgeübt, als ob die Muskulatur geteilt würde. Somit tritt eine Aufwärtsbewegung des Beins bis zum Knie auf, wonach der Vorgang noch einmal wiederholt wird.
5. Der Masseur glättet die Kniekehle mit sanften Bewegungen im Kreis.
6. Die Rückseite des Oberschenkels ist mit der Basis der Handflächen mit freien Bewegungen geschliffen.
7. Von oben nach unten knetet der Masseur die Muskeln. Wenn Sie die Kniekehle erreichen, kehren Sie durch die Mitte des Oberschenkels in ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen den Vorgang.
8. Kneten Sie den Kaviar auf die gleiche Weise.
9. Um die Muskeln zu entspannen, hebt der Masseur die Wade an, bis sich ein rechter Winkel zwischen Wade und Oberschenkel gebildet hat. Halten Sie dann den Knöchel fest, heben Sie das Bein an und senken Sie es vorsichtig in seine ursprüngliche Position ab.
10. Bein am Knie gebeugt massiert. Der Masseur drückt mit den Händen auf den Knöchel und bewegt sich mit stufenweisen Druckbewegungen zum Knie. Es ist wichtig, dass das Bein in einer Position bleibt.
11. Das Bein ist noch gebeugt, der Masseur hebt es an und dreht sich mit dem Fußknöchel vorsichtig nach rechts und links.
12. Der Masseur fixiert mit einer Hand den unteren Rücken und drückt mit der anderen die Masse auf das Gesäß. Anschließend stützt er das Bein in aufrechter Position.
13. Der Masseur hält den Fuß mit den Händen und dreht ihn nach und nach so, dass die Finger nach oben schauen. Jede Bewegung wird langsam und gleichmäßig ausgeführt.
14. Das Bein wird in der gleichen Position gehalten, der Masseur legt seine Hand auf die Zehen des Massierten und zieht den Fuß langsam nach unten. Danach kehrt das Bein in seine ursprüngliche Position zurück.
15. Der Masseur stopft die Wade leicht zwischen die Finger und bewegt sich von innen in Richtung Oberschenkel und dann von außen in die entgegengesetzte Richtung.
16. Der Masseur ballt die Hände zu Fäusten und klopft von außen und von innen auf Waden und Oberschenkel.
17. Der Handrücken, der Masseur, durchläuft mit der Faust die gleichen Zonen wie in der vorherigen Phase.
18. Der Handrückenmassagetherapeut tätschelt Wade und Oberschenkel.
19. Am Ende führt der Therapeut sanfte Bewegungen mit seinen Händen durch und glättet die Haut vom Knöchel bis zum oberen Teil des Oberschenkels.
III Massage der Vorderfläche der Beine
1. In der Ausgangsposition liegt massiert auf dem Rücken. Seine Beine sind auf Höhe des Kniemasseurs ausgestreckt.
2. Die Hände des Masseurs liegen mit den Fingern in Richtung der Knie auf den Knöcheln und bewegen sich sanft zum oberen Teil der Oberschenkel. In der entgegengesetzten Richtung bewegen sich die Arme entlang der Seitenteile des Beins.
3. Die Finger des Masseurs sind fest geschlossen und führen kreisende Bewegungen von der Innenseite des Knöchels aus. Er bewegt sich langsam zum Knie und kehrt wieder zum Knöchel zurück. Die gleichen Bewegungen werden außerhalb verarbeitet.
4. Der Masseur führt die prickelnden Bewegungen des Unterschenkels und der Wade aus, wobei er die Haut zwischen den Phalangen von zwei Fingern, dem Daumen und dem Zeigefinger, einklemmt und sich langsam zur Patella bewegt.
5. Der Daumen massiert das Gewebe im Kniebereich und spannt die Muskeln darüber. Leichte, freie Bewegungen glätten das Knie.
6. Die Hände des Masseurs befinden sich über dem Knie und massieren das Bein mit kreisenden Bewegungen.
7. Ein Masseur knetet die Kniemuskulatur mit der Basis der Handfläche. Schieben Sie den Stoff bei dieser Bewegung leicht nach oben.
8. Die Hüften des Beins werden von der Außenseite der Handfläche massiert. Kreisbewegung mit Druck. Danach glättet der Masseur die Seiten und bewegt sich entlang des Unterschenkels und des Knöchels zum Fuß. Der Fuß wird um die Arme gewickelt und langsam bis zu den Fingerspitzen massiert.
9. Der Masseur tastet das Gewebe von der Hüfte bis zum Unterschenkel ab.
10. Mit einem leichten Faustschlag geht der Masseur auf die Innenseite des Oberschenkels und des Unterschenkels.
11. Der Oberschenkel auf beiden Seiten wird durch Klopfen auf die Außenseiten der Handflächen massiert.
12. Ein Masseur behandelt die Innenseite des Unterschenkels und des Oberschenkels, indem er auf den Handrücken klopft.
13. Vor Abschluss der Massage wird der Fuß sanft über die gesamte Länge der Fingerspitzen gestreichelt.
Wie mache ich eine Fußmassage: professionelle Beratung
• Um die Arbeitsfläche nicht mit Massageöl zu beschmutzen, legen Sie Ihre Füße auf ein Handtuch.
• Lassen Sie Ihre Füße vor der Massage in einem heißen Bad ruhen. Falls gewünscht, werden dem Wasser ätherische Öle oder flüssiger Schaum zugesetzt.
• Wischen Sie nach dem Einweichen überschüssige Feuchtigkeit von Ihren Füßen ab. Zusätzliches Abwischen sorgt für einen entspannenden Fuß.
• Ein zusätzlicher Effekt ist das Abwischen Ihrer Füße mit einem warmen Handtuch.
• Wählen Sie für eine Fußmassage eine geeignete Lotion oder Creme. Lotionen eignen sich besser für die Arbeit mit gehärteter Haut. Den Cremes werden zwei bis drei Tropfen ätherisches Öl zugesetzt.
• Unter den ätherischen Ölen werden Mandel-, Eukalyptus- und Lavendelöle für die Fußmassage verwendet.
• Eine Massage bringt zusätzliches Vergnügen, wenn die Creme oder das Öl leicht aufgewärmt sind.
• Zusätzliche Entspannung sorgt für angenehme Musik und Aromastoffe im Raum.
• Während der Massage erhält jeder Fuß die gleiche Zeit. Asymmetrie ist höchst unerwünscht.
• Verwenden Sie zur Entspannung die langsame und sanfte Massagetechnik.
• Befreien Sie Ihren Kopf von Gedanken und entspannen Sie sich.
• Tragen Sie nicht zu viele Massagemittel auf die Haut auf, um ein Abrutschen der Hände zu verhindern.
• Die Knie ziehen sich während der Massage nicht zusammen, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen.
• Vermeiden Sie Schmerzen.
• Um die Schwere und Schmerzen in den Beinen zu lindern, verwenden Sie vor Beginn der Massage eine wärmende Creme.
