Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Gewicht Sie in ein oder zwei Wochen sicher verlieren können. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen den Versuch, zwischen ein und zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Abnehmen mit einer langsamen und stetigen Rate ist eigentlich besser für Ihren Körper, weil es hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verliert und hält das Gewicht aus. Wenn du zu schnell zu viel Gewicht verlierst, verlierst du am Ende das Wassergewicht aufgrund von Glykogenmangel. Diese Art von Gewicht wird schnell zurückkehren, wenn Sie Glykogen wiederherstellen. Abnehmen des Wassergewichts ist nicht das Gleiche wie das Verlieren Ihres Fettspeichers. Um Gewicht zu verlieren und es zu erhalten, müssen Sie das Fett verlieren, nicht nur Wasser.
Ihr Körper und Gewichtsverlust
Ein gesundes Gewicht variiert für jedes Individuum. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit niemals ausschließlich anhand einer bestimmten Zahl auf der Skala beurteilen, sondern stattdessen ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp beibehalten. Die Körper einiger Leute können Wasser halten oder Wassergewicht schnell verlieren. So oder so, sollten Sie beginnen, Ihren Körper in den ersten ein oder zwei Monaten einer Gewichtsreduktion zu sehen.
Ziel ist es, zunächst 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche, und halten Sie dieses Gewicht für sechs Monate aus, bevor Sie weiter Gewicht verlieren.
Sie können auch mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie übergewichtig sind, da verschiedene Körpertypen mehr wiegen können als andere. Zum Beispiel kann jemand mit einem sehr muskulösen Körperbau mehr wiegen als jemand mit einem sehr dünnen Körperbau, aber nicht übergewichtig sein. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen helfen, das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren.
Gewichtsverlust Tipps
Es gibt viele verschiedene Wege zur Gewichtsabnahme, aber im Allgemeinen ist die Formel einfach: essen gesünder und bewegen mehr. Nicht in Diäten oder Fitness-Trends gefangen werden. Wählen Sie stattdessen Essgewohnheiten, die Sinn für Ihren Lebensstil und Übungen, die Sie ansprechen.
Das NIH empfiehlt mehrere Schritte zur Gewichtsreduktion, einschließlich:
- Kalorien zählen. Jeder ist anders, aber die NIH empfiehlt, 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und etwa 1.600 Kalorien pro Tag für Männer zu essen. Sie verlieren an Gewicht, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag wird in eine Gewichtsverlustrate von ein bis zwei Pfund pro Woche.
- Fokus auf Ernährung, nicht Kalorien. Aber Sie sollten bedenken, dass nahrhafte, frische Lebensmittel gesünder sind als verarbeitete "Diät" -Lebensmittel. Kalorienarm bedeutet nicht unbedingt gesund! Es ist auch wichtig, jeden Tag genug zu essen, damit dein Körper nicht denkt, dass er verhungert und den Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, viel frischem Gemüse, ganzen, unverarbeiteten Kohlenhydrat- und Fruchtquellen und geringen Mengen an ungesättigten Fetten.
Was macht eine ausgewogene Ernährung aus? "
- Ziel für eine Mischung aus Bewegung. Werden Sie kein Sklave nur für Cardio. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Trainingsroutine Widerstandstraining beinhaltet - entweder mit Ihrem Körpergewicht oder mit Ihrem tatsächlichen Gewicht - Cardio und viel Stretching. Das Arbeiten verschiedener Muskelgruppen lässt deinen Körper raten und bringt deinen Stoffwechsel in Gang, auch wenn dein Training vorbei ist. Versuchen Sie 30 bis 90 Minuten Sport pro Tag und nehmen Sie mindestens einen vollen Tag pro Woche ein, um Ihrem Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen zu geben.
Wie wichtig ist Bewegung für die Gewichtsabnahme? "
- Hilfe anstellen. Ein professioneller Trainer oder Diätassistent kann Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben und personalisierte Workouts und Essenspläne für Sie zu entwickeln. Wenn Ihr Budget dies nicht zulässt, bietet YouTube eine Fülle an kostenlosen Workouts, die Sie direkt zu Hause erledigen können.
Finden Sie einige der besten Online-15-Minuten-Workouts "
- Schlaf. Nein im Ernst. Erhalten Sie volle sieben bis neun Stunden Schlaf in der Nacht wird Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn dein Körper keinen Schlaf mehr hat, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Hormone, die deinen Hunger kontrollieren, werden zunehmen, sodass du mehr Nahrung essen willst.
- Verwenden Sie Technologie. Technologie kann eine unterhaltsame Hilfe zur Gewichtsabnahme sein. Installieren einer kostenlosen Kalorienzählen App kann Ihnen helfen, zu wissen, was in den Lebensmitteln Sie essen und entfernen Sie das Rätselraten beim Essen. Andere Technologie-Tools, wie ein FitBit, können Ihnen helfen, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren und Sie sogar zu einem spaßigen Wettbewerb mit Freunden zu bringen.
- Wasser trinken. Je mehr Wasser, desto besser. Ersetzen Sie ungesunde Getränke wie zuckerhaltige Getränke oder Soda mit Wasser. Wasser hilft dabei, den Stoffwechsel am Laufen zu halten, Giftstoffe auszuspülen und zu verhindern, dass Ihr Körper Dehydration als Hunger registriert.
- Überlegen Sie ärztliche Hilfe. Gewichtsverlust Operationen und Verfahren können für einige Personen angemessen und hilfreich sein. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie ein Kandidat für Gewichtsverlust Chirurgie sind.
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Die Quintessenz
Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen besteht darin, sich daran zu erinnern, dass eine langsame und stetige Gewichtsabnahme für Ihren Körper besser ist als eine drastische Veränderung. Wenn Sie gesunde Gewichtsabnahmegewohnheiten befolgen, sollten Sie Ihren Wassergewichtsverlust minimieren, während Sie Ihre fette Gewichtsabnahme maximieren, sogar so früh wie in der ersten Woche. Denken Sie daran, sich auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren und nicht nur Ihr Gewicht zu verändern.
Wenn Sie zunächst keinen Unterschied bemerken, fahren Sie mit Ihren gesunden Essgewohnheiten und körperlicher Bewegung fort. Jeder verliert anders an Gewicht. Wenn Sie einen "Aus" -Tag haben, geben Sie nicht auf. Der Fortschritt wird im Laufe der Zeit gemacht und nicht durch eine nächtliche Eiscremeproduktion entgleist.
