Vitamin D hilft Kalzium und Phosphor in den Körper aufgenommen werden. Es hilft Ihnen auch, starke Knochen zu geben. Es wird nicht in vielen Nahrungsmitteln gefunden, aber in den USA wird es zu einigen Nahrungsmitteln hinzugefügt. Der natürlichste Weg, um Vitamin D zu bekommen, ist durch Ihre Haut, in direktem Sonnenlicht.
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Vitamine und Nährstoffe für Sie und die wachsenden Bedürfnisse Ihres Babys bekommen. Hier ist ein Blick auf, ob Sie mehr Vitamin D benötigen und wenn während der Schwangerschaft.
Ist Vitamin D während der Schwangerschaft wichtig?
Vitamin D sollte als Teil einer gesunden Schwangerschaft Diät enthalten sein. Deine Knochen und dein Körper brauchen es. Außerdem braucht Ihr Baby kräftige, gesunde Knochen. Stellen Sie weiterhin sicher, dass Sie genügend Vitamin D bekommen, wenn Sie stillen.
Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen täglich 600 IE (internationale Einheiten) Vitamin D erhalten. Dies ist derselbe Betrag, der für Personen unter 70 Jahren empfohlen wird.
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, diese Menge im zweiten oder dritten Trimester zu erhöhen, abhängig von den speziellen Umständen oder dem Ausgangsniveau.
Zusätzlich zu Vitamin D von der Sonne und Ergänzungen, möchten Sie vielleicht versuchen, essen, die es enthalten oder mit ihm ergänzt werden.
Hier ist ein Blick auf die Menge an Vitamin D in einigen Lebensmitteln gefunden:
- 447 IE in Rotlachs (3 Unzen)
- 154 IE in Dosen Thunfisch in Wasser (3 Unzen)
- 115 bis 124 IE in 1 Tasse mit Vitamin D angereicherter Milch
- 41 IE im Eigelb von 1 großen Ei
- 6 IE in 1 Unze Schweizer Käse
Sie können eine Qualitätszulage einnehmen, wenn Sie nicht genügend Vitamin D aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen. Wenn Sie ein Risiko für niedrige Vitamin-D-Spiegel haben, kann Ihr Arzt den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut auf eine Grundlinie überprüfen.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein Hormon, das Ihr Körper erzeugen kann, wenn Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft. Dies geschieht durch einen Prozess, der Cholesterin verwendet. Es ist zunächst eine inaktive Form von Vitamin D, wird aber nach Durchlaufen der Leber aktiv. Einige Menschen, vor allem diejenigen, die Sonnenschutzmittel verwenden, um Hautkrebs vorzubeugen oder solche mit dunklerem Hautton, werden wahrscheinlich nicht genug von der Sonne allein bekommen. Der Teil der Welt, in dem Sie leben, kann auch einen Unterschied darin ausmachen, wie viel Vitamin D Sie von der Sonne bekommen können.
Sie werden wahrscheinlich eine Ergänzung nehmen müssen, um genügend Vitamin D in Ihre Ernährung zu bekommen.
Gesundheitsvorteile von Vitamin D
Vitamin D kann, wenn es in der richtigen Dosierung eingenommen wird, mehr als nur das Wachstum starker Knochen fördern.
Es kann auch helfen:
- baue starke Muskeln auf
- verhindern Herzkrankheiten
- verhindern Sie Doppelpunkt und andere Krebse
- möglicherweise reduzieren Sie das Risiko von Diabetes
- stärken Sie Ihr Immunsystem, um Erkältungen, Grippe und anderen Krankheiten vorzubeugen
Vorsichtsmaßnahmen für die Einnahme von Vitamin D
Während es ein notwendiges Vitamin für eine gute Gesundheit ist, ist es möglich, dass Sie zu viel Vitamin D einnehmen. Es besteht die Möglichkeit, dass eine sehr hohe Dosis an Vitamin-D-Präparaten das Risiko von Frakturen bei älteren Frauen erhöht. Aber weitere Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.
Gleichzeitig wollen Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben. Zu wenig Vitamin D könnte zu einer Reihe von Komplikationen führen. Forschung wird immer noch gemacht, aber einige der Komplikationen von chronischem Vitamin-D-Mangel umfassen:
- brüchige Knochen
- eine Zunahme von Autoimmunkomplikationen
- ein Effekt auf die Kontrolle von Multipler Sklerose
Aus diesen Gründen sollten Sie immer die empfohlene Dosis einnehmen. Achten Sie während der Schwangerschaft darauf, die von Ihrem Arzt empfohlene Vitamin-D-Ergänzungsmenge einzunehmen.
Lebensmittel mit Vitamin D
In den Vereinigten Staaten wird manchmal Vitamin D zu Milch und Orangensaft hinzugefügt. Aber es gibt andere Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, mehr Vitamin D zu erhalten. Die besten Quellen für Vitamin D sind Fische wie Lachs und Thunfisch.
Fischöl und Pilze können auch gute Quellen sein. Es ist in Eigelb und Käse enthalten, aber in kleineren Mengen.
Andere Nahrungsmittel, die normalerweise mit Vitamin D angereichert sind, sind:
- Joghurt
- einige Frühstücksflocken
- einige Margarinen
Nächste Schritte
Vitamin D ist jederzeit ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Aber es ist wichtiger, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Die Menge, die Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Aufenthaltsortes, der Jahreszeit und der medizinischen Bedingungen, die Sie haben.
Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Menge an Vitamin D, die Sie während Ihrer Schwangerschaft benötigen. Um die richtige Menge zu erhalten, benötigen Sie höchstwahrscheinlich eine Kombination aus Vitamin D-reichen Lebensmitteln und einem Nahrungsergänzungsmittel.
F:
Müssen schwangere Frauen während des zweiten und dritten Trimesters weiterhin Vitamin D einnehmen?
EIN:
Vitamin-D-Supplementierung während der Schwangerschaft und die Menge an Nahrungsergänzung ist ein etwas kontroverses Thema. Der 2010 Institute of Medicine Bericht schlägt vor, 600 IE Vitamin D für alle Frauen im reproduktiven Alter, einschließlich schwangere Frauen, basierend auf früheren Informationen. Die Vorteile einer Nahrungsergänzung werden jedoch noch untersucht.
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