Wann ist es in Ordnung, durch den Mund zu atmen?
Atmung gibt deinem Körper den Sauerstoff, den er zum Überleben benötigt. Außerdem können Sie Kohlendioxid und Abfall freisetzen.
Wir haben zwei Luftwege zu unseren Lungen - die Nase und den Mund. Gesunde Menschen benutzen sowohl ihre Nase als auch ihren Mund zum Atmen. Eine Atmung durch den Mund wird nur notwendig, wenn Sie aufgrund von Allergien oder Erkältung eine verstopfte Nase haben. Wenn Sie sich anstrengen, kann die Mundatmung helfen, schneller Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen.
Trotzdem kann das Atmen durch den Mund die ganze Zeit, auch wenn Sie schlafen, zu Problemen führen. Bei Kindern kann Mundatmung schiefe Zähne, Gesichtsdeformitäten oder schlechtes Wachstum verursachen. Bei Erwachsenen kann chronisches Mundatmen Mundgeruch, Zahnfleischerkrankungen und andere Symptome verschlimmern.
Was sind die Vorteile des Atmens durch die Nase?
Die Bedeutung Ihrer Nase bleibt oft unbemerkt - bis Sie eine Erkältung haben. Eine verstopfte Nase kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es kann sich auch auf Ihre Fähigkeit auswirken, gut zu schlafen und im Allgemeinen zu funktionieren.
Die Nase produziert Stickstoffmonoxid, das die Fähigkeit der Lunge verbessert, Sauerstoff aufzunehmen. Stickoxid erhöht die Fähigkeit, Sauerstoff im ganzen Körper, einschließlich im Herzen, zu transportieren. Es entspannt die glatte Gefäßmuskulatur und lässt die Blutgefäße gedehnt werden. Stickoxid ist auch antimykotisch, antiviral, antiparasitär und antibakteriell. Es hilft dem Immunsystem, Infektionen zu bekämpfen.
Vorteile der Nasenatmung
- Die Nase wirkt wie ein Filter und hält kleine Partikel in der Luft, einschließlich Pollen.
- Die Nase spendet der Luft Feuchtigkeit, um Trockenheit in Lunge und Bronchien zu verhindern.
- Die Nase erwärmt die kalte Luft auf Körpertemperatur, bevor sie in die Lunge gelangt.
- Nasenatmung gibt dem Luftstrom zusätzlichen Widerstand. Dies erhöht die Sauerstoffaufnahme durch Aufrechterhaltung der Elastizität der Lunge.
Woher weiß ich, ob ich durch meinen Mund atme?
Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass Sie durch Ihren Mund statt durch Ihre Nase atmen, besonders während Sie schlafen. Menschen, die nachts durch den Mund atmen, können folgende Symptome haben:
- Schnarchen
- trockener Mund
- Mundgeruch (Mundgeruch)
- Heiserkeit
- müde und reizbar aufwachen
- chronische Müdigkeit
- Hirnnebel
- dunkle Ringe unter den Augen
Symptome bei Kindern
Es ist auch wichtig, dass Eltern nach Anzeichen von Mundatmung bei Kindern suchen. Ein Kind ist möglicherweise nicht in der Lage, seine Symptome zu kommunizieren. Wie Erwachsene werden Kinder, die Mundatmer sind, mit offenem Mund atmen und nachts schnarchen. Kinder, die fast den ganzen Tag durch den Mund atmen, können folgende Symptome aufweisen:
- langsamer als normale Wachstumsrate
- Reizbarkeit
- erhöhte weinende Episoden in der Nacht
- große Mandeln
- trockene, rissige Lippen
- Probleme in der Schule konzentrieren
- tageszeitliche Müdigkeit
Kinder mit Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule werden oft mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADD) oder Hyperaktivität diagnostiziert.
Was verursacht Mundatmung?
Die Ursache der meisten Fälle von Mundatmung ist eine verstopfte (vollständig verstopfte oder teilweise verstopfte) Nasenatmung. Mit anderen Worten, etwas verhindert den reibungslosen Lufteintritt in die Nase. Wenn Ihre Nase blockiert ist, greift der Körper automatisch auf die einzige andere Quelle zurück, die Sauerstoff liefern kann - Ihren Mund.
Es gibt viele Ursachen für eine verstopfte Nase. Diese beinhalten:
- verstopfte Nase durch Allergien, Erkältung oder Nasennebenhöhlenentzündung
- vergrößerte Polypen
- vergrößerte Mandeln
- krumme Nasenscheidewand
- Nasenpolypen, oder gutartige Gewächse von Gewebe in der Schleimhaut Ihrer Nase
- vergrößerte Nasenmuscheln
- die Form der Nase
- die Form und Größe des Kiefers
- obstruktive Schlafapnoe, ein medizinischer Zustand, bei dem die Atmung für kurze Zeit während des Schlafes unfreiwillig stoppt
- Tumoren (selten)
Manche Menschen entwickeln die Angewohnheit, durch den Mund statt durch die Nase zu atmen, auch nachdem sich die Nasenobstruktion geklärt hat. Für manche Menschen mit Schlafapnoe kann es eine Gewohnheit werden, mit offenem Mund zu schlafen, um ihren Sauerstoffbedarf zu decken.
Stress und Angst können auch dazu führen, dass eine Person durch ihren Mund statt durch ihre Nase atmet. Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das zu oberflächlicher, schneller und abnormaler Atmung führt.
Was sind die Risikofaktoren für die Mundatmung?
Jeder kann die Gewohnheit entwickeln, durch den Mund zu atmen, aber bestimmte Bedingungen erhöhen das Risiko. Diese beinhalten:
- chronische Allergien
- Heuschnupfen
- chronische oder wiederkehrende Nebenhöhleninfektionen
- Asthma
- chronischer Stress und Angst
Wie wird die Mundatmung diagnostiziert?
Es gibt keinen einzigen Test für Mundatmung. Ein Arzt kann die Mundatmung während einer körperlichen Untersuchung diagnostizieren, wenn er auf die Nasenlöcher schaut oder während eines Besuchs, um herauszufinden, was eine anhaltende verstopfte Nase verursacht. Sie können Fragen über Schlaf, Schnarchen, Nebenhöhlenprobleme und Atembeschwerden stellen.
Ein Zahnarzt kann Mundatmung während einer routinemäßigen Zahnuntersuchung diagnostizieren, wenn Sie schlechten Atem, häufige Karies oder Zahnfleischerkrankungen haben. Wenn ein Zahnarzt oder Arzt geschwollene Mandeln, Nasenpolypen und andere Zustände bemerkt, kann er Sie zur weiteren Untersuchung an einen Spezialisten, wie einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt, verweisen.
Kann Mundatmung zu gesundheitlichen Problemen führen?
Mundatmung ist sehr trocken. Ein trockener Mund bedeutet, dass Speichel Bakterien aus dem Mund nicht waschen kann. Dies kann dazu führen:
- Mundgeruch (Mundgeruch)
- Parodontitis, wie Gingivitis und Zahnlücken
- Hals- und Ohrinfektionen
Mundatmung kann zu einer niedrigen Sauerstoffkonzentration im Blut führen. Dies ist mit Bluthochdruck und Herzversagen verbunden. Studien zeigen, dass Mundatmung auch die Lungenfunktion verringern und Symptome und Exazerbationen bei Menschen mit Asthma verschlimmern kann.
Bei Kindern kann Mundatmung zu körperlichen Anomalien und kognitiven Herausforderungen führen. Kinder, die nicht wegen Mundatmung behandelt werden, können entwickeln:
- lange, schmale Gesichter
- enge Münder
- gummiartiges Lächeln
- Zahnanomalie, einschließlich eines großen Überbisses und überfüllten Zähnen
- schlechte Haltung
Außerdem schlafen Kinder, die durch den Mund atmen, oft nachts nicht gut. Schlechter Schlaf kann zu:
- schlechtes Wachstum
- schlechte schulische Leistungen
- Konzentrationsunfähigkeit
- Schlafstörungen
Wie wird die Mundatmung behandelt?
Die Behandlung der Mundatmung hängt von der Ursache ab. Medikamente können Nasenverstopfungen aufgrund von Erkältungen und Allergien behandeln. Diese Medikamente beinhalten:
- nasale abschwellende Mittel
- Antihistaminika
- verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Steroid-Nasensprays
Klebestreifen, die am Nasenrücken angebracht sind, können auch beim Atmen helfen. Ein steifer Klebestreifen, der als Nasendilatator über die Nasenlöcher aufgetragen wird, verringert den Widerstand des Atemflusses und hilft Ihnen, leichter durch die Nase zu atmen.
Wenn Sie eine obstruktive Schlafapnoe haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich in der Nacht eine Gesichtsmasken-Apparatur namens Continuous Positive Air Pressure Therapy (CPAP) tragen. Ein CPAP versorgt Ihre Nase und Ihren Mund mit einer Maske. Der Druck der Luft verhindert, dass Ihre Atemwege kollabieren und blockiert werden.
Bei Kindern kann die operative Entfernung von geschwollenen Mandeln und Polypen die Mundatmung behandeln. Ein Zahnarzt könnte auch empfehlen, dass Ihr Kind ein Gerät trägt, das entwickelt wurde, um den Gaumen zu erweitern und dabei hilft, die Nebenhöhlen und Nasenwege zu öffnen. Zahnspangen und andere kieferorthopädische Behandlungen können auch helfen, die zugrunde liegende Ursache der Mundatmung zu behandeln.
Wie sieht die Mundatmung aus?
Die frühzeitige Mundeinatmung kann die negativen Auswirkungen auf die Gesichts- und Zahnentwicklung reduzieren oder verhindern. Kinder, die eine Operation oder eine andere Intervention erhalten, um die Mundatmung zu reduzieren, zeigen eine Verbesserung des Energieniveaus, des Verhaltens, der schulischen Leistung und des Wachstums.
Unbehandelte Mundatmung kann zu Karies und Zahnfleischerkrankungen führen. Schlechter Schlaf durch Mundatmung kann auch die Lebensqualität eines Menschen verringern und Stress verstärken.
Wie man Mundatmung verhindert
Eine chronische Mundatmung, die durch die Form Ihres Gesichts oder Ihrer Nase verursacht wird, kann nicht immer verhindert werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Nase aufgrund von Allergien oder Atemwegsinfektionen häufig verstopft ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Mundatmung zur Gewohnheit wird. Es ist eine gute Idee, verstopfte Nase oder Trockenheit sofort zu behandeln. Tipps zur Verhinderung der Mundatmung sind:
- Verwendung eines Salznebels während langer Flüge oder Kreuzfahrten
- Verwendung von Salznasalnebeln und -sprays und Nasenschleimhemmern oder Allergie-Bedarfsmedikamenten bei den ersten Anzeichen von Allergie oder Erkältungssymptomen
- Schlafen auf dem Rücken mit erhöhtem Kopf, um die Atemwege zu öffnen und die Nasenatmung zu fördern
- Halten Sie Ihr Haus sauber und frei von Allergenen
- Installation von Luftfiltern in Ihren Heizungs- und Klimaanlagen (HVAC), um die Verbreitung von Allergenen in Ihrem Haus zu verhindern
- Bewusstes Atmen durch die Nase während des Tages, um sich selbst zu einer Gewohnheit der Nasenatmung zu zwingen
Wenn Sie Stress oder Angstgefühle haben, kann es hilfreich sein, sich in Yoga oder Meditation zu üben. Yoga ist von Vorteil für Menschen, die aufgrund von Stress durch den Mund atmen, weil sie sich auf eine tiefe Atmung durch die Nase konzentrieren. Restorative Yoga wurde entwickelt, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und verlangsamen tiefe Atmung durch die Nase.
